Зимните спортове безспорно са изключително атрактивни и вълнуващи и привличат милиони ентусиасти всяка година. За някои е достатъчно да гледат ски състезания в комфорта на дома си и да се насладят на далеч по – безопасното спускане със шейни в градския парк, докато други с трепет очакват заснежаването, за да се впуснат в по – дръзки приключения. Независимо от спорта, който сте избрали, факт e, че спортните травми през зимата са значително повече, отколкото през топлия сезон. Точно затова добрата подготовка е ключов елемент във всяко спортно начинание!
Ако и вие сте открили любовта към зимните спортни занимания на открито и нямате търпение да стегнете куфарите за тазгодишната почивка в планината, е добра идея да отделите време за подходяща подготовка. Освен изборът на подходяща екипировка, е изключително важно да наблегнете на физическото си състояние и да обърнете внимание на спецификите на спорта, към който сте се насочили. Всичко това не само ще направи изживяването много по – приятно, а и ще минимизира риска от инциденти и травми.
Предварителна подготовка за зимните спортове
Правилната подготовка е ключов фактор в безпроблемното практикуване на зимни спортове. Независимо дали става въпрос за каране на сноуборд, ски или кънки на лед, екипировката, физическото състояние, наред с още някои неща, са много важни.
Не пестете от екипировка
Изборът на качествена екипировка, която да приляга идеално на тялото и да отговаря на спецификите на конкретния спорт е от първостепенна важност. Най – добре е да отидете в професионален магазин, където ще получите консултация и препоръка от специалист. Удобните обувки, които гарантират стабилност на глезена и топлите, непромокаеми дрехи от лека материя предпазват тялото от измръзване и осигуряват комфорт. Поддържането на оптимална телесна температура минимизира шанса от травми и измръзване. Все пак когато мускулите и ставите изстинат, това понижава мотилитета, нарушава кръвообращението и компрометира функциите им. В допълнение към стандартните очила и ръкавици е препоръчително да вложите средства в покупката на налакътници, накитници и наколенки. Ако ще карате сноуборд, трябва да добавите към списъка си каска и протектор за гръб. Носенето на предпазно оборудване значително редуцира риска от травми, особено при хора, които за пръв път опитват даден спорт.
Подобрете физическото си състояние
Ако сте планирали почивка в планината с интензивна спортна програма е изключително важно да сте добре подготвени физически. Пониженият мускулен тонус и ниска издръжливост са сред най – честите причини за травми при зимните спортове. При спортове като каране на ски и сноуборд краката, кръста и гърба са подложени на голямо натоварване. Затова е есенциално мускулите да са силни и устойчиви. В противен случай вероятността да се нараните е голяма.
В случай че към момента не сте в топ форма, използвайте времето преди предстоящата почивка да тренирате и да укрепите опорно – двигателния си апарат. Наблегнете на комбинирани тренировки, които включват статични и динамични упражнения на различни мускулни групи и правете много повторения. По този начин тялото ви ще е по – добре подготвено за ежедневното спускане по пистите. Работете върху баланса и координацията си и подобрете издръжливостта. За да сте сигурни, че изпълнявате упражненията правилно е препоръчително да се обърнете към професионален инструктор.
Предпазни мерки по време на зимни спортове
Без значение дали сте начинаещ или напреднал, вземането на предпазни мерки е важно както за здравето, така и за живота ви. Планинските спортове през зимата могат да бъдат изключително рисковани, затова е добре да спазвате някои правила:
Винаги загрявайте
Както знаете, загряването е задължителен елемент преди началото на всяко спортно начинание. Когато практикувате спортна активност при ниски температури, тонизирането на мускулите и раздвижването на ставите може да ви спести сериозни травми, защото освен типичното натоварване върху опорно – двигателния апарат се прибавя и фактора студ.
Вече споменахме, че студените мускули и стави са много по – податливи на травми и наранявания, тъй като подвижността им е нарушена. Отделете 10 – 15 минути, за да загреете и добре да се разтегнете. По този начин ще подобрите кръвообращението, мускулната еластичност и гъвкавостта на ставите си.
Падайте правилно
Падането е неминуема част от всеки зимен спорт на открито. Важното е, обаче, как ще паднете. Дори и да ви звучи смешно, правилното падане може да ви спести много главоболия и травми. Не случайно това е едно от първите неща, на които квалифициран ски учител ще ви научи. Ето и някои правила за падане:
- Опитайте се да запазите самообладание когато усетите, че губите баланс. Това ще ви даде време и възможност да паднете правилно и да минимизирате щетите.
- Не се опитвайте да се предпазите с ръце когато падате. Това може да доведе до счупване на китките и пръстите, разкъсване на лигаменти и други травми. Ако не можете да устоите желанието да се подпрете, тогава е по – добре да използвате предмишниците. Това ще намали риска от наранявания на ръцете. Друга полезна техника при падане напред е да се извъртите настрани по време на падането, за да може ударът да бъде поет от раменете и гърба, а не от главата.
- Ако усетите, че падате се постарайте да паднете настрани или по дупе. Натъртването на меките тъкани е много по – безопасно от счупване или изкълчване на става.
- Пазете главата и врата си при падане. Най – опасните наранявания при сноуборд и каране на ски са черепно – мозъчните травми.
- Когато усетите, че губите баланс и ще паднете се постарайте да се приведете, за да сте по – близо до земята. Това скъсява дистанцията при падане и намалява вредата от сблъсъка с твърдата повърхност.
Допълнителни насоки
- В случай че ще карате ски или сноуборд е препоръчително предварително да проучите местата, на които ще се спускате и винаги да избирате легални и поддържани писти.
- Не отивайте на пистата без компания, особено ако сте начинаещ.
- Научете правилата на спорта, който сте избрали да практикувате и ги спазвайте.
- Винаги носете предпазната екипировка.
- Отложете начинанието ако изпитвате болка или дискомфорт.
Грижа за опорно – двигателния апарат
Повечето наранявания при зимните спортове се получават в резултата на падане, сблъсък с друг човек или претоварване. Най – често травмите на мускулно – скелетната система засягат костите, ставите, сухожилията и лигаментите. Точно затова е изключително важно да полагате адекватна грижа за опорно – двигателния апарат преди, по време на и след спорт.
Вече дискутирахме, че загрявката и разтягането са есенциална част от предварителната подготовка. В допълнение, успокояването на мускулите след активността е също толкова важно. Масаж, леки упражнения за разтягане и отпускане на мускулатурата след напрегнатия ден могат да предотвратят мускулна треска и скованост. В случай че изпитвате болка или дискомфорт е добра идея да нанесете подходящ лечебен продукт още при първи симптоми.
Flex Code Gel е терапевтичен гел, който бързо успокоява болката и възпалението в мускулите и ставите. Формулата на гела прониква в дълбочина и възстановява подвижността, като в същото време насърчава регенерацията на увредените тъкани. Мощният ефект на гела го прави отличен избор както за спортисти, така и за всеки, който изпитва мускулно – ставни неразположения. Други начини да се погрижите за опорно – двигателния апарат след интензивен ден на зимни спортове са масажа и топлата минерална вода. Те ще отпуснат цялото тяло и ще ви помогнат да се освободите от напрежението и болката, за да сте готови за още един ден изпълнен с положителни емоции.
