За мнозина туризмът е перфектният начин да избягат от натовареното ежедневие и замърсения градски въздух и да прекарат приятно време сред природата. Незаменимите преживявания и възхитителните гледки са само част от ползите от ходенето по екопътеки и изкачването на върхове. Екотуризмът тонизира тялото, ободрява ума и ни учи как да преодоляваме собствените си граници и да се справяме с препятствията. Разбира се, постигането на тези неща често е свързано със значително физическо усилие, а понякога дори и болка.
Независимо дали сте запалени планинари, или предпочитате леки разходки, никога не сте застраховани срещу болки в коленете. Всъщност, колянната болка е едно от най – честите оплаквания при хората, практикуващи планински и екотуризъм. Освен поддържане на добра физическа форма, е необходимо да имате и правилна подготовка, за да минимизирате шанса от дискомфорт и травми. В следващите редове ще ви дадем няколко практични насоки, които ще ви помогнат да продължите да се заминавате с любимото си хоби без да се притеснявате от болки в коленете.
Какво предизвиква болката в коленете
Колянната става е една от най – големите и сложни стави в човешкото тяло. Дори рутинни действия могат да окажат негативен ефект върху нея, ако не се извършват правилно. А какво остава за часове катерене и слизане по пресечени терени и неравности?! Именно коленете понасят най – интензивното натоварване по време на ходене. Те са подложени на най – голям стрес и напрежение. Точно затова голяма част от туристите се оплакват от болка и схващане в областта на коленете. За мнозина дискомфорта се появява в зоната около или зад пателата (известна още като чашка или капачка).
Въпреки че повечето хора си мислят, че изкачването по стръмни баири и катеренето са много натоварващи, всъщност слизането надолу е истинското препятствие. Когато се катерим и изкачваме по нанагорнище основното натоварване е върху мускулите и сърдечно-съдовата система. И все пак, напрежението върху коленете при изкачване на стъпала, например, е 3 – 4 пъти по – голямо отколкото при вървене по равна повърхност. Когато посоката на движение е надолу, коленете са подложени на изключително голям стрес. Установено е, че силата, която се оказва върху колянната става при слизане може да бъде до 8 пъти телесното тегло в зависимост от терена. За щастие има няколко предпазни мерки, които е добре да съблюдавате, за да избегнете претоварване и дълготрайно увреждане на коленете си.
Важността на туристическите обувки
Има много ентусиасти, за които впускането в планински туризъм и ходенето по екопътеки е спонтанно решение. Разбира се, в такъв случай липсва предварителна подготовка. И докато лека разходка в парка наистина не би била предизвикателство за повечето хора, липсата на подходяща екипировка, добро физическо състояние и правилна техника на вървене през пресечени терени наистина може да се окаже проблем. Само един стръмен баир надолу, изпълнен с неравности и препятствие може да доведе до нараняване или претоварване на коленните стави.
Най – важната част от оборудването на туристите са качествените и удобни туристически обувки. Когато си избирате обувки винаги се спирайте на модели, които са предназначени за преходи и осигуряват добра подкрепа и защита на глезените. Колкото по – стабилни са глезените ви, толкова по – малко е напрежението върху коленете. Най – добре е да посетите специализиран магазин, където ще ви окажат съдействие за определяне на размера и вида на обувката. Не е задължително да избирате най – скъпите модели в магазина, но със сигурност е добра идея да заложите на установен бранд с изпитано качество.
Разпределяйте тежестта
Туристическите щеки са верен спътник на всеки турист. Освен че помагат при изкачване, щеките оказват допълнителна подкрепа на коленете при слизане по баири. Използвайки щеките, вие разпределяте тежестта на тялото си върху ръцете и краката и по този начин редуцирате напрежението върху коленните стави. В допълнение, щеките могат да ви спасят от падане като ви помогнат да запазите равновесие.
В наши дни съществува огромно разнообразие от туристически пособия. Почти всеки специализиран спортен магазин може да ви предложи поне няколко модела щеки. Най – важното при избора им е да бъдат здрави и леки. Добра идея е да се спрете на модел, чиято височина може да се регулира и може да бъде компактно прибран когато не се използва. Ергономичният дизайн на дръжките е друга черта, на която трябва да обърнете внимание.
Допълнителна подкрепа за коленете
Ако страдате от болка или дискомфорт в коленете, но не искате да се отказвате от преходите, бихте могли да осигурите на ставите си допълнителна подкрепа като използвате наколенки или кинезио ленти. На пазара има голямо разнообразие от различни видове, материи, форми и дори цветове, които да угодят на всички нужди и предпочитания.
Наколенките обхващат цялото коляно, както и областта малко над и под него. По – плътните модели осигуряват както комплексна подкрепа, така и защита при падане. Има и много дишащи видове, които са подходящи за по – топлите дни. Добра идея е да се спрете на еластичен модел, който да позволява относителна свобода на движението.
Кинезио лентата, от друга страна, се поставя само в засегнатата област и не ограничава движението по никакъв начин. Съществуват предварително нарязани ленти, които са предназначени за конкретни телесни зони. Има и ленти, които можете сами да изрежете и да залепите по най–удобния за вас начин. Кинезио лентите са удачен вариант за туристи, които нямат сериозни проблеми със ставите на коленете. Те са подходящи и за онези, на които им е трудно да си намерят наколенка, която да им пасва по размер.
Опознайте терена предварително
Ако ще се впускате в туристически приключения за първи е път е най–добре да се запознаете със спецификите на маршрута предварително. Попитайте някой, който вече е минавал по този път или поне прочетете подробна информация в интернет. Освен че може да бъде сериозно физическо изпитание, ходенето в планината може да бъде опасно. Някои от планинските преходи включват преминаване през екстремни зони, които не са препоръчителни за хора със слаби сърца или акрофобия (страх от високо). Ако страдате от артрит или друго дегенеративно или възпалително заболяване, засягащо ставите, е по – добре да се спрете на познати, лесни за преминаване маршрути. Избирайте преходи, които предлагат достатъчно места за почивка.
Не прекалявайте с багажа
Както вече споменахме, натоварването върху коленете при слизане е огромно. Прибавете тежестта на туристическата раница и резултатът може да бъде пагубен за коленните стави. Вярно е, че има неща (като вода, слънцезащитен крем, свирка и др.), които задължително трябва да носите със себе си. Все пак се стремете да редуцирате тежестта на раницата си и да вземете само онова, което ще ви е наистина необходимо. Ако преходите наистина са „вашето нещо“ е добра идея да инвестирате в качествено оборудване. Днес всички производители на туристически пособия се стремят да редуцират теглото им и да ги направят възможно най – леки, компактни и функционални.
Допълнителни насоки
Момент, който повечето хора пренебрегват, е загряването на мускулите и ставите преди преход. Точно както всеки друг спорт, ходенето, особено по неравни терени, натоварва мускулно – скелетната система. За да се предпазите от травми винаги правете лека загрявка преди да се впуснете в прехода. По този начин мускулите и ставите се тонизират и ще са в готовност да се справят с предстоящото натоварване. Препоръчително е да направите леки упражнения за разтягане и след прехода, за да отпуснете напрегнатите мускули и скованите стави.
Друг важен елемент е техниката на спускане. Когато слизате по нанадолнище не вървете право надолу, защото това стресира коленете изключително много. Най – добрият начин за спускане е като застанете странично и си помагате с щеките. Ако не разполагате с щеки, намерете подходяща пръчка, която да ви служи като опора.
Ако страдате от хронична ставна болка е есенциално да разполагате с продукт, който да облекчи дискомфорта по време на преход и след това. Flex Code Gel е терапевтичен гел, който спомага за облекчаване на възпалението и ускорява регенерацията на увредените тъкани. Иновативният гел облекчава болките и подобрява подвижността на ставите. Тук можете да намерите подробна информация за всички продукти с марка Flex Code!
