Съединенията са това, което ви позволява да бъдете активни и гъвкави в движенията си всеки ден. Те ви позволяват да се разхождате, да плувате в басейна или морето, да държите телефона си и дори да седнете удобно на работния стол. Когато съединенията в тялото ви са здрави и укрепени, може да се наслаждавате на безболезнено движение, подскачане, клякане и всякакви други въртеливи занимания.
С напредването на възрастта и също от наранявания от спорт, хрущялната тъкан в ставите се разпада. Възпалението и усещането за триене на кост в костта правят гореизброените приятни занимания изпълнени с болка. Трябва ли още сега да се примирите с това развитие и да го приемете? Разбира се, че не – медицината и нутриционистиката напреднаха толкова, че вече разполагаме с много средства за противодействие. Колагеновите пептиди са едно от тях с най-голям потенциал за полезно действие и ефективност.
Какво е колаген
Вероятно познавате колагена в качеството му на съставка на козметични продукти за по-млада и еластична кожа. Е, ще се възползвате от същия ефект и ще подпомогнете работата на ставите си, ако приемате колаген перорално под формата на колагенови пептиди.
Мислете за колагена като едно стабилно лепило за тялото си. Самата дума колаген всъщност означава лепило. Гръцката дума „kòlla“ и френският суфикс „-gene“ буквално се превеждат като „производство на лепило“.
Лепилото има много силно изразен еластичен ефект. Ако трябва да сложите лепило върху ръцете си точно сега, то ще го усетите лепкаво и подобно на дъвка. Колагенът в тялото обаче не остава точно в тази форма – той поддържа всичко заедно, като придава здравина и еластичност. Този протеин поддържа структурата на кожата, костите, чревната бариера, мускулите, сухожилията и ставите, т.е. той допринася за здравето на няколко фронта.
Колагенът е сложен дълговерижен протеин, съставен от 19 различни аминокиселини. Над 30% от протеиновото съдържание в тялото ви е от този конкретен вид протеини.
Освен това има близо 20 различни вида колаген, като 16 от тях са подробно изследвани и около 3 от тях се считат за най-важни. Това са колаген тип 1, 2 и 3, които имат различна същност и предназначение в тялото. Прочетете повече за тях в тази статия.
Вашите стави са изградени основно от тип 1 и 2. Колагенът тип 1 е най-разпространен и съставлява част от структурата на сухожилията, костите, кожата и артериите. Тип 2 е изграден от хондроцити – пълнеж от клетки, наподобяващи течност във вашия хрущял.
Преди да продължим искаме да направим важно уточнение. Всички витамини и минерали са взаимозависими и се нуждаят от присъствието на други или от определена среда, например има мастноразтворими витамини, за да се усвоят. В случая колагенът е безполезен без наличието на витамин Ц в тялото ви. Ето защо винаги трябва да имате много плодове и зеленчуци в диетата си, които да го осигурят, както и да ви снабдят с други силни антиоксиданти и нутриенти.
Колаген за здрави стави
Лошата новина е, че колкото по-възрастни ставате, толкова повече хрущялът между ставите започва да изтънява и става по-слаб. Когато станете на 35 години скоростта, с която тялото ви произвежда колаген, започва да се забавя. След това, само 5 години по-късно, скоростта, с която нивата на колаген намаляват, е по-голяма от скоростта на възпроизводството му. И в крайна сметка на 60 години ще разполагате с около половината от колагеновите си резерви и някои механизми за изработването и използването му ще бъдат нарушени.
Тези процеси могат да се ускорят, ако спортувате активно и имате травми и наранявания, изискващи сериозен период на възстановяване. Вярно е, че спортът е много добър приятел на човека, но трябва да се практикува внимателно, с не твърде голямо натоварване и трябва да има добър начин на хранене, за да се осигуряват всички хранителни вещества за възстановяването.
Различни наранявания на ставите, които сте имали като дете, тийнейджър или в зряла възраст могат да се активизират на някакъв етап. Може първо да започнете да забелязвате това през по-студените месеци. Тогава болката може да се превърне в ежедневна реалност и пречка за естественото движение на тялото.
Но колагенът може да промени този лош сценарий или да облекчи по-голямата част от болката, която изпитвате.
Защо колагенови пептиди
Колагеновите пептиди са комплексен източник на протеини и важен елемент от здравословното хранене. Техните хранителни и физиологични свойства насърчават здравето на костите и ставите и допринасят за красивата кожа.
Суровината за колагеновите пептиди – както и за желатина – е колагеновият протеин. Колагеновите пептиди обаче са относително малки молекули с молекулно тегло под 10 000 g/mol. Пептидите съдържат най-малко две и най-много 100 аминокиселини.
Те се характеризират с отлична разтворимост в студена вода и дори в силно концентрирани разтвори не образуват гел.
Иначе казано, колагеновите пептиди могат да се приемат с и във всякакви напитки – топли и студени, значи може да ги вземате със сутрешното смути или чай, както и в обикновена вода. Желатинът, от друга страна, се разтваря само в топла вода и може да раздразни стомаха. Той няма толкова ниско молекулно тегло както колагеновите пептиди.
Тези малки частици намаляват възпалението и поддържат ставите ви, които са основна носеща конструкция на тялото и имат основна роля за движението му. А защо именно колагенови пептиди?
- Състоят се от колаген – своеобразно „лепило“ за цялото тяло
- Вашите стави се състоят предимно от колаген тип 2;
- Продуктите с колагенови пептиди могат да ви помогнат да произведете повече колаген, за да поддържате ставите си в оптимално състояние;
- Колагенът може да намали възпалението в ставите и да им позволи да функционират по-леко, по-безболезнено и „както преди“.
Порестата матрица от колагенови влакна е от решаващо значение за усвояването на факторите на компресия в ежедневието. Когато имате здрави кости, съставът на костите ви е по-силен от стоманобетон. Но тази здравина намалява с липсата на колаген.
Колагенът всъщност е дори по-важен за здравите кости от калция. Колагенът представлява 1/3 от вашата костна структура.
Подобно на окачващите кабели на мост, които се люлеят, за да запазят структурата на моста непокътната, колагеновите влакна в костите ви са оформени като струни. Те основно намаляват натиска, упражняван върху костта като цяло.
Това е причината, поради която колагенът е толкова важен за предотвратяване на чупливостта на костите. Това е от огромно значение за хора в напреднала възраст и за жени над 50 години, които са в менопауза.
Скорошно проучване, което разглежда ефектите от приемането на колагенови пептиди в продължение на 12 месеца, установява, че плътността на костната маса се увеличава значително при жени в постменопауза. Колагеновите пептиди спомагат за формирането на костите и намаляват скоростта на костна деградация.
Друго проучване показва, че само 10 гр. колагенов хидролизат на ден имат терапевтичен ефект и намалява нивата на болка при хора с остеопороза. Няма и дългосрочни нежелани странични ефекти. Така че колагенът е едно от най-добрите средства за подкрепа на ставите и има високо ниво на безопасност, когато се използва за лечение на остеопороза.
Костите са динамична тъкан, която постоянно преминава през добре балансиран процес на разграждане и обновяване и едно от най-добрите средства за подкрепата им са колагеновите пептиди.
Такива се съдържат в Flex Code Premium / Флекс Код Премиум, както и в Натурален хидролизиран колаген на прах – телешки тип 2.
Вижте още: Колагенови пептиди – заслужава ли си новият хайп в колагеновата индустрия
Използвани ресурси
König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018;10(1):97. Published 2018 Jan 16. doi:10.3390/nu10010097
Moskowitz RW. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Semin Arthritis Rheum. 2000 Oct;30(2):87-99. doi: 10.1053/sarh.2000.9622. PMID: 11071580.
Argyrou C, Karlafti E, Lampropoulou-Adamidou K, et al. Effect of calcium and vitamin D supplementation with and without collagen peptides on bone turnover in postmenopausal women with osteopenia. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2020;20(1):12-17.
Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019;11(5):1079. Published 2019 May 15. doi:10.3390/nu11051079
Praet SFE, Purdam CR, Welvaert M, et al. Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients. Nutrients. 2019;11(1):76. Published 2019 Jan 2. doi:10.3390/nu11010076
Alcock RD, Shaw GC, Tee N, Burke LM. Plasma Amino Acid Concentrations After the Ingestion of Dairy and Collagen Proteins, in Healthy Active Males. Front Nutr. 2019;6:163. Published 2019 Oct 15. doi:10.3389/fnut.2019.00163
Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Marées M, Bloch W, Platen P. Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men. Nutrients. 2019;11(5):1154. Published 2019 May 23. doi:10.3390/nu11051154
Oertzen-Hagemann V, Kirmse M, Eggers B, et al. Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men. Nutrients. 2019;11(5):1072. Published 2019 May 14. doi:10.3390/nu11051072
Elango J, Robinson J, Zhang J, et al. Collagen Peptide Upregulates Osteoblastogenesis from Bone Marrow Mesenchymal Stem Cells through MAPK- Runx2. Cells. 2019;8(5):446. Published 2019 May 11. doi:10.3390/cells8050446