Ранното ставане за някои хора е отличен старт на деня, а за други е истинско предизвикателство след спирането на поне десет аларми. Мисълта, че ни очакват задълженията и отговорностите на работния ден могат да понижат мотивацията, но преди тях място може да намери спортът. Тази форма на физическа активност ще ви зареди с енергия, ще ви осигури гъвкавост и нужните ендорфини, за да започнете деня с максимални сили. И остава само да се въоръжите с търпение, за да разберете колко ефективни са сутрешните тренировки за изгаряне на мазнини, както и дали има по-подходящи занимания за целта.

Защо трупваме излишни мазнини и наднормено тегло?

Излишните мазнини са резултат от дисбаланс между приема и изразходването на калории. Когато консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае за енергия, излишните калории се съхраняват като мазнини. Това натрупване на мазнини може да доведе до наддаване на тегло и увеличаване на процента на телесните мазнини.

Докато мазнините могат да се съхраняват в цялото тяло, някои области са склонни да натрупват повече мазнини от други. При мъжете наднорменото тегло често се натрупва около корема, което води до прословутия „бирен корем“. Жените, от друга страна, са склонни да трупат мазнини около бедрата, седалището и също в коремната област, което води до крушовидно тяло. 

Как сутрешните тренировки помагат за изгаряне на мазнини и отслабване

Сутрешните тренировки са предпочитани от много хора заради потенциала си да ускорят загубата на тегло чрез различни механизми:

• По-добър метаболизъм: Сутрешната гимнастика може да даде тласък на вашия метаболизъм, за да бъде ускорен през целия ден. Това означава, че тялото ви продължава да гори калории с по-висока скорост дори след края на тренировката.
• Повишено оползотворяване на мазнините: Сутрешните тренировки на гладно, при които тренирате преди закуска, могат да използват запасите от мазнини в тялото за гориво. Когато гликогенът (съхранените въглехидрати) се изчерпи за една нощ, тялото ви използва мазнините като основен източник на енергия по време на тренировка.
• Последователност и формиране на навици: Като завършите тренировката си сутрин, установявате рутина, която задава положителен тон за деня. Може също така да помогне за преодоляване на потенциални пречки, които могат да възникнат по-късно през деня, като работа или семейни ангажименти.
• Подкрепа за по-добър сън: Упражненията и сънят вървят ръка за ръка. Ускоряването на метаболизма ви с няколко сутрешни упражнения създава условия за хормонален баланс и ви осигурява добър нощен сън. 
• Поддържане на кръвната захар под контрол: Физическите упражнения са от решаващо значение при лечението на диабет тип 1 (T1DM). Тренировките обаче може да затрудняват хора с диабет тип 1. Хипогликемията или ниската кръвна захар може да са противопоказни за упражнения. Според изследване от 2015 г., публикувано в Journal of Diabetes Science and Technology, сутрешните упражнения у дома намаляват този риск. 35 души с диабет тип 1 участват в изпитването, което включва сутрешни и следобедни упражнения на бягаща пътека. Спортът сутрин води до намалена честота на епизоди на хипогликемия по-късно след това, отколкото следобедните тренировки.‍ Освен това, спортът насърчава метаболитните и детоксикационните процеси, както и контрол на теглото на хора с диабет.
• Ефектът на сутрешните тренировки върху апетита: Като цяло сутрешните упражнения помагат да контролирате апетита си, като понижават хормона на глада грелин. Хормоните на ситостта като пептид YY и глюкагоноподобен пептид-1 също се повишават. 

Сутрешни тренировки за изгаряне на мазнини: Най-добрите упражнения

Когато става въпрос за сутрешни тренировки за загуба на мазнини, комбинация от кардио упражнения, силови тренировки и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) може да бъде много ефективна. Разбира се, важно е да внимавате с избора в случай, че имате заболяване, което не позволява високо натоварване, или сте бременна, кърмите, имате физическа травма и всеки друг фактор, отнасящ се до актуалното ви състояние.

Вариантите, които ние препоръчваме за сутрешни тренировки, може да бъдат:

Бързо ходене или джогинг: Завържете маратонките и се отправете към близкия парк за бърза разходка или джогинг. Това е упражнение с ниско съпротивление и е подходящо за абсолютно всеки. Ходенето ангажира сърдечно-съдовата система, изгаря калории и насърчава изгарянето на мазнини, а и не ви трябва никакво оборудване.

Колоездене или спининг: Може да ползвате традиционен велосипед или дда пробвате ускорената му фитнес версия – спининг. Колоезденето е отлично кардио упражнение, което е насочено към краката ви и ангажира няколко мускулни групи едновременно. За него очевидно ви е необходимо колело – собствено, под наем или от приятел.

Кръгова тренировка със собствено тегло: Кръговата тренировка включва упражнения като лицеви опори, клякания, напади, бърпи и други със собствено тегло. Изпълнявайте всяко упражнение в бърза последователност с минимална почивка между тях. Това повишава пулса ви, изгаря калории и ангажира множество мускулни групи за ефективна тренировка за изгаряне на мазнини.

HIIT тренировки: Включете високоинтензивни интервални тренировки в сутрешната си рутина. Редувайте кратки интензивни упражнения и кратки периоди на почивка. Примерите включват спринтове, скачане, планински катерач и други. Ще намерите много примерни тренировки в YouTube.

Пилатес: Пилатес ангажира множество мускулни групи, помагайки за изграждането на чиста мускулна маса. Докато развивате по-силни мускули, общият капацитет на тялото ви за изгаряне на калории се увеличава. Повишената мускулна маса също така повишава основната ви метаболитна скорост (BMR), което води до по-висок разход на калории дори в покой. 

Ще изгорите ли повече мазнини, ако не ядете преди тренировка?

Това е още един много важен въпрос. Краткият отговор е “И да, и не”.

Спортът сутрин преди хранене се нарича още кардио на гладно. Идеята зад това е, че когато спите през нощта, вашите органи изчерпват запасите от въглехидрати в черния дроб. Ако след това тренирате, преди да дадете на тялото си нови въглехидрати, тялото ви е принудено да използва мазнините като източник на гориво. Така че, в краткосрочен план (т.е. по време на вашата тренировка), вие наистина ще изгорите повече калории от мазнини, отколкото бихте направили, ако ядете източник на въглехидрати преди тренировка. 

В дългосрочен план обаче тази предполагаема полза има условности. Когато запасите от въглехидрати в черния ви дроб станат малко, това предизвиква освобождаването на кортизол, който е хормон на стреса. Освобождаването на кортизол е това, което насърчава по-доброто използване на мастните запаси за гориво. Освобождаването на кортизол обаче има и два други основни ефекта:

1. В допълнение към насърчаването на по-голямото използване на мазнините, освобождаването на кортизол също насърчава използването на протеини в тялото ви за гориво. Това по същество означава, че тялото ви изгаря мускулна тъкан, за да поддържа тренировката. Ако целта ви е да изградите мускули по време на тренировка, упражненията на гладно не ви правят никаква услуга.
2. Освобождаването на кортизол е начинът на тялото ви да запази запасите от въглехидрати в черния дроб, когато започнат да намаляват. Кортизолът насърчава запазването и по други начини, тъй като има потискащ ефект върху вашия метаболизъм. Това има краткосрочни ефекти, като по-малко енергия по време на вашата тренировка, и дългосрочни ефекти, като по-малко изразходвани калории през останалата част от деня след тренировката.

Решението: комбинация от спорт и Ликуид Офф

Всяка форма на спорт може да подпомогне усилията за отслабване, но в комбинация с подходяща диета и калориен дефицит. Именно те са ключът към устойчивата загуба на тегло и поддържането му в норми дългосрочно. А Ликуид Офф тук е на правилното място, защото съставките му подпомагат освобождаването на излишни течности, т.е. Намаляване на водната задръжка и подобряване детоксикацията на тялото. 

Изцяло на билкова основа, продуктът ще ви помогне да ускорите и улесните изгарянето на мазнини, лишавайки се от бремето на допълнителното тегло. А когато тялото е по-леко, и упражненията ще минават по-приятно, и дрехите ще стоят по друг начин. Пожелаваме ви приятно спортуване и отслабване, а ако искате верен съюзник в процеса, вкусният Ликуид Офф ви очаква!

Подкрепа от Flex Code за опорно-двигателния апарат

Новата и още по-мощна формула Flex Code Gold има най-важните съставки за здравето на опорно-двигателния апарат. А тази система е една от най-натоварените при който и да е спорт. Продуктите с марка Флекс Код често се препоръчват от ревматолози и ортопеди при профилактика и съпътстващо третиране при лечение на ставни заболявания. 

Във формулата на Flex Code Gold са включени куркумин и бор – отлични противовъзпалителни съставки, и добре познатите от други формули:

• D-Глюкозамин сулфат калий (2KCL) 95% 
• Хондроитин сулфат 90% 
• Колаген тип II говежди
• Метил сулфонил метан 
• Хиалуронова киселина 50 dA70
• Куркумин (10%)

Източници 

Schumacher LM, Thomas JG, Raynor HA, Rhodes RE, Bond DS. Consistent Morning Exercise May Be Beneficial for Individuals With Obesity. Exerc Sport Sci Rev. 2020 Oct;48(4):201-208. doi: 10.1249/JES.0000000000000226. PMID: 32658039; PMCID: PMC7492403. 

Seo DY, Lee S, Kim N, Ko KS, Rhee BD, Park BJ, Han J. Morning and evening exercise. Integr Med Res. 2013 Dec;2(4):139-144. doi: 10.1016/j.imr.2013.10.003. Epub 2013 Oct 14. PMID: 28664065; PMCID: PMC5481716.

Brooker PG, Gomersall SR, King NA, Leveritt MD. The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss: A randomized controlled trial. Obesity (Silver Spring). 2023 Jan;31(1):83-95. doi: 10.1002/oby.23605. Epub 2022 Dec 10. PMID: 36502286; PMCID: PMC10108225.