Със сигурност сте чували старата поговорка „Ти си това, което ядеш“. Въпреки че храненето е решаваща част от здравословния начин на живот, оказва се, че яденето на определени храни може да има превантивно действие спрямо болките в ставите и възпалението. Проучихме различни режими и съдържанието на много храни, за да подберем онези, които могат да ви помогнат да поддържате ставите си здрави на всяка възраст. Те са едни от структурите, които понасят най-голяма “амортизация” с времето и затова е изключително важно да направим каквото можем в по-ранен етап от живота, за да ги запазим устойчиви по-късно във времето.

Полезни храни за здрави стави

Череши

Изненадващо първо място, нали? Тези плодове с ярък рубинен цвят предлагат допълнителни ползи за хората, които се надяват да запазят ставите си здрави. Те получават прекрасния си оттенък от химикали, наречени антоцианини, за които проучванията показват, че могат да намалят възпалението в организма. Пресни череши и тръпчив сок от череши са продуктите, които са най-подходящи в случая. Само не прекалявайте с количествата – може да окажат разхлабващ ефект.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са богати на антиоксидантния витамин С, който е част от процеса на производство на колаген в тялото ви. Колагенът е важна част от състава на хрущялите, връзките и сухожилията, които спомагат за омекотяването на вашите стави и поддържат всичко на правилното място. Както много пъти сме коментирали в блога на Флекс Код, производството на колаген се забавя с течение на времето и това излага на риск от увреждане  цялата опорно-двигателна система, кожата, чревната мукоза и други структури в тялото. Повече по този въпрос може да прочетете в Колаген за успокояване на болки в ставите – какви са ползите му.

Чушки 

Независимо дали сте почитател на лютите чушки или предпочитате по-мекия вкус на чушките, имаме добра новина за вас – тяхното съдържание на витамин С и антиоксиданти имат противовъзпалителни ефекти, които могат да ви помогнат да поддържате ставите си здрави. Чушките са мултифункционални, може да се готвят много ястия с тях, да се хапват сурови, печени, консервирани, подходящи са за всеки хранителен режим и са много полезни, така че не забравяйте да ги включите в диетата си.

Червени ябълки

Червените ябълки са сладки и хрупкави плодове, които получават характерния си си цвят от антоцианини – мощни антиоксиданти, открити сред най-здравословните дарове на природата като зелен чай, какао и червено вино. 

Всъщност е известно, че често са два пъти по-мощен антиоксидант от витамин С и могат лесно да бъдат забелязани поради яркия червено-оранжев или синьо-виолетов цвят, който придават на плода или зеленчука, който ги съдържа. 

Може да опитате резенчета червени ябълки и дижонска горчица на следващия си сандвич с пуешко месо за вкусен и засищащ обяд с грижа за ставите.

Ядки

Има ли една храна, която да служи като невероятен източник на протеини, витамин Е, калций, цинк и магнезий? Отговорът е “да” и това са ядките. Те не само ще ви помогнат в борбата с артрита и артритните болки, ако вече ги има. Те са чудесни за вашето сърце и мозъчната функция. Най-добрият избор са шам фъстъци, бадеми или орехи, като последните също изобилстват от ценни нутриенти.

Оранжеви зеленчуци

Много от хубавите неща в живота са в оранжево, както се пееше в онази  песен “Оранжево небето, оранжево морето” и така нататък. Още едно хубаво оранжево нещо са оранжевите зеленчуци. 

Моркови, тиква и сладки картофи – те са богати на витамин А и бета-каротин и помагат да се предотврати възпалението. Комбинирайте трите в тиган, добавете им зехтин или кокосово масло (плюс подправки по избор) и леко ги запечете в загрята фурна. Сега имате вкусна гарнитура за ястие с месо, ориз или лесна следобедна закуска. 

Лук 

Макар и някои хора да недолюбват лука,  той е добър източник на кверцетин, за който е установено, че намалява симптомите на артрит при мишки, според няколко проучвания. Въпреки че това не означава, че ще действа толкова ефективно, колкото лечението при хора, добавянето на лук към вашите ястия няма да навреди. Лукът също е мултифункционален и подхожда на много ястия със зеленчуци, в бургери, пържоли или сервиран сотиран самостоятелно.

Хранителни масла

Както вероятно знаете, някои хранителни масла са по-полезни от други. Например зехтинът заема първо място от гледна точка на съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти, но с него не може да се готви на високи температури. Затова е подходящо авокадовото масло, кокосовото масло в известна степен също.

Екстра върджин зехтинът е едно от полезните хранителни масла. Той не само е полезен за сърцето ви, но също така съдържа вещества, които действат подобно на нестероидните противовъзпалителни лекарства. Въпреки че зехтинът е популярен избор, трябва също да разгледате варианти като шафраново масло и дори орехово масло. Ореховото масло всъщност има 10 пъти повече омега-3 от зехтина. Олиото няма място в противовъзпалителен начин на хранене, нито в здравословен режим.

Храни, които трябва да се избягват

Ако искате да намалите болките в ставите и да подобрите здравето на опорно-двигателния апарат, трябва да елиминирате няколко неща от списъка си за пазаруване. Въпреки че може да бъде изключително трудно да се яде перфектна противовъзпалителна диета през 100 процента от времето, дори предприемането на стъпки за ограничаване на следните храни може да донесе големи ползи.

Рафинирани въглехидрати

Въглехидрати се съдържат естествено в много храни, включително пресни плодове и зеленчуци. Но когато са силно обработени или рафинирани, това може да доведе до възпаление в тялото. Избягвайте продуктите от бял хляб, сладкиши и други рафинирани въглехидрати, доколкото е възможно.

Пържени храни

Да, пърженето на каквото и да било прави вкуса му фантастичен, но пържените храни обикновено са пълни с нездравословни мазнини и могат също да увеличат възпалението, допринасяйки за наднормено тегло, затлъстяване, диабет, висок холестерол и други.

Подсладени със захар напитки

Неподсладеният чай е препоръчителен, но сладките газирани напитки, подсладените чайове и дори спортните напитки съдържат много захар. Затова дори да пише, че напитката е с 0% захар, винаги проверявайте етикета и вижте какви подсладители има.

Ролята на Флекс Код Голд за здрави стави

Flex Code Gold e най-актуалната и мощна формула за стави от серията Flex Code. В нея са запазени в оптимално съотношение всички съставки, открояващи продукта от останалите добавки на пазара вече над десет години, както и уникалната течна форма, която не дразни стомаха.

Уникалното в този продукт е съдържанието на противовъзпалителни съставки, които са куркумин и бор. Куркуминът  блокира възпалителните процеси в организма, а борът е чист природен минерал, необходим за абсорбцията на калций и фосфор. 

Заедно с другите елементи на продукта които са хиалуронова киселина, МСМ, хидролизиран колаген тип 2 и хондроитин сулфат, Флекс Код Голд осигуряв цялостна грижа за опорно-двигателния апарат от А до Я. Може да го закупите директно през нашия сайт или от аптечната мрежа. А в Клинични практики може да прочетете отзиви на медицински специалисти за употребата на Флекс Код в тяхната практика.

Използвани ресурси

Brondani, J. E., Comim, F. V., Flores, L. M., Martini, L. A., & Premaor, M. O. (2019). Fruit and vegetable intake and bones: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 14(5), e0217223. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0217223

Karpouzos, A., Diamantis, E., Farmaki, P., Savvanis, S., & Troupis, T. (2017). Nutritional Aspects of Bone Health and Fracture Healing. Journal of osteoporosis, 2017, 4218472. https://doi.org/10.1155/2017/4218472

Office of the Surgeon General (US). Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General. Rockville (MD): Office of the Surgeon General (US); 2004. 7, Lifestyle Approaches to Promote Bone Health. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/

Gunn, C. A., Weber, J. L., & Kruger, M. C. (2013). Midlife women, bone health, vegetables, herbs and fruit study. The Scarborough Fair study protocol. BMC public health, 13, 23. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-23