Скелетът е тази част от човешкото тяло, която го поддържа здраво и стабилно. Поддържането на здравето на костите е от решаващо значение за цялостното ви благополучие, но то често се влошава с напредване на възрастта.
Фактори като лошо хранене, липса на физическа активност, хормонални промени и някои медицински състояния могат да допринесат за загуба на костна маса и да увеличат риска от фрактури и развитие на остеопороза. В тази статия ще проучим структурата на костите, важността на тяхното здраве, както и как да се грижите подобаващо за своята опорно-двигателна система и да запазите плътността и целостта на вашия скелет.
Какво представлява костната структура?
Костите са сложни и динамични структури, които осигуряват опора, защита и мобилност на тялото. Те са съставени от жива тъкан, предимно колаген и калциев фосфат, което им придава здравина и гъвкавост. Костната тъкан непрекъснато се разгражда и възстановява в процес, известен като ремоделиране, който помага да се поддържа здравината на костите и им помага да се възстановяват при фрактури и травми.
Какво се случва със здравето на костите с напредване на възрастта?
С напредването на възрастта костите претърпяват някои промени, които могат да повлияят отрицателно на тяхната структура и здравина. Тези промени включват постепенна загуба на костна плътност, известна като остеопения, която може да прогресира до остеопороза – състояние, характеризиращо се със слаби, крехки кости, които са по-податливи на фрактури.
С годините също така процесът на костно ремоделиране става все по-малко ефективен, което води до това костите да станат по-тънки, по-малко плътни и структурно по-слаби, особено в носещи тежести области като бедрата и гръбначния стълб. Лошото здраве на костите също така може да допринесе и за други здравословни проблеми, включително болки в гърба, загуба на височина и ограничена подвижност.
Как можете да се погрижите за здравето на опорно-двигателната си система
Макар и промените в костната плътност и структура в следствие на възрастта да са необратими, има начин да забавите влиянието на времето и дори да предотвратите някои по-тежки усложнения на опорно-двигателната система. Необходимо е единствено да поемете отговорност към собственото си здраве и да започнете още сега да вземате превантивни мерки в ежедневието си, които да допринесат за здравето на вашите кости. Вижте кои са някои от начините това да се случи:
Промени в храненето – балансираната диета, богата на калций, витамин D и други основни хранителни вещества, е от решаващо значение за поддържане на здравето на костите. Тези витамини и минерали отговарят пряко за здравето на опорно-двигателната система и синтеза на колаген, който поддържа здравето на костите и ставите.
Богатите на калций храни включват млечни продукти, листни зеленчуци, тофу и бадеми, докато витамин D може да се набави от слънчева светлина, някои храни и добавки. Протеините, магнезият, фосфорът и витамин К също са важни за здравето на костите и е добре да ги включите в менюто си.
Физическа активност – упражненията с тежести спомагат за увеличаване на костната плътност и подобряване на общата здравина на скелета. Дейности като ходене, бягане, танци, колоездене и йога също са полезни за здравето на опорно-двигателната система.
Открийте подходящата за вас комбинация от различни по вид и интензивност спортни занимания и се старайте да тренирате активно поне три пъти седмично, или пък ежедневно за около поне половин час.
Здравословен начин на живот – Избягването на тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол могат да помогнат за защита на здравето на костите, тъй като тези навици отслабват костите и увеличават значително риска от фрактури. Поддържането на здравословно телесно тегло и избягването на бързи диети или екстремни мерки за отслабване също могат да предотвратят проблеми с костите и здравето на целия ви организъм.
Изследване на костната плътност – редовното изследване на костната плътност може да помогне за оценка на здравето на костите и идентифициране на ранни признаци на загуба на костна маса или остеопороза. Тестове като рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия, измерват костната минерална плътност и могат да ви дадат обективен резултат какви промени е необходимо да въведете в ежедневието си.
Прием на хранителни добавки – освен чрез храната, можете да допринесете за набавяне на необходимите вещества за здравето на вашите кости и чрез прием на хранителни добавки. Flex Code Gold е иновативен продукт, предоставящ цялостна грижа за опорно-двигателния апарат. Той възпрепятства развитието на възпалителните процеси още при първите им признаци и осезаемо облекчава дискомфорта и ставните болки.
Flex Code Gold е част от продуктите на Flex Code и за разлика от своя предшественик Flex Code Premium, във формулата на продукта са добавени още куркумин и бор – два минерала, познати с антибактериалните си свойства.
В състава на Flex Code Gold са включени най-важните елементи, необходими за поддържане на здрави стави. Продуктът се усвоява безпроблемно от организма без да причинява дразнения на стомаха или други органи.
Поддържането на здрави кости е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие, но за съжаление, с напредването на възрастта, състоянието на опорно-двигателната система често се влошава и това води до болки, дискомфорт и редица неприятни заболявания.
Когато сте наясно с това по какъв начин работи вашата опорно-двигателна система, какви са рисковете за нея с годините и по какъв начин можете да ги предотвратите, можете да водите дълъг и безгрижен живот без да се оплаквате от болки и скованост в ставите.
Използвани източници
Office of the Surgeon General (US). Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General. Rockville (MD): Office of the Surgeon General (US); 2004. 2, The Basics of Bone in Health and Disease. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45504/
Price CT, Langford JR, Liporace FA. Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. Open Orthop J. 2012;6:143-9. doi: 10.2174/1874325001206010143. Epub 2012 Apr 5. PMID: 22523525; PMCID: PMC3330619.
Office of the Surgeon General (US). Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General. Rockville (MD): Office of the Surgeon General (US); 2004. 1, What Is Bone Health? Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45517/
