Всички знаем, че носенето на обувки с висок ток вреди на ставите на стъпалата и краката. С това ли се изчерпват вредните навици, които вредят на ставното здраве? Не, разбира се. Събрахме за вас 10-те най-често срещани проблема, които създават предпоставки за травми, болки, схващания и заболявания в областта на ставите.
1. Непрекъснато писане на телефона (или други повтарящи се активности)
Писането (на компютър или телефон), готвенето и други повтарящи се дейности, които извършваме с ръцете си могат да навредят на всички стави в тях – от раменете до палците. В дългосрочен план това може да доведе до болка, скованост и дори подуване и възпаления.
За да избегнете тези неприятни симптоми, отделяйте 2-3 минути 2 пъти дневно да раздвижвате и отпускате ръцете си. Няколко кръга с раменете, лактите и китките са добро упражнение. Ако работата ви налага да правите такива повтарящи се дейности, вижте как може да ги минимизирате. Обадете се по телефона, вместо да пишете, например.
2. Липса на грижа за тялото
Така както повтарящите движения натоварват, липсата на всякакво движение също вреди на ставното здраве. Грижата за тялото включва добър баланс между заседяване и активност. Ако прекарвате по-голямата част от деня си на стол, това намалява циркулацията на кръв към долната част на тялото, мускулите се изморяват, а ставите губят мобилността си. За да се предпазите от болка и скованост, експертите съветват поне 20 минити активно ходене или друго движение на ден.
3. Носене на тежка чанта/раница ежедневно
Носенето на тежка дамска чанта натоварва едната страна на тялото и в дългосрочен план може да доведе до изкривявания. Раниците пък оказват натиск върху гърба и кръста и променят стойката. Тежкият багаж може да доведе до проблеми в раменете и врата, както и до компресиране на нервите около гръбнака.
Правилото е, че чантата трябва да е най-много 5% от общото ви тегло. Ако тежите 60 кг, тя трябва да тежи максимум 3 кг. Опитайте също да сменяте ръката, на която носите чантата, за да балансирате товара.
4. Слаба мускулатура
Тонизираната мускулатура е ключова за доброто здраве на ставите. Когато мускулите са силни и активни, тежестта при движение се поема от тях, вместо от ставите. В допълнение, около самите стави има важни мускули, които ги фиксират и осигуряват безопасност на движението.
Важно е да поддържате мускулатурата си тонизирана с подходящи физически натоварвания – вдигане на тежести или упражнения, които използват тежестта на тялото като пилатес и йога.
5. Игнориране на дискомфорта в ставите
Често усещаме болка или схващане в някоя става, но игнорираме симптомите с надеждата, че те ще отшумят. Ако в рамките на седмица не видите подобрение, е важно да се посъветвате със специалист. Тялото ви се опитва да ви каже нещо чрез болката и дискомфорта. Понякога малко почивка и грижа са достатъчни, за да се почувствате по-добре. В други случаи е необходимо лечение. Не отлагайте, за да не се наложи да лекувате по-сериозен проблем след време.
6. Претрениране
Добрата двигателна култура е важна. Тя включва да знаем как правилно да изпълняваме упражненията, колко често да тренираме и кога да си даваме почивка. Последният елемент е много важен. Често в началото на тренировъчен режим ентусиазмът ни взема връх и не си даваме време да се възстановим след тренировка. Това може да доведе до сериозни травми на ставите, особено коленните. Не забравяйте, че редовното леко до средно натоварване е по-ефективно от тежки силови тренировки веднъж в седмицата.
7. Липса на нужните нутриенти
Често пренебрегваме важността на добавките за ставното здраве. Мислим, че храната е достатъчен източник на хранителни вещества. Истината е, че ставите са специално устроени и много от техните елементи се износват с времето. Хрущялите и синовиалната течност могат да бъдат възстановени единствено чрез редовен прием на специфични компоненти, които не се срещат в храната. Ако страдате от болка и дискомфорт, не пропускайте добавките като част от режима си. Ако тренирате редовно, приемайте подходящи такива превантивно.
8. Липса на достатъчно сън
Добрият сън е основна грижа за здравето. Когато сме отпочинали, имунитетът ни е по-висок, рискът от възпаления намалява и се чувстваме по-добре. Важно за здравето на опорно-двигателния апарат е да спим да удобен матрак, който не е твърде мек.
9. Рязко напълняване
В по-студените месеци много от нас са склонни да качват няколко килограма. Рязкото увеличаване на теглото обаче стресира организма и натоварва ставите. Ако причината за промяната в теглото е здравословно, потърсете медицинска помощ. В противен случай е време да направите промени в начина си на живот.
10. Пушене
Никотинът стеснява кръвононосните съдове, а те снабдяват ставите с кръв. Пушачите са изложени на много по-голям риск от ставни проблеми и травми.
Най-важното, което трябва да запомните за ставното здраве е, че опорно-двигателният апарат, като част от цялостната система на организма се влияе от всички навици и избори, които правим ежедневно. Избирайте разумно. Избирайте здравето и щастието си.
