Колаген за успокояване на болки в ставите – какви са ползите му

Болката в ставите е един от най-честите видове хронична болка, срещана при хора над 50-годишна възраст, a през последните десетилетия дори и сред по-младото население. Остеоартритът и ревматоидният артрит са двете водещи причини за болки в ставите и понастоящем няма точно установени лечебни средства. Колагенът е едно потенциално средство за облекчаване на болките при артрит и осигуряване на важни градивни компоненти за ставите. Кои форми на колаген да изберете, в какви количества и как работят най-добре ще коментираме в статията.

Приносът на колагена за цялостното здраве

Колагенът е важен структурен протеин, който се съдържа във все повече продукти за грижа за здравето, красотата и такива с анти-ейдж действие. Колаген се влага в хранителните добавки, достъпни в близкия био магазин или магазина за хранителни стоки, под формата на прах и хапчета, но има и течни продукти. Ще го намерите и като част от формулите на любимите ви продукти за грижа за кожата или косата, където има изграждащо и уплътняващо действие. Дори може да откриете колаген в смутита и или кафе. Обикновено получаван от животински източници, колагенът е хранително вещество, което може да укрепи множество тъкани – от косата, кожата и ноктите, до облекчаване на ставните болки и подпомагане на двигателната функция. 

Проучванията показват, че допълнителният прием на колаген подобрява еластичността на кожата само след четири седмици прием – дори при вече остаряла кожа. Освен това може да увеличи нивата на влажност на кожата (да подобри хидратацията), което може да направи кожата по-здрава и с по-младежки вид.

Също така колагенът може да е в състояние да помогне за още няколко неща. Думата “колаген” идва от гръцката дума за лепило и той действа точно така – поддържа клетките „залепени“ заедно. Ако нивата на колаген спаднат, а това се случва с напредване на времето и възрастта, кожата може да започне да губи структурата и здравината си. Затова и тогава започват да се появяват мимически бръчки, торбички под очите и отпусната кожа. Същото важи и за вътрешните компоненти на тялото: ниските нива на колаген могат да отслабят здравината на ставите, хрущялите и сухожилията. Това означава, че тези структури могат да бъдат увредени по-лесно и да станат податливи на възпаления.

Как колагенът подкрепя здравето на ставите

Вашите стави се нуждаят от колаген за здрава хрущялна тъкан

Може да не го знаете, но колагенът играе много важна роля в способността на ставите да се движат. Докато някои видове колаген изграждат кожата, костите и органите, колаген тип II се намира основно в хрущялите и ставите.

Колаген тип II присъства в ставния хрущял и околоставните тъкани. Поддържането на здравината на ставния хрущял е изключително важно, тъй като той отговаря за плавното и безболезнено движение на ставите. Колагенът помага на хрущяла и ставите да останат гъвкави и да запазят нормалните си функции. 

За съжаление, с напредване на възрастта, запасите от колаген се изчерпват и това поставя опорно-двигателния апарат и ставите в рисково положение. Годините триене на ставите и хрущялите причиняват износване и разрушаване и водят до поява на болки. 

Има още един фактор, който допринася за влошаване на ставното здраве: остаряването също води до загуба на колаген. Вашето тяло губи колаген по-усилено след 25-годишна възраст, като с течение на времето остава все по-малко на разположение.

Възстановяването на колагеновите нива може да успокои сковаността и болката в ставите

Без оптималното количество колаген, хрущялната тъкан е подложена на ускорено износване. А състоянията, засягащи ставите, като остеоартрит, се развиват при такива условия. Всъщност изследванията показват, че свързаната със стареенето загуба на колаген може да доведе до по-висок риск от дегенеративни ставни заболявания.

Осигуряването на достатъчно колаген в тялото чрез диета или с помощта на хранителни добавки като Флекс Код Голд, може да противодейства на тези промени и да намали риска от развитие на хронични възпалителни процеси. Може дори да ви помогне за овладяване на болките и сковаността в ставите, които вече изпитвате, дори да нямате диагностицирана остеопороза, остеоартрит или друго подобно заболяване. 

Установено е, че когато увеличите приема на колаген, този допълнителен протеин се натрупва в околоставните тъкани и структури. Това може също така да стимулира тялото да синтезира повече колаген. Ето така колагенът допринася за по-малко болка, по-малко възпаление и по-добра подвижност. 

Колагенът може също да осигури облекчение при артритни болки

Ако ви измъчва болка в ставите, причинена от износването им (или остеоартрит, както е общоизвестно), колагенът, заедно с МСМ, глюкозамин сулфат и други компоненти могат да помогнат бързо да се справите с тези неразположения.

Изследванията показват, че колагенът може да окаже положителен ефект при различни видове артритна болка. Проучване от 2016 г. изследва ефектите на добавките с колаген върху хора с остеоартрит. Резултатите показват, че колагенът намалява болката, сковаността и подвижността. Друго проучване от 2013 г., включващо участници с ревматоиден артрит, също показва, че приемането на колаген облекчава болката, сутрешната скованост, чувствителността и подуването на ставите. 

Според The Arthritis Foundation са необходими повече изследвания, за да се определи колко полезен може да бъде колагенът при различни видове артрит. Но поне засега знаем, че той може да помогне при болки в ставите и други симптоми, включително подуване и скованост. 

Още едно интересно проучване публикувано в списанието International Orthopaedics показва, че суплементирането с колаген може да подобри симптомите на остеоартрит. Прегледът се състои от 5 отделни рандомизирани контролирани проучвания, публикувани в периода от 2009 до 2016 г., в които участват общо 519 пациенти. Периодите на лечение варират от 10 седмици до 48 седмици. Лечението с колагенова добавка демонстрира значително намаляване на общия индекс WOMAC – клиничен инструмент, използван за оценка на степента на артрит и значително намаляване на сковаността и VAS резултата (метод за оценка на степента на болка ). Намаляването както на индекса на WOMAC, така и на VAS резултата, показани в този „мета-анализ“ потвърждават, че колагенът е ефективен за подобряване на симптомите на остеоартрит. Други потенциални ползи от добавянето на колаген включват подобряване на кожата и нейната структура и цялостен външен вид.

Колаген от хранителни добавки – какво трябва да знаем

Има богата медицинска литература в различни медицински портали, която включва предклинични и клинични проучвания за лечение на болки в ставите чрез орален прием на колаген. По-специално, използва се колаген тип II, който е основната съставка на ставния хрущял и основен автоантиген на човека при ревматоиден артрит. 

Колагенът има потенциала да намали прогресията на остеоартрит, ревматоиден артрит и износването на ставните повърхности. Орално приеманият колаген за лечение на остеоартрит може да бъде в две форми – неденатуриран колаген тип II (UC-II) и частично хидролизиран колаген. Първият запазва нормалната биологична активност на колагена, докато вторият включва ензимно, топлинно или рН разграждане на колагена и улеснява абсорбцията му от организма.

Неденатурираният колаген не се разгражда на по-малки протеини или аминокиселини. Неденатурираният колаген тип II също така не е предназначен да се използва от тялото като средство за възстановяване на колагеновите запаси. За разлика от него, хидролизираният колаген представлява лесно усвоима форма на колаген, тъй като дълговерижните колагенови молекули са разградени до основни аминокиселини. Може да го срещнете още под името колагенов хидролизат, хидролизиран желатин или колагенови пептиди.

Като цяло, приемът на добавка с колаген показва отличителна степен на ефикасност срещу ревматоиден артрит и остеоартрит в предклинични и клинични проучвания, както и се е доказала като много по-безопасна и по-поносима опция в сравнение със съществуващите имуносупресивни терапии като метотрексат. В сравнение с плацебо, пероралният колаген е показал висока ефективност при пациенти с ревматоиден артрит. Чрез проучвания, изследващи повишаването на дозата се оказва, че по-ниска доза перорален колаген (между 20 и 100 μg/ден) предизвиква най-оптимален отговор, в който активирането на Treg клетките е оптимално. Тези регулаторни клетки действат ефективно за потискане на имунния отговор, като по този начин поддържат хомеостазата в организма. Това е изключително важен механизъм при състояния като ревматоиден артрит, който се характеризира с възпаление от автоимунен характер, увреждащо ставите.

Ползите на хидролизирания колаген

Освен това, един от най-добрите видове е хидролизираният колаген, който по същество е високо усвоима форма на протеина. Хидролизираният колаген е по-лесен за използване от тъканите и клетките и също така доставя на тялото необходимите му аминокиселини. Като цяло аминокиселините под всякаква форма или от всякакъв източник имат ползи за здравето, включително и чрез хидролизиран колаген тип 2.

Колагенови пептиди за здрави стави, сухожилия и връзки – как да изберете точния вид

Когато колагенови хранителни добавки е важно да имате предвид следните препоръки:

• Неденатурираният колаген трябва да се приема в много малки дози – обикновено 20-40 мг. на ден, но той не може да окаже същия благоприятен ефект, както хидролизирания колаген.
• Желатинът и хидролизираният колаген трябва да се приемат в по-високи дози – 10 гр. на ден. Най-лесно е да го получите под формата на прах, разтворен във вода или да го смесите в смути или друга напитка.
• Имайте предвид, че повечето добавки с колаген се извличат от животински тъкани. Ако сте вегетарианец или веган, потърсете добавки на растителна основа. Те имат подобен аминокиселинен състав като животинския колаген, но не са получени от животински източници. Един такъв вариант е Веган колаген с хиалуронова киселина – 150 г.

 Използвани източници

1. Bajtner, E., Nandakumar, K.S., Engström, Å. et al. Chronic development of collagen-induced arthritis is associated with arthritogenic antibodies against specific epitopes on type II collagen. Arthritis Res Ther 7, R1148 (2005). https://doi.org/10.1186/ar1800 
2. Grime J, Richardson JC, Ong BN. Perceptions of joint pain and feeling well in older people who reported being healthy: a qualitative study. Br J Gen Pract. 2010;60(577):597-603. doi:10.3399/bjgp10X515106
3. Trentham D, Dynesius-Trentham R, Orav E, Combitchi D, Lorenzo C, et al. (1993) Effects of oral administration of type II collagen on rheumatoid arthritis. Science 261: 1727-1730. 
4. Wei W, Zhang LL, Xu JH, Xiao F, Bao CD, et al. (2009) A multicenter, double-blind, randomized, controlled phase III clinical trial of chicken type II collagen in rheumatoid arthritis. Arthritis Res Ther 11: R180.
5. Castañeda S, Roman-Blas JA, Largo R (2013) Osteoarthritis: A progressive disease with changing phenotypes. Rheumatology 53: 1-3.
6. Matcham F, Scott IC, Rayner L, Hotopf M, Kingsley GH, et al. (2014) The impact of rheumatoid arthritis on quality-of-life assessed using the SF-36: A systematic review and meta-analysis. Semin Arthritis Rheum  44: 123-130. 
7. García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, Acosta-Olivo CA, Vilchez-Cavazos F, Simental-Mendía LE, Simental-Mendía M. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019 Mar;43(3):531-538. doi: 10.1007/s00264-018-4211-5. Epub 2018 Oct 27. PMID: 30368550. 
8. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, et al. Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men. Nutrients. 2019 May 23;11(5).