Най-често срещаните здравословни проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат обикновено са причинени от дегенеративни изменения, възпаления или травми на ставите и околоставните тъкани. Освен това сериозните ставни заболявания, като остеоартрит, могат да доведат до понижена мобилност и невъзможност за извършване на ежедневни дейности. Всъщност, преобладаващата част от хората над 60 годишна възраст страдат от някакъв вид дегенеративно ставно заболяване, което значително понижава качеството им на живот.
За съжаление обаче, ставните проблеми засягат все повече хора от различни възрастови групи. Тревожните тенденции показват, че много деца, подрастващи и млади хора са засегнати от заболявания на ставите. Това е доказателство, че възрастта не единствената основна причина за ставните проблеми и заболявания, а съществуват още много фактори, които имат негативно влияние върху здравето на опорно-двигателния апарат. В следващите редове ще разгледаме най-често срещаните начини, с които можем да допринесем за травмирането и увредата на ставите си без дори да го съзнаваме.
Неподходяща спортна екипировка
Изборът на правилна екипировка е една от най-важните предпоставки за постигане на добри спортни резултати и предпазване на опорно-двигателния апарат от контузии. Един от компонентите, на който трябва да обърнете голямо внимание са обувките. Много е важно да избирате подходящи обувки за конкретния спорт който практикувате.
Ако се захванете с баскетбол например, задължително ще са ви нужни спортни обувки, които обхващат глезена. Допълнителната височина на специализираната обувка стабилизира и подсилва глезена при резки движения, спомага за правилната му позиция и намалява шанса от навяхвания и изкълчвания. Все пак внимавайте със защитата – прекаленото омекотяване и пристягане на глезените може да ограничи естествените движения на ставите и също да причини травма.
Носене на обувки с висок ток
Много жени предпочитат да носят обувки на висок ток, защото са стилни, красиви и придават грациозен вид. Въпреки естетическите си предимства, високите обувки причиняват дискомфорт на краката, като напрягат мускулите и дори могат да причинят изкривяване на гръбначния стълб. Освен всичко това, носенето на обувки на висок ток премества центъра на тежестта на тялото напред, което напряга ставите на глезените и колената.
Бедрените мускули понасят голямо напрежение при носене на високи токчета, тъй като от тях зависи правилната позиция на колената. Това може да причини болки и дискомфорт. Колкото по-високи са токчетата, толкова повече се усукват колената. Този прекомерен натиск уврежда хрущялите и може да доведе до преждевременно износване на хрущяла и развитие на остеоартрит. Нарушаването на целостта на хрущялите е изключително болезнено и има прогресивен характер.
Писане на съобщения през мобилния телефон
В наши дни писането и изпращането на съобщения по телефона е абсолютно нормално явление – едва ли има човек, който да не го прави! Вярно е, че този метод на комуникация е бърз, лесен и достъпен, но носи със себе си и известни здравни рискове. Оказва се, че техниката изключително много натоварва сухожилията на пръстите на ръцете, врата и раменете.
Прекомерното писане на съобщения може да причини дразнене и дори възпаление на сухожилията, оставяйки ги „заключени“ в съответната поза. Продължителното повтаряне на едни и същи движения прави ставите по-податливи на травми и може да доведе до дългосрочни проблеми. От друга страна това занимание причинява огромен стрес на мускулите на врата и раменете. Колкото по-дълго време стоим с наведена напред глава, взирайки се в дисплея на телефона, толкова по-голямо е напрежението в тези области, което често води до болки и схващания.
Препълване на чантата
Независимо дали отиваме на работа, във фитнеса или на среща с приятели, почти постоянно носим тежка чанта или раница. Ежедневното пренасяне на солидни товари е изключително вредно за целия гръбначен стълб, особено за врата и раменете. Негативният ефект е още по-осезаем когато тежката чанта се носи само на едното рамо. По този начин тялото не може да запази баланс и се променя цялата походка. Още повече, прекомерната тежест претоварва мускулите на врата и раменете и ги преразтяга. Така и ставите се натоварват допълнително и се изморяват. Със сигурност ще усетите негативния ефект от регулярното носене на препълнена чанта, ако ви се случва постоянно. Затова, оптимизирайте багажа си и носете само нещата, които наистина ще ви трябват. Също така изберете удобна, анатомична раница, която да разпределя натоварването равномерно.
Неправилно натоварване на мускулите
Преместването на маса, канапе, гардероб или друга мебел не изглежда като нещо, което изисква специални умения. В действителност обаче, вдигането и носенето не са за подценяване – за да сте сигурни, че няма да пострадате е необходимо да използвате подходяща техника. За да предпазите опорно-двигателния апарат от контузии, трябва да сте изключително внимателни и да натоварвате правилните мускулни групи, които да поемат по-голямата тежест, вместо ставите.
Когато повдигате нещо тежко от пода задължително присвийте колена и използвайте силата на бедрените и коремните си мускули за повдигане и изправяне. По този начин ще предпазите коленните стави и кръста си от наранявания. Дори обикновеното отваряне на тежка врата може да се окаже злополучно за ставите на пръстите ви. Вместо да използвате ръката си, е добра идея да подпрете масивната врата с рамо. Друга ежедневна привичка, която уврежда ставите е държането на тежката торба с покупки с пръсти, вместо с длани.
Стречинг
На пръв поглед разтягането след сън изглежда като съвсем несъзнателно и елементарно действие. В действителност обаче, то освобождава напрежението между прешлените и прави гръбнака по-гъвкав. Може би сте забелязали, че когато стоите дълго пред компютъра инстинктивно раздвижвате врата си – това също е вид разтягане. По този начин подобрявате оросяването на мозъка и се освежавате. Разтягането подсилва мускулите и сухожилията, прави ги по – пластични и устойчиви. В резултат ще се радвате на подобрена подвижност и гъвкавост. Ежедневният стречинг тонизира тялото, подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху целия опорно-двигателен апарат.
Неправилна стойка
Неправилната позиция на тялото обременява мускулите и ставите и ги изморява. Когато се свлечете в стола си на работа, това натоварва не само раменете, врата и кръста, но притиска и вътрешните органи. Претоварването на мускулите е сериозна предпоставка за ставни проблеми. Ако стойката ви е неправилна за дълъг период от време е почти сигурно, че ще получите гръбначно изкривяване. Ако ви се налага да седите продължително, например пред компютъра, непременно се раздвижвайте периодично. Освен това си изградете навик да отпускате раменете си в правилна позиция, а не да ги държите вдигнати нагоре в постоянно напрежение – това е много вредно ставите и мускулите.
Други вредни навици
Освен горепосочените, съществуват и други навици, които могат да претоварят ставите и дори да причинят дълготрайни увреждания. Такива са:
- Употребата на тютюневи изделия – извежда витамин C от организма, води до влошено кръвообращение, редуцира усвояването на калций, разрушава естрогена.
- Наднормено тегло – дълготрайното поддържане на тегло извън нормата натоварва ставите. Освен това води до метаболитни нарушения и може да причини хронични възпалителни процеси и ставни заболявания.
- Обездвижване – отслабената мускулатура е предпоставка за травми на ставите. Високата костна плътност и здравите мускули защитават ставите от прекалено напрежение и наранявания.
- Спане по корем – много хора предпочитат тази поза за спане, но тя натоварва врата и гръбнака и притиска вътрешните органи.
- Пукане на кокалчетата – за някои хора това действие е успокояващо и освобождава напрежението в пръстите. Въпреки че не може да причини артрит, пукането на кокалчетата може да отслаби ставните връзки и да доведе до отоци и подпухване.
- Пренебрегване на болката – това е едно от най-страшните неща за вашите стави. Ако изпитвате болка незабавно вземете мерки. Изчакването и протакането може да ви коства много!
В заключение
Както вече разбрахте в ежедневието си извършваме множество дейности, които могат да навредят на ставите и да влошат цялостното здравословно състояние. Освен че е добра идея да избягвате гореспоменатите, можете да защити ставите си и да облекчите болката като приемате хондропротектори. Употребата на първокласни хранителни добавки за ставно здраве значително може да намали болезнеността и да предпази ставите ви ако спортувате активно. Осигурете на ставите си лекота и комфорт!
