Здравето на ставите е проблем, за който не се замисляме, докато не се сблъскаме с него лично. Много хора оценяват свободата на движението, едва когато я загубят. Тогава започва търсенето на лекарствени препарати и хранителни добавки, които да облекчат неприятните усещания. Дали обаче те са достатъчни и какво можем да направим за здравето на ставите преди да са се появили болката и намалената мобилност?
Хранителните добавки съдържат множество вещества, които са жизненоважни за възстановяването на ставната цялост и намаляване на възпаленията, но те работят най-ефективно, когато са комбинирани с цялостна промяна в начина на живот. Редовното движение е важно, защото може да регулира теглото и кръвното налягане и да възвърне виталността ни. Много хора обаче не могат да намерят подходяща активност, която да не създава допълнително напрежение за ставите. Тук на помощ идва йога.
Йога в съвремието ни е най-асоциирана с активната част от практиката – изпълнението на асани. Красотата на тази практика е, че тя е създадена, за да пази ставите, да развива мускулатурата около тях и като цяло да повишава мобилността на тялото. Ето 5 начина, по които йога ще помогне за ставното ви здраве.
Йога повишава ставната подвижност
Всяка става или група от стави има обхват на движение, който се мери в градуси. Лумбалният дял от гръбнака, например, може да се движи до 30 градуса назад (екстензия) и до около 70 напред (флексия). Тези цифри, разбира се варират леко, спрямо индивида, но като цяло са в този диапазон. Това, което йога прави е, че чрез специална постановка на тялото (асана) постепенно се увеличава мобилността и то по функционален начин. С други думи, изпълнението на асани ни помага да се справяме по-лесно с ежедневни движения и дейности, които изискват навеждане назад или напред.
Йога укрепва мускулите, които подкрепят ставите
Един от основните елементи на всяка става е сухожилието. То е ключово, защото с отдалечаването си от ставата се превръща в мускул. Йога асаните са създадени, за да подреждат ставите по специфичен начин и така да активират мускулите около тях. Когато мускулатурата е здрава, това отнема тежест от костите и ставите и улеснява движенията ни. Слабите мускули предизвикват тялото да разчита на костната структура за стабилност. С времето това започва да се проявява като претоварване на ставите, болки и възпаления.
Йога подобрява костнотно здраве
Костите са живи, дишащи структури. Краят на всяка кост е свързан с определена става и по този начин те са част от нея. Тяхното здраве влияе на ставното здраве. Йога е практика, която стресира тялото по специфичен начин и на ниво кости го предизвиква да произвежда повече клетки. Ето защо обездвижването често води до по-крехки кости. Липсата на каквато и да е физическа активност е сигнал за тялото, че няма нужда да произвежда костни клетки.
Йога поддържа нивата на ставния хрущял
При обездивжване ставните хрущяли започват да намаляват или да се втърдяват. Движенията в йога ги лубрикират.
Йога подпомага циркулацията на синовиална течност в ставите
Подходящите движения служат като лубрикант за ставите. Това се дължи именно на добрата циркулация на синовиалната течност. Нейното наличие създава мека преграда между всички твърди части в ставата, така че при движение да няма болка. При практикуването на йога се раздвижва синовиалната течност, което води до повишена мобилност.
Добрата новина е, че все повече специалисти оценяват ползите от йога и я препоръчват като допълваща терапия към основното лечение. Ако имате специфичен проблем с дадена става, винаги избирайте практики за начинаещи и предупредете йога преподавателя преди часа.
