Имате ли болки в ставите? А правите ли упражнения? Може би са Ви съветвали, че не трябва? Или Вие се притеснявате да не би упражненията да влошат състоянието Ви?
Всъщност балансираният комплекс от движения и физически упражнения може значително да облекчи болката и да подобри възпалението. Често хората избягват физически натоварвания, защото смятат, че с тях ще навредят на ставите си и ще увеличат дискомфорта. Бягане, интензивни тренировки, упражнения с тежести не са сред любимите активности на хора с проблеми в ставите, но упражнения не означава само това.
Балансираното натоварване е ключът към задвижване на много от механизмите в тялото и значителното подобрение на болките по опорно-двигателната ситема. Прекаленото застояване и ограничение от движение не е препоръчително за никого, но и прекомернто натоварване, несъобразено с физическите особености също няма да помогне. В тази статия ще обсъдим къде се намира балансираното равнище на всичко това и как да го постигнем.
Какво представляват ставите?
Ставите са части от тялото, при които две или повече кости се срещат и се свързват. С помощта на ставите и на мускулите ние движим тялото. Колкото по-голям е обхватът на движение на ставата, толкова по-голям е и рискът от нараняване.
Съществуват стави с различна форма, здравина и подвижност в зависимост от тяхната функция. Например тези между прешлените на гръбначния стълб са здрави и не са толкова подвижни за разлика от тези разположени в китките и по пръстите. Повечето стави са синовиални. Във вътрешността им има маслоподобна течност, която облекчава триенето между ставните хрущяли, чиято роля е да покриват костните краища.
С възрастта синовиалната течност намалява своя обем, което води до ограничение на пластичността на тялото и усещания на болка и скованост. Хрущялите изтъняват и губят проценти от своята функция. Когато се движим, синовиалната течност получава защита. Как точно става това?
При раздвижването на тялото се задвижва и циркулацията на кръвта. По този начин синовиалната течност се изтласква от ставните капсули, където обичайно се задържа при застой, и се връща там, където ѝ е мястото – около ставите. Именно чрез физически упражнения ставите получават въпросната лубрикация, с помощта на която движенията са плавни и не се усеща дискомфорт. Колкото по-регулярно задвижваме този естествен процес в тялото, толкова по-хармонично ще се чувстваме.
Как упражненията могат да облекчат болките в ставите?
Когато се движим, сърдечно-съдовата система поддържа функциите на тялото по много по-активен и ефикасен начин. Това помага на възпалителните процеси да намалеят, а някои дори да изчезнат. Колкото повече се движим, толкова повече се захранват механизмите на самолечение, които всеки притежава. Именно тези механизми закърняват заради неестествената среда, в която повечето от нас живеем.
Обикновено се смята, че човек трябва да се движи почти през целия ден и да почива регулярно през няколко часа, за да се възстановява най-оптимално. Съвременният човек най-често работи на бюро в седнала позиция. Тази поза поставя органите ни под натиск и без постоянния поток и циркулация, от които те се нуждаят.
Краката ни често са отекли, изпитваме болка в гърба, кръста, раменете, врата. След работа сме прекалено изморени и изпитваме физически дискомфорт, което най-често ни принуждава отново да почиваме в обездвижено положение, защото не се чувстваме свободни в телата си.
Наясно сме, че седналата позиция през деня се превръща в норма на съвремието. И няма как да говорим за промяна в това отношение. Но въвеждане на полезни практики и навици по време на работния ден и след това, може да е нещото, от което тялото Ви се нуждае.
Ако работите на стол, правете регулярни раздвижвания поне на всеки час. В обедната почивка се опитвайте да включвате и разходка на въздух. Оптимална хидратация и балансирано здравословно хранене са винаги от полза. Следете стойката си на бюрото и се опитвайте да я коригирате, когато усетите, че сте прекалено приведени. Ежеседмични практики по йога и пилатес могат да Ви помогнат да придобиете осъзнатост за тялото си и да усвоите правилни механизми за поддържане на оптимална позиция по време на работа.
Ползи от двигателната активност и упражненията
Упражненията и физическата активност влияят на емоциите и на умствената дейност. Насищат рецепторите ни с ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи и хормони, които облекчават дискомфорта в тялото, намаляват нивата на стрес и повишават усещането на удоволствие.
Разбира се, когато ставите са сковани и болезнени, мисълта да се разхождате около блока или да плувате няколко обиколки на басейна може да изглежда твърде непривлекателна. Няма нужда да бягате маратон или да катерите стръмни скали. Дори умерените упражнения могат да облекчат болката и да Ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Когато болките в ставите се опитват да ви спират от свободно движение, упражненията могат да помогнат тези моменти да намалеят, дори да изчезнат.
Най-добре би било, ако за целта потърсите съдействие от квалифициран треньор, който да ви изготви подходящата програма. Тя следва да е съобразена с възрастта, пола, актуалното състояние и физическа подготовка.
Укрепване на мускулите около ставите
Всеки път, когато си спестяваме движение, защото сме протективни вследствие на болки в ставите, ние лишаваме мускулите от нужната стимулация за укрепване и заздравяване. Колкото по-отслабени са мускулите около ставите, толкова по-предразположени са ставите към износване. Освен това, при възпиране от определени движения, които в миналото са ни носели или в момента ни носят дискомфорт, тялото започва да компенсира с по-интензивно натоварване на противоположната страна.
Ако например имате болка в дясната тазобедрена става, то най-често ще се стремите да не натоварвате десния си крак и да не слагате много тежест на него, защото Ви е дискомфортно и това е напълно разбираемо. В същото време обаче ще натоварвате повече лявата половина на тялото, което ще доведе до по-голямо напрежение в опорно-двигателната система и липса на симетрия и баланс.
Увеличаване на енергията
Вече споменахме, че с увеличаване на движението се увеличават и хормоните на щастие и усещането на удовлетвореност. Колкото повече синтезираме тези хормони, толкова повече енергия ще се произвежда в организма. Този процес засилва и усвояването на полезните витамини и минерали от храната, която приемаме, както и разграждането и отвеждането извън организма на токсините, които по една или друга причина са стигнали до храносмилателния тракт.
По-пълноценен сън
Факт е, че когато сме изморени, ние заспиваме по-лесно и спим по-дълбоко. С редки изключения на моментите, в които сме психически изморени, но не и физически. Тогава за съжаление се получава обратен ефект и сънят не идва с часове.
Най-добрият вариант е да търсим баланса между физическо и психическо натоварване. Съвсем равното ежедневие на никого не е любимо и е важно да имаме предизвикателства и вълнения, до там докъдето можем да поддържаме спокойствие и увереност. В останалото време е важно да сме активни, да се движим и да практикуваме щадящ и укрепващ спорт. Сънят и способността на тялото и мозъка да почиват и да презареждат са ключови за цялостното ни здравословно състояние не само днес и сега, но и занапред.
Контрол на теглото
Много често възпаленията по опорно-двигателната система се дължат на наднормено тегло. Това причинява механично износване. Когато теглото ни е контролирано и оптимално според ръста и начина на живот, тогава шансовете да изпитваме дискомфорт в ставите са значително по-малки. Физическите упражнения помагат не само на самочувствието и усещането за себе си, но и на състоянието на ставите, хрущялите и мускулите.
От къде идват болките в ставите?
Обикновено болките в ставите се появяват вследствие на механично износване, спортна травма или възпаление и инфекция. При механичното износване е важно да се облекчава дискомфорта и да се подпомага спокойното движение на тялото. Когато говорим за инфекция, най-добре е да се подкрепя имунния отговор, който е в голям процент отговорен за това как тялото се справя с нея.
Междувременно е винаги добра идея да се облекчи временният дискомфорт. При инцидент, травма или претоварване е от ключово значение да се въвеждат упражненията и движения по схема, изцяло съобразена с настоящите възможности на човека, както и с целите на възстановяване и лечение.
Винаги е от полза да се овладее болката. Тя сама по себе си намалява скоростта на оздравителния процес заради негативното влияние върху мотивацията и енергийните нива в тялото. Когато трябва да преработваме болка, силите ни значително намаляват.
Колкото по-комфортно се чувстваме в тялото си, толкова по-активно бихме могли да работим по възстановяването и лечението. С Flex Code Gel ще усетите подкрепа във всяка ситуация. Обогатен с две нови съставки – куркумин и бор, антибактериалното и противовъзпалителното им действие ще облекчат парещото усещане в ставите и ще Ви дадат свобода и лекота на движение. Подходящ при болки в ставите и сухожилията, ставни възпаления и остеоартрит, мускулни крампи и спортни травми от различен произход, Flex Code Gel е с лека гелообразна текстура и е предназначен за директно втриване, като предоставя приятен охлаждащ ефект.
Използвани източници
- Schaible HG, Richter F, Ebersberger A, Boettger MK, Vanegas H, Natura G, Vazquez E, Segond von Banchet G. Joint pain. Exp Brain Res. 2009 Jun;196(1):153-62. doi: 10.1007/s00221-009-1782-9. Epub 2009 Apr 11. PMID: 19363606.
- Sandmeier RH. Osteoarthritis and Exercise: Does Increased Activity Wear Out Joints? Perm J. 2000 Fall;4(4):26–8. PMCID: PMC6220608.
- Cooney JK, Law RJ, Matschke V, Lemmey AB, Moore JP, Ahmad Y, Jones JG, Maddison P, Thom JM. Benefits of exercise in rheumatoid arthritis. J Aging Res. 2011 Feb 13;2011:681640. doi: 10.4061/2011/681640. PMID: 21403833; PMCID: PMC3042669.
- Hunter DJ, Eckstein F. Exercise and osteoarthritis. J Anat. 2009 Feb;214(2):197-207. doi: 10.1111/j.1469-7580.2008.01013.x. PMID: 19207981; PMCID: PMC2667877.
