Както мъжете, така и жените разполагат с костна маса, която се изгражда най-активно в юношеска възраст. На около 25 години вече опорно-двигателната система е достигнала ниво на стабилност или т.нар. „пик на костна плътност“, но това не продължава да е така още дълго време. Вероятно някъде около 35-ия ви рожден ден костите започват да се разрушават по-бързо, отколкото могат да се възстановят.
За съжаление този сценарий се влошава още след менопаузата при нежната половина. Резултатът: по-ниска костна плътност и по-голям риск от остеопороза. Въпреки че има неоспорима връзка между риска от менопауза и остеопороза, много жени след менопаузата не правят нищо по въпроса.
А определено има какво да се направи – и ние ще ви го покажем.
Какво е остеопороза
Остеопорозата е заболяване, което отслабва костите, увеличавайки риска от внезапни и неочаквани фрактури. Името му буквално означаващо „пореста кост“, и води до повишена загуба на костна маса и сила. Заболяването често прогресира без никакви симптоми или болка, а поради този факт остеопорозата често е наричана „тихият убиец“.
Много пъти остеопорозата не се открива на време, докато отслабените кости не причинят болезнени фрактури, обикновено в гърба или бедрата. За съжаление, след като имате счупена кост поради остеопороза сте изложени на висок риск да пострадате и от друга. И тези фрактури могат да бъдат много болезнени и затрудняващи ежедневните нормални дейности.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на остеопороза. А лечението и подходящите мерки може да забавят скоростта на загубата на костна тъкан, ако вече имате остеопороза.
Какви са симптомите на остеопорозата
Остеопорозата често се нарича „тихата болест“, защото първоначално загубата на костна тъкан става без симптоми. Хората може да не знаят, че имат остеопороза, докато костите им не станат толкова слаби, че внезапно напрежение, удряне или падане причинява счупване или увреждане. Свитите прешлени могат първоначално да се усещат или да се наблюдават под формата на силна болка в гърба, загуба на височина или деформации на гръбначния стълб.
Какво е менопауза и как остеопорозата е свързана с нея
Има пряка връзка между липсата на естроген по време на перименопаузата и менопаузата и развитието на остеопороза.
Менопаузата бележи постоянния край на ежемесечния менструален цикъл и плодовитостта. Според данни на Американския национален институт по стареене при повечето жени този период започва на възраст между 45 и 55 години.
С навлизането на жените в менопаузата нивата на естроген и прогестерон започват да спадат. Естрогенът действа като естествен защитник на здравината на костите. Липсата му за съжаление допринася за развитието на остеопороза.
Жените могат да загубят до 20% от костната си плътност през 5 до 7 години след менопаузата.
Това е повратна точка, а не болест, но може да окаже голямо влияние върху благосъстоянието на жената. Въпреки че менопаузата предизвиква физически дискомфорт с появата на горещи вълни, нощно изпотяване и други симптоми, този период може да бъде и началото на нова и възнаграждаваща фаза от живота на жената – и златна възможност да се предпазите от големи рискове за здравето като сърдечни заболявания и остеопороза.
Как можем да предотвратим остеопорозата
Има няколко начина, по които можете да се предпазите от остеопороза. Важно е да бъдете активни, да се разхождате по-често сред природата, да се храните по-здравословно, като редовно приемате храни с високо съдържание на калций, витамин Д3 и К2, да си набавяте необходимите за организма витамини и минерали и да използвате правилните хранителни добавки.
Упражнения – каквито ви доставят удоволствие
Разумното физическо натоварване прави костите и мускулите по-силни. Освен това ви помага да останете активни и мобилни, което е изключително важно с напредване на възрастта. Преди броени дни излязоха данни, според които затлъстяването не е толкова поради преяждане, а по-скоро заради намалената двигателна активност и забавянето на метаболизма с времето.
Препоръчваме ви да спортувате сред природата, за да насищате тялото с достатъчно кислород при движение. Тези упражнения ще натоварят цялото ви тяло, като по този начин ще изградите добра мускулна маса, както в бедрата, така и в други мускулни групи.
Разходките, джогинга, играта на тенис и танците са най-ефективните упражнения, които могат да ви предпазят от тази болест. Те ще ви помогнат да изградите нова костна тъкан, по-устойчива и издръжлива, за да ви осигури гладкост на движенията и спокойствие по време на почивка.
Храни с високо съдържание на калций
Приемането на достатъчно калций през целия ви живот помага за изграждането и поддържането на здрави кости. Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни с нисък до среден риск от развитие на остеопороза е 1000 мг. (милиграма) всеки ден.
За хора с висок риск от развитие на остеопороза като жени след менопауза, той се увеличава до 1200 мг. всеки ден.
Отлични източници на калций са млякото и млечните продукти (препоръчват се версиите с ниско съдържание на мазнини), консервирана риба с кости като сьомга и сардини, тъмнозелени листни зеленчуци като зеле и броколи, хляб, приготвен с брашно, обогатено с калций, тофу и други.
Витамин Д
Вашето тяло използва витамин Д, за да абсорбира калция. Излагането на пряка слънчева светлина до 20 минути всеки ден помага на телата на повечето хора да си набавят достатъчно витамин Д. Можете също така да си го набавите от яйца, мазни риби като сьомга, зърнени храни и мляко, обогатени с витамин Д, както и от добавки.
При избора на добавки с витамин Д е добре да имате предвид, че по-добрата за усвояване форма е витамин Д3.
Медикаменти
Повечето от бисфосфонатите, които се приемат през устата, както и ралоксифен могат да се приемат, за да се предотврати остеопорозата при хора, които са изложени на висок риск от фрактури.
Естроген
Естрогенът е хормон, произвеждан от яйчниците, който помага за предпазване от загуба на кост. Може да се използва като лечение и профилактика на остеопороза.
Замяната на загубен естроген след менопаузата (когато яйчниците преустановят по-голямата част от производството на естроген) забавя костната загуба и подобрява усвояването и задържането на калций в организма.
Но тъй като терапията с естроген носи риск, тя се препоръчва само за жени с висок риск от остеопороза и / или тежки симптоми на менопауза. За да научите повече, най-добре се посъветвайте с лекар, който ще Ви обясни повече за плюсовете и минусите на естрогенната терапия.
Използвайте правилни хранителни добавки
Понякога организма не може да си добави достатъчно количество от нужните вещества само от храните, които приемаме. На помощ тук идват полезните хранителни добавки, които ще подпомогнат за подържането на здрави кости и стави.
Флекс Код е хранителна добавка, която вече над 10 години доказва своята ефективност. Специалната формула съдържа всички необходими вещества за перфектното здраве на вашите кости и стави. Всяка от съставките на Флекс Код се грижи за оптималната мобилност и безболезненото движение на тялото.
Двете разновидности – Флекс Код Премиум и Флекс Код Голд съдържат елементи, които са необходими на организма, за да се предпази от дегенеративни костни заболявания като остеопороза.
Подробна информация за техните свойства може да прочетете в описанието на продуктите, а голямо количество полезна информация по въпроси свързани с опорно-двигателната система споделяме редовно в нашия блог.
Представяме ви още няколко заглавия, които може да ви е интересно да разгледате:
Хранителни добавки за по-малко болка в ставите
Болки в тазобедрена става и коксартроза – може ли да бъде излекувана