Точно както всички останали биологично системи в човешкото тяло, опорно – двигателния апарат е съвършено – създадена съвкупност от елементи, чието синергично взаимодействие ни осигурява мобилност и гъвкавост. Въпреки перфектния си дизайн, обаче, мускулно – скелетната система също може да се увреди. Тъй като носят цялата тежест на тялото ни и отговарят за движението, различните части на опорно – двигателния апарат неминуемо стават жертва на травми и болка. Освен това, естествените процеси на остаряване допълнително отслабват техните функции и водят до дегенеративни изменения.
Всъщност, цели 30% от хората споделят, че са изпитали болка и / или скованост в ставите поне веднъж през последния месец. Въпреки че най – често оплакванията идват от по – възрастните хора, този процент включва представители на всички възрастови групи. За щастие има редица неща, които бихте могли да направите, за да подобрите здравето на опорно – двигателния си апарат и да предотвратите, или поне да минимизирате болката в ставите, независимо на колко години сте. Следвайки нашите препоръки, увеличавате шанса си за леко и безболезнено придвижване през целия си живот!
Съобразете се с нуждите на тялото си
Насоките, които ще обсъдим в следващите редове са приложими както за хора в отлично здраве, така и за онези от вас, които страдат от болки в ставите. Все пак е важно да напомним, че има състояния, които изискват по – специална грижа. Не пренебрегвайте нуждите и сигналите на тялото си в стремежа си да изпълните целта си!
Адекватната грижа за ставите е в основата на доброто здраве на опорно – двигателния апарат, особено ако страдате от артрит. Не пренебрегвайте сигналите за болка и избягвайте дейности, които увеличават болезнеността и стреса върху ставите. Независимо от мотивацията си е есенциално да поддържате баланса активност – почивка и да не се претоварвате. В случай на нужда, използвайте помощни средства като стягащи ленти. Винаги преди физическа активност загрявайте ставите и мускулите с подходящи упражнения. По този начин ще намалите шанса от травми и контузии. След тренировка можете да намажете ставите и мускулите с подходящ гел или друг терапевтичен продукт, който да ги успокои и да предотврати възпалението и болката.
Не робувайте на митове и предразсъдъци
Много хора живеят с нагласата, че щом изпитват болка в ставите не бива да правят упражнения! Предпоставката е, че физическата активност ще натовари опорно – двигателния апарат допълнително и ще предизвика още болка. Истината е, че движението стимулира синтеза на синовиална течност и осигурява гъвкавост на ставите.
Разбира се тук не става върпос да бягате маратон или да прекарвате часове във фитнеса, а за умерена физическа активност. Ежедневното балансирано спортуване не само раздвижва ставите и редуцира сковаността, но и подсилва мускулатурата. Силните мускули отнемат част от натоварването на ставите и правят движението по – лесно. Още повече, спортът оказва общоукрепващо въздействие върху цялото тяло, подобрява метаболизма, стимулира мозъчната дейност и помага за поддържане на здравословно тегло.
Ползите от упражненията с ниско въздействие
Упражненията с ниско въздействие оказват по – малко сила върху мускулите и ставите. Те щадят опорно – двигателния апарат, като в същото време осигуряват здравословна доза движение. Освен ходенето съществуват още много опции за такъв тип спорт, включително:
- Водна аеробика
- Плуване
- Йога
- Колоездене
- Тай Чи
Противно на общото схващане, този тип упражнения не са по – лесни или с по – нисък интензитет. Разликата идва от това, че спортовете с ниско въздействие избягват скачането, бягането и удрянето, които оказват голям натиск върху ставите. Упражненията с ниско въздействие са подходящи както за възрастни хора, така и за всеки, който изпитва ставна болка или иска да предпази ставите си от такава.
Силни мускули, по – малко болка в ставите
Преди малко споменахме, че колкото по – силни и здрави са мускулите, толкова по – малко е натоварването върху ставите. Тъй като елементите на опорно – двигателния апарат работят в синхрон, всеки дисбаланс във функциите им се отразява на цялата система. Тоест, ако мускулите ви не са достатъчно силни и издръжливи, това може да повиши натиска върху ставите при движение или спорт и да доведе до травми и болка.
Най – добрият начин за подсилване на мускулатурата без да стресирате ставите си са тренировките с тежести. Те укрепват мускулите и не изискват натоварващи движения. Важното при този тип тренировки е да прогресирате постепенно и да не прекалявате с времетраенето и интензитета им. Спазването на подходящо темпо не само подобрява мускулните функции, а и прави ставите по – стабилни.
Стречинг и обхват на движението
Ако страдате от артрит знаете колко много заболяването може да ограничи обхвата на движение на засегнатите стави. Редовното раздвижване на ставите е най – добрият начин да запазите мобилността на ставите си и дори да я подобрите. Тъй наречените упражнения за подобряване на обхвата на движение представляват вид раздвижване на ставите, което цели да подобри мобилността на стават или да я възвърне изцяло.
Като цяло, тези упражнения не са нищо сложно. Те представляват внимателно огъване, въртене и разтягане на всяка става. Важното при този тип упражнения е да се правят ежедневно. Редовната практика подобрява ставната подвижност, облекчава схващането и болката и помага на ставите да запазят функционалността си.
Важността на телесната маса
Всички знаем, че поддържането на оптимално тегло е полезно за здравето. Що се отнася до ставите, прекомерната телесна маса може да бъде пагубна. Установено е, че всеки килограм над нормата увеличава натиска върху коленните стави по време на движение четирикратно. Ефекта е още по – драматичен при изкачване на стълби, слизане по баир или бягане. Още повече, излишната мастна тъкан стимулира възпалението в организма. Това може да допринесе за повишаване на болката и отока в ставите. В допълнение, прекомерният натиск върху ставите ги износва по бързо и допринася за по – бързо изхабяване на синовиалната течност.
Ролята на диетата
Няма как да пропуснем диетата! И тук храненето е от основно значение за здравето на ставите. Независимо дали страдате от ставни заболявания или сте напълно здрави, придържането към режим на хранене, който изключва консумацията на про – възпалителни храни със сигурност ще се отрази добре на здравето ви.
В случай на артрит, обаче, противовъзпалителната диета може да вис пести много болка! Контролирането и понижаването на възпалението е есенциално за редуциране на болката, схващането и подуването на ставите. Затова е добра идея да наблегнете на свежите плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобовите култури, ядките, рибата и морските дарове. Откажете се от тютюнопушенето, полуфабрикатите, захарта, пърженото, газираните напитки, транс – мазнините. Ограничете приема на червени меса и млечни продукти. Повече за храненето при артрит можете да прочетете тук.
Хранителни добавки за здрави стави
Освен чрез диетата и спорта, здравето на опорно – двигателния апарат може да бъде подпомогнато с прием на хранителни добавки. С възрастта синтеза на някои есенциални вещества осезаемо спада. Това е и една от причините заболяванията на костите и ставите да се проявят по – често при възрастните хора. Голяма част от тези нутриенти, като колаген и хондроитин, трудно се набавят чрез диетата. Поради тази причина специалистите препоръчват прием на хранителни добавки за компенсиране на нутритивните дефицити.
Flex Code е уникална хранителна добавка, която доказано подобрява състоянието на опорно – двигателния апарат и набавя на ставите най – важните елементи, необходими за поддържане на здравето им. Висококачественият хондропротектор се усвоява лесно от организма и бързо дава отлични резултати. Не чакайте ставите да ви заболят, поръчайте своя Flex Code още сега!
