Човешкото тяло е удивително сложна машина. С почти дузина системи, работещи в симфония една с друга, всяка от тях е жизненоважна за цялостното здраве на човека. Скелетната система се състои от 206 кости и изпълнява шест основни функции в тялото: опора, движение, защита, производство на кръвни клетки, съхранение на минерали и ендокринна регулация.

Остеопорозата е едно от най-разпространените заболявания, което може да повлияе на скелетната система, причинявайки слабост и чупливост на костите. Това излага хората на риск от фрактури. Костта е жива тъкан, която непрекъснато се разгражда и подменя. Когато човек е млад, костите се изграждат по-бързо, отколкото се разграждат. С напредването на възрастта този процес се забавя и костната маса се губи по-бързо, отколкото се създава. Остеопорозата възниква, когато създаването на нова костна тъкан не е в състояние да навакса загубата на стара костна тъкан.

Ние от екипа на Herbamedica и производителя на емблематичната добавка Flex Code знаем, че поддържането на здрави кости е важна част от подпомагането на по-възрастните да живеят независимо. За да разберете по-добре рисковите фактори, както и стратегиите за превенция на остеопороза, споделяме следната полезна информация.

Кой е изложен на риск от остеопороза?

Остеопорозата може да засегне както жените, така и мъжете и въпреки че може да се развие на всяка възраст, рисковите фактори се увеличават с напредване на възрастта. При жените заболяването може да започне да се развива една или две години преди менопаузата. Въпреки че е най-често срещана при бели и азиатски жени, остеопорозата може да се развие при мъже и при афроамериканци и испанци от двата пола. Допълнителни рискови фактори включват:

• Костната система и височината на тялото. Жените и мъжете, които имат по-нисък ръст или по-малка структура на тялото като цяло, обикновено са изложени на по-висок риск, тъй като имат по-малко костна маса, от която да черпят с напредване на възрастта.
• Семейна история. Наличието на родител или брат или сестра с остеопороза излага индивида на по-голям риск.
• Проблеми с щитовидната жлеза. Твърде много хормони на щитовидната жлеза могат да причинят загуба на костна маса. Това може да се случи, ако щитовидната жлеза на човек е свръхактивна или ако се приемат твърде много лекарства за хормони на щитовидната жлеза за лечение на намалена функция на жлезата.
• Половите хормони. Намалените нива на полови хормони могат да бъдат силен фактор, допринасящ за остеопороза. Намалените нива на естроген след менопаузата, леченията за рак на простатата, които намаляват нивата на тестостерон при мъжете, и леченията за рак на гърдата, които намаляват нивата на естроген при жените, могат да ускорят загубата на костна маса.
• Нисък прием на калций. Дългосрочната липса на калций в диетата на човек играе роля в развитието на остеопороза и може да допринесе за намалена костна плътност, ранна костна загуба и повишен риск от фрактури.
• Стероиди и други лекарства. Дългосрочната употреба на перорални кортикостероидни лекарства, като преднизон и кортизон, пречи на процеса на възстановяване на костите. Освен това лекарствата за стомашен рефлукс, отхвърляне на трансплантант и гърчове могат да увеличат костната загуба и риска от остеопороза.
• Заседнал начин на живот. Хората, които прекарват много време седнали, имат по-висок риск от остеопороза, отколкото хората, които са по-активни.
• Употреба на тютюн. Докато точната роля на тютюна при остеопорозата не е напълно ясна, е доказано, че допринася за слаби кости.
• Хроничен прием на алкохол. Дългосрочната консумация на повече от две алкохолни напитки на ден увеличава риска от остеопороза.

Превенция на остеопороза – кои са най-важните елементи

Въпреки че редица рискови фактори за остеопороза са извън контрола на човек, промените в начина на живот – диета и спорт най-вече, могат да помогнат за поддържане на здравето на костите.

Калций 

Няма как този минерал да не е на първо място. Калцият е жизненоважен минерал за поддържане на силни и здрави кости. Той формира структурната основа на нашите кости, придавайки им здравина и плътност. Както вече ви разказахме, през целия ни живот костите са в постоянно състояние на ремоделиране, като старата костна тъкан се заменя с нова тъкан. Калцият играе ключова роля в този процес, тъй като костообразуващите клетки, наречени остеобласти, използват калция за изграждане на костна структура. 

Мъжете и жените на възраст между 18 и 50 години се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. Това дневно количество се увеличава до 1200 милиграма, когато жените навършат 50, а мъжете навършат 70. 

За да увеличите приема на калций, обмислете включването на тези храни като част от пълноценна диета:

• Обогатени с калций зърнени храни 
• Нискомаслени млечни продукти
• Тъмнозелени листни зеленчуци
• Консервирана сьомга или сардини
• Соеви продукти, като тофу

Витамин D

Витамин D помага за подобряване на способността на тялото да абсорбира калций. И още – витамин D помага за регулиране на баланса на калций и фосфор в тялото, което е от съществено значение за правилната минерализация на костите. Подпомага отлагането на калций и фосфор върху костната матрица, придавайки на костите здравина и плътност.

Може да си осигурите витамин D от слънчевата светлина; обаче имайте предвид, че използването на слънцезащитен крем намалява количеството на витамин D, абсорбирано по този начин. Препоръчва се прием на поне 600 международни единици (IU) витамин D на ден. След като човек навърши 70 години, тази препоръка се увеличава до 800 IU на ден. 

Витамин D може да се намери в:

• Пъстърва, сьомга, риба тон и риба меч
• Портокалов сок, обогатен с витамин D
• Млечни и растителни млека, обогатени с витамин D
• Яйчни жълтъци
• Някои зърнени храни

Глюкозамин

Глюкозаминът, естествено съединение, намиращо се в телата ни, играе важна роля в поддържането на здравето на костите. Той е градивен елемент за молекули, които образуват структурата на хрущяла – гъвкавата тъкан, която омекотява ставите и осигурява гладка повърхност за движение. 

Въпреки че основната роля на глюкозамина е за здравето на ставите, неговите ползи се простират и върху костите. Глюкозаминът участва в синтеза на молекули, наречени гликозаминогликани (GAG), които са от съществено значение за изграждането на костната тъкан. Като допринася за образуването на тези молекули, глюкозаминът индиректно поддържа здравината и плътността на костите.

Източници на глюкозамин са:

• Черупчести мекотели: миди, особено ракообразни като раци, скариди и омари, са богати източници на глюкозамин. Черупките на тези животни съдържат високи нива на глюкозамин, който може да бъде извлечен и използван в добавки.
• Костен бульон: Домашният костен бульон, особено когато е приготвен с помощта на кости с хрущял, може да осигури малко количество глюкозамин. Бавният процес на готвене помага за освобождаването на хранителни вещества, включително глюкозамин, от костите и хрущялите.
• Добавки: Добавките с глюкозамин са широко разпространени и често се извличат от източници като миди. Тези добавки са удобен начин за осигуряване на адекватен прием на глюкозамин, особено за хора, които не консумират миди.

MSM

Метилсулфонилметанът или МСМ е органично сярно съединение, намиращо се в растения, животни и в човешкия организъм. Той привлече вниманието заради потенциалната си роля за насърчаване на здравето на ставите. Въпреки че основният му фокус е върху поддържането на ставите, ползите от МСМ се простират и върху здравето на костите.

МСМ играе роля в здравето на костите чрез връзката си с образуването на колаген. Колагенът е структурен протеин, открит в костите, хрущялите и други съединителни тъкани. Съдържанието на сяра в MSM допринася за образуването на дисулфидни връзки, които са от съществено значение за стабилността и структурата на колагеновите молекули. Това индиректно поддържа здравината и целостта на костите. 

Някои източници на МСМ са:

• Плодове и зеленчуци: МСМ присъства естествено в различни плодове и зеленчуци, въпреки че количествата може да са относително малки. Храни като броколи, брюкселско зеле, чесън и лук съдържат MSM.
• Добавки: МСМ добавките са широко достъпни и често се извличат от растителни източници. Те осигуряват концентриран и удобен начин за включване на МСМ в диетата.

Златният код за стави Флекс Код Голд осигурява някои от гореизброените, включително МСМ (метилсулфонил метан), Глюкозамин сулфат, както и Хондроитин сулфат, Хидролизиран колаген тип II  и Хиалуронова киселина 50 kda. Тези вещества също са благотворни за опорно-двигателния апарат и са му необходими за нормална функция.