Болките в долната част на гърба са широко разпространен здравословен проблем, който засяга милиони хора по света. И двата пола са потърпевши от състоянието, но проучвания сочат, че процентът на жените с такъв вид неразположения е по-висок. 

Хроничните болки могат да нарушат ежедневните дейности, да попречат на мобилността и да понижат качеството Ви на живот. Ето защо е важно да се запознаете с проблема в дълбочина и да проучите възможните методи за облекчаване и справяне с болките в долната част на гърба.

Болки в долната част на гърба – какви са причините?

Състоянието в повечето случаи е следствие на проблеми с опорно-двигателната система и рядко може да бъде свързано със сериозни заболявания, които застрашават живота Ви. За болките в долната част на гърба най-често виновниците могат да бъдат стрес, неправилна стойка, слабост на костите и ставите, и други. 

Липсата на достатъчно физическа активност, както и прекомерните тренировки без почивка също могат да допринесат за развитие на проблеми с гърба и кръста. От огромно значение е и комфортът в ежедневието Ви – ако носите неудобни обувки, или спите на некачествен матрак, можете да нарушите правилната позиция на тялото си, а оттам да претоварите гръбначните прешлени и да развиете трайни проблеми с долната част на гърба.

Как да разпознаем болките в долната част на гърба?

Лесно е – ако изпитвате дискомфорт в областта на кръста и таза, бъдете сигурни, че страдате от неразположение в долната част на гърба. Шегата настрана, нека разгледаме най-честите симптоми на този неприятен проблем.

Разпространяваща се болка – дискомфорт в областта на кръста, който се разпространява към крайниците и се засилва при продължително ходене или други вид физически активности.

Ограничена подвижност – скованост и ограничен обхват на движенията, които пречат на ежедневните Ви дейности.

Усещане за изтръпване – често болките в долната част на гърба водят до притискане на нерви и следователно изтръпване в областта на кръста и краката.

Как да се справите с неразположението в областта на кръста и таза?

Добрите новини са, че макар и често срещано състояние, болките в долната част на гърба могат лесно да бъдат облекчени и дори напълно излекувани. В следващите редове ще разгледаме някои естествени практики и методи за справяне с неразположението.

Физиотерапевтични практики

Мануалната терапия представлява практическо лечение в областта на гръбначния стълб посредством действия, извършвани с ръце, и е най-ефективна, когато е извършена от специалист хиропрактор, или както са познати тези терапевти в ежедневието ни – чакръкчия.

Третирането на меките тъкани в областта на долната част на гърба също е добре познато средство за справяне с болките – доверете се на специалист, който предлага различни видове практики като акупунктура, вендузна терапия, масажи с гуа ша камък или иглотерапия, и изберете подходящата за Вашето индивидуално състояние.

Упражнения за облекчаване на болката

Редовната физическа активност, включваща комбинация от йога, кардио и силови тренировки, може да увеличи гъвкавостта Ви и освен да облекчи дискомфорта, да Ви помогне за корекция на стойката, поддържане на здравословно тегло и намаляване на мускулната слабост.

Фокусирайте се върху упражнения за укрепване мускулите на торса (ядрото). Дългите разходки, плуването и колоезденето също могат да допринесат за цялостното Ви здраве и да подобрят усещането в основата на гръбначния Ви стълб без да претоварват тялото.

Йогата и пилатесът също са много полезни практики, които се фокусират върху гъвкавостта и баланса и предоставят неинвазивно, но изключително ефективно решение за справяне с болките в долната част на гърба.

Не забравяйте, че каквито и физически активности да предприемете, е важно да ги включвате поетапно в ежедневието си. Винаги загрявайте мускулите преди тренировка и извършвайте упражнения за разтягане след края ѝ. Ако практикувате силови дейности, е много важно да запазите и правилна стойка, за да избегнете влошаване на травмите си. За тази цел изберете стабилни обувки, които да поддържат правилната позиция на тялото без риск от прекомерно натоварване.

Каква е правилната диета при болки в гърба?

Справянето с болките в долната част на гърба е комплексен процес, който освен физиотерапия и тренировки, изисква и спазването на здравословен хранителен режим. Ако не давате на тялото си полезни храни, а го храните единствено с полуфабрикати и вредни вещества, как очаквате то да е в добро здраве? Ето на какво да наблегнете в менюто си, за да си осигурите пълноценна диета:

Храни, богати на фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, като горски плодове, листни зеленчуци и риба успешно могат да облекчат възпалението и болката в областта на долната част на гърба.

Хидратацията е от ключово значение – пиенето на достатъчно вода освен, че насърчава храносмилането, може да предотврати и мускулните спазми в тялото. Дехидратацията може да увеличи неразположението в гърба, затова се стремете да приемате поне 2 литра дневно.

Калций и витамин D – диетата, богата на калций и витамин D, поддържа здравето на костите и може да спомогне за предотвратяване на състояния като остеопороза.

Хранителни добавки при болки в долната част на гърба

Приемът на хранителни добавки е още едно нещо, което може да допринесе за цялостното Ви здраве и да спомогне за облекчаване на дискомфорта в гърба. Търсете продукти с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, колаген и магнезий, които се грижат за здравето на костите и ставите.

Продуктите на Flex Code са чудесен избор по отношение облекчаване проблемите на опорно-двигателната система. За разлика от останалите добавки на пазара, които разчитат на голям брой съставки с ниска концентрация, Flex Code се фокусира върху изчистена композиция от не повече от 5 активни съставки с висока ефективност.

Flex Code Gel е терапевтичен гел за болки в ставите и мускулите и чрез редовно локално приложение върху засегнатите области, трайно облекчава неразположенията и дискомфорта.

Иновативната гел консистенция на продукта осигурява лесно нанасяне и бързо попиване без бели следи и риск от зацапване на дрехите – това Ви дава възможността да прилагате продукта без проблем по всяко време, независимо къде се намирате.

Можете да се доверите на Flex Code освен при болки в долната част на гърба, и при състояния на артроза, ревматизъм, или проблеми със ставите. Продуктът е подходящ и като превенция от травми при спортисти.

Болките в долната част на гърба са широко разпространено състояние, което може значително да повлияе на ежедневието Ви. След като вече сте запознати с причините за появата му и успешно разпознавате неговите симптоми и знаете как да се справите с тях, можете да превърнете здравето си в приоритет и да се радвате на спокойно ежедневие без неразположения. Не забравяйте, че ключът към здраве на опорно-двигателната система е комплекс от здравословни навици, включващ редовна физическа активност, правилна диета и прием на подходящи хранителни добавки. Въвеждайки тези промени в живота си, си осигурявате не само облекчение на болките в тялото, но и повишаване на тонуса и енергията си. Погрижете се за себе си така, както никой друг не би го направил!

Използвани източници

1. Casiano VE, Sarwan G, Dydyk AM, et al. Back Pain. [Updated 2023 Feb 20]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/
2. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Low back pain: Overview. 2012 Feb 9 [Updated 2019 Feb 14]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284941/
3. Allegri M, Montella S, Salici F, Valente A, Marchesini M, Compagnone C, Baciarello M, Manferdini ME, Fanelli G. Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy. F1000Res. 2016 Jun 28;5:F1000 Faculty Rev-1530. doi: 10.12688/f1000research.8105.2. PMID: 27408698; PMCID: PMC4926733.
4. Koes BW, van Tulder MW, Thomas S. Diagnosis and treatment of low back pain. BMJ. 2006 Jun 17;332(7555):1430-4. doi: 10.1136/bmj.332.7555.1430. PMID: 16777886; PMCID: PMC1479671.
5. See QY, Tan JB, Kumar DS. Acute low back pain: diagnosis and management. Singapore Med J. 2021 Jun;62(6):271-275. doi: 10.11622/smedj.2021086. PMID: 34409471; PMCID: PMC8801838.