Отдавна е известно, че системната липса на сън има сериозни негативни последствия за здравето и дори може да скъси очакваната продължителност на живота. Това се дължи на факта, че хроничното недоспиване понижава имунитета, има негативен ефект върху психо – емоционалното състояние и е предпоставка за развитие на хронични възпалителни заболявания. Тези състояния включват затлъстяване, диабет тип II, сърдечно-съдови и нервни проблеми. В допълнение, данните от скорошни изследвания показват, че недостатъчната продължителност на нощния сън въздейства отрицателно и върху здравето на опорно – двигателния апарат.
Според експертите това до голяма степен е в резултат на влошения синтез на мелатонин. Освен че има пряко отношение към съня, хормонът влияе и върху много други биологични процеси, в това число и на костния метаболизъм. Точно затова в последните години голям брой проучвания се фокусират върху връзката липса на сън – остеопороза. Оказва се, че има правопропорционална зависимост между прогресията на заболяването и по – малкото часове нощен сън.
Мелатонинът и функцията му в тялото
Навярно сте чували, че мелатонинът се нарича още „хормон на съня“ поради есенциалната роля, която изпълнява в регулацията на циркадните ритми. Всъщност, производството на хормона се осъществява в епифизата (една от жлезите с вътрешна секреция, намираща се в мозъка) и се случва под въздействие на норадреналина през тъмната част на денонощието. Този невромедиатор индуцира секрецията на хормона под прякото влияние на ритъма ден – нощ. Излагането на светлина, излъчвана от екрани на телевизор, телефон, таблет и т.н. през нощта инхибира производството на мелатонин и затруднява поддържането на хомеостазата.
Освен основната си функция като регулатор на съня и циркадните ритми, мелатонинът отговаря за още множество биохимични процеси в организма. Хормонът има отношение към:
- Мозъчната детоксикация
- Регулацията на телесната температура
- Костния метаболизъм
- Репродуктивната функция
- Регенерацията на клетките
- Борбата със свободните радикали и оксидативния стрес
Фактори, които възпрепятстват производството на мелатонин
Както вече споменахме, най – важният фактор за синтеза на мелатонин е липсата на светлинни стимули през тъмната част на денонощието. Всеки източник на светлина, дразнещ очния нерв по време на тъмната част от денонощието възпрепятства правилното функциониране на невромедиатора норадреналин и по този начин стопира синтеза на жизненоважния хормон. Съществуват и други фактори, които имат негативен ефект върху нивата на мелатонин в организма. Такива са остаряването, полагането на нощен труд, инсомнията, ежедневният стрес, депресията, електромагнитното облъчване, приемът на определени медикаменти, в т.ч. антидепресанти, системната липса на качествен сън.
Връзката сън – костно здраве
Има немалко проучвания, които изследват връзката между костното здраве и липсата на сън. Според събраните данни, системната липса на сън има отрицателен ефект върху костната плътност и по този начин допринася за развитието на заболявания на опорно – двигателния апарат. Резултатите от мащабно проучване, засягащо над 11,000 жени в менопауза показват, че при продължителна липса на достатъчно сън (минимум 6 часа през нощта), шансовете за понижаване на костната маса и развитието на остеопороза се увеличават значително. Независимо дали става въпрос за недоспиване или безсъние, в дългосрочен план ефектът върху тялото е пагубен. Една от основните причини за влошеното костно здраве при системна липса на сън е фактът, че недоспиването задейства биохимични процеси в тялото, които влошават костния метаболизъм.
Мелатонин
Вече коментирахме че, липсата на сън сериозно нарушава производството на мелатонин. Понастоящем има сериозен брой научни изследвания, които са индикативни за тясната връзка между хормона и хомеостаза на костния метаболизъм. Според данните, мелатонинът може да забави загубата на костна маса. Това зависи главно от способността на веществото да повишава активността на остеобластите, да инхибира диференциацията на остеокластите и да неутрализира увреждането от свободните радикали. Още повече, в достатъчни количества хормонът стимулира остеобластната пролиферация. Това е процесът на делене на клетки и увеличаване на броя им.
С други думи, поддържането на оптимални нива на хормона подобрява броя и функциите на клетките, които образуват костна тъкан – остеобласти. В същото време се ограничава резорбирането на костна маса от отговорните за това клетки – остеокласти. Правилното протичане на този процес е важно както за хората, застрашени от развитие на заболявания на опорно – двигателния апарат, така и за цялостното изграждане на костната система. Това означава, че правилният синтез на мелатонин е определящ фактор за състоянието на костите ни от зачеването до смъртта. Всъщност, спадането на нивата на хормона с възрастта може да се разглежда като биомаркер за навременно идентифициране на остеопороза и прилагане на адекватно лечение.
Кортизол
В допълнение към понижените мелатонинови нива и липсата на пълноценен сън води до повишаване на стойностите на кортизола. За разлика от мелатонина, производството на кортизол се стимулира от наличието на светлинен стимул. Тоест, колко по – малко часове качествен нощен сън получаваме, толкова по – високи стават нивата на хормона на стреса – кортизол. Това, от своя страна, също води до проблеми с костната система. Когато нивата на кортизол се повишат, това блокира абсорбирането на калций. Установено е, че дори кратко увеличаване на стойностите на кортизола може да доведе до редукция на костната маса. Това означава, че системната липса на сън значително може да влоши здравето на костната система.
Витамин D
Витамин D е друг жизненоважен нутриент, който има пряка връзка със съня. Знае се, че дефицитът на витамин D може да е сред основните причини за влошаване на качеството и продължителността на съня, както и по – трудното заспиване. Тази взаимовръзка е особено важна в контекста на костното здраве, тъй като витамин D е есенциален за формирането на костна маса. Той подобрява костната минерализация и плътност, тъй като спомага абсорбирането на калций и фосфор. Калцият е основният градивен елемент на костите и правилното му метаболизиране е от първостепенна важност за здравината на костите.
Някои статистически данни
- Жените са с по – застрашени от понижаване на костната плътност и развитие на остеопороза в следствие на недоспиване
- Жени, които спят 5ч. или по – малко на нощ са с над 95% по – висок шанс от развитие на остеопороза, от онези, които спят по 7ч.
- Нощен сън, по – дълъг от 7 часа не понижава риска от костни заболявания
Заключение
Недоспиването е сериозен проблем, който влияе на цялостното здравословно състояние на човек. Продължителната липса на сън вреди както на физическото, така и на психо – емоционалното състояние и влошава качеството на живот. За разлика от безсънието (инсомния), недоспиването е проблем, с който в много случаи можем да се справим с повече воля и постоянство. Онези от вас, които полагат нощен труд и/или работят на смени биха могли да минимизират вредата от недостатъчното нощен сън като си изградят здравословни навици след нощна смяна. Това включва незабавно осигуряване на достатъчно часове качествен сън в среда, която е максимално тъмна и безшумна. Така с течение на времето тялото успява да си изгради собствен ритъм, който задоволява нуждата на организма от сън.
Ако недоспиването ви е в резултат от будуване до късно нощем или продължително време пред компютър или друг източник на ярка светлина, то тогава е нужно да промените навиците си. Когато проблемът е инсомния е най – добре да се консултирате със специалист. При всички случаи, ако искате да си осигурите здрави кости и стави трябва да предприемете мерки! Наличието на проблем е предпоставка за незабавна промяна в навиците и начина на живот. Хондропротекторите са отлично средство за подобряване на състоянието на опорно – двигателния апарат и поддържане на здравето на костите, мускулите и ставите. За повече информация посетете сайта на Flex Code!
