В наши дни все по-често се дискутира темата за необходимостта от подобряване на физическата активност и редовното практикуване на спорт. Обездвижването и затлъстяването се превръщат във все по-сериозен проблем в световен мащаб. Здравните организации непрестанно агитират към активно движение и инвестират ресурси за популяризиране на планове за здравословен начин на живот, положителна промяна на хранителните навици и целенасочена физическа практика. Независимо дали спортуваме за тонус и профилактика, или за да облекчим болестни симптоми и да минимизираме дегенеративните процеси, всички се питаме дали е необходимо да приемаме хранителни добавки, за да поддържаме виталността си и да оптимизираме положителния ефект от упражненията.
Какво ни мотивира да спортуваме
За някои хора спортът и движението са неразривна част от ежедневието, за други са задължително модно течение, а за трети дори мисълта за физическо усилие е уморителна. Рано или късно обаче, всички ни застига необходимостта от активно движение за постигане на здраве, сила и самочувствие. Без значение към кой тип хора спадаме, веднъж докоснали се до благотворния ефект от балансираните упражнения, всички инстинктивно (или по медицинска препоръка) търсим множеството доказани здравословни ползи, които редовната физическа активност носи.
Ползи от физическата активност
СЗО препоръчва ежедневно умерено (до интензивно) физическо натоварване, което се определя на базата на индивидуалните състояние и възраст на всеки човек. Страдащите от влошена мобилност също не бива да се отказват от регулярно раздвижване, защото именно чрез него могат да подобрят функциите на опорно-двигателния апарат и да коригират състоянието си. Ползите от редовния спорт са многобройни:
- Помага за ефективно регулиране на теглото
- Намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания с до 35%
- Понижава риска от развитие на неврологични и други дегенеративни заболявания с ¼
- Бори се активно с депресия и тревожност
- Подобрява качеството на съня
- Оказва благоприятен ефект при предразположеност към развитие на туморни образувания и рак на дебелото черво
- Подобрява имунния отговор на тялото
- Увеличава капацитета на белите дробове
- Изгаря излишните мазнини и подобрява липидния баланс
- Регулира нивата на холестерола
- Стимулира метаболизма
- Редуцира възможността от развитие на диабет с до 40%
- Тонизира мускулатурата
- Редуцира ставните проблеми и болката с над 50%
- Помага за постигане на хормонален баланс
От какво се нуждаят мускулите и ставите
Активната и редовна физическа дейност задейства множество биологични процеси в тялото и оказва съществено влияние върху метаболизирането както на основните елементи като: протеини, мазнини и въглехидрати, така и на витамини, минерали, ензими, електролити и други макро и микро елементи. Балансираният биохимичен профил на организма и синергичното взаимодействие между постъпващите хранителни вещества обуславят нормалното функциониране на тялото и ефективността от тренировката. Най-добрият начин да си набавим нужните нутриенти е чрез храната, но за съжаление това не винаги е възможно, ако разчитаме само на хранителни източници, особено, ако спазваме ограничаващ хранителен режим.
Калций, магнезий, фосфор и витамин D
Всички знаем, че костната материя е изградена главно от калций, но всички от изброените четири елемента действат синергично и имат есенциално значение за формирането и поддържането на здрава мускулно-скелетна система. Оптималното ниво на калций осигурява здравина и издръжливост на костите и взема участие в съкращаването на мускулите. За да може организмът да усвои калция и фосфора и те да бъдат абсорбирани от костите се нуждаем от витамин D. Естественият начин за набавяне на витамин D е чрез излагане на умерено слънчево лъчение, без употреба на UV защита. Магнезият, заедно с витамин К2, възпрепятстват натрупването на калций по меките тъкани и подпомагат асимилирането му от организма. Магнезият стимулира мускулната и нервната функции и участва в още стотици биохимични процеси. Фосфорът също е сред елементите, оказващи влияние върху изграждането на костите и функциите на мускулатурата.
Омега – 3, витамин C и колаген
Освен антиоксидантното и тонизиращо въздействие, витамин C има основна роля в синтеза на колаген и нормалната дейност на хрущялите и костите. Колагенът, от своя страна, е главният протеин, участващ в структурата на костната материя. Неговата функция е да придава гъвкавост на костите и да спомага минерализацията им. Освен това 80% от хрущялната тъкан в ставите е съставена от колаген тип II, който отговаря и за еластичността на ставните връзки. В допълнение, полиненаситените омега 3 мастни киселини допринасят за намаляване на възпалителните процеси в ставите и предотвратяват рушенето на хрущяла. Други здравословни ползи, свързани с омега 3 са понижаване на оксидативния стрес, подобряване на сърдечната функция, балансиране на липидната обмяна, предпазване от остеопороза, оптимизиране работата на имунната система и когнитивната функция и много други.
За да сте сигурни, че тялото получава адекватни дози есенциални нутриенти е важно да се придържате към разнообразна здравословна диета, която включва ежедневен прием на оптимални дози белтъчини, полезни мазнини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Заложете на пълнозърнести култури, яйца, сурови ядки и сезонни плодове и зеленчуци. Желателно е да консумирате зеленолистни зеленчуци всеки ден и да наблегнете на морските дарове и рибата. Избирайте прясно уловени риби, богати на полиненаситени мастни киселини, които идват от естествения си хабитат, а не от развъдник. Стремете се към млечни продукти, с доказан произход и състав, защото в индустриалното производство често пъти млякото търпи множество процеси на преработка и екстракции, които разрушават полезните му свойства. Много е важно, разбира се, да се откажете от вредните навици (алкохол, тютюнопушене, прекомерна консумация на сол и добавени захари и др.) и да пиете достатъчно вода.
Кога трябва да приемаме хранителни добавки
Както вече споменахме, най-ефективният начин за снабдяване на тялото с нужните хранителни вещества, микро и макро елементи е чрез пълноценна, екологично чиста храна. При случаите на непълноценна диета, нарушена обмяна на веществата, проблеми с храносмилането, дефицити и други специфични здравословни състояния, се налага да суплементираме. Ако спадате към някоя от горе изброените групи е необходимо да се консултирате с медицински специалист, който да определени препоръчителните дневни дози от необходимите добавки, съобразени с индивидуалните ви нужди. Съществуват и т.нар. фитнес ентусиасти, които се стремят към натрупване на голяма мускулна маса и издръжливост и прекарват много часове във фитнес залата. Добавките, които те приемат (протеинови напитки, кофеин, креатин и др.) са насочени по-скоро към постигане на тези цели, отколкото към поддържане на тонус и обща виталност. Какви и колко суплементи приемате зависи от вида и интензивността на тренировката ви.
Сред най-често употребяваните добавки са омега 3, мултивитамини и минерали. Приемът на омега 3 обикновено не се свързва с предозиране, тъй като съвременната диета често не успява да ни снабди дори и с минималните необходими количества. От друга страна е възможно предозиране с мастноразтворими витамини (А, Е, D, К), поради свойството им да се натрупват в организма. Същото важи и за засиленото суплементиране с минерали, което може да доведе до нарушения на метаболизма на други важни нутриенти. При всички положения витамините и минералите имат синергично действие и обикновено се приемат в комплексна формула, за да бъдат правилно усвоени.
Хондропротектори
Други популярни хранителни добавки при спорт са хондропротекторите. Те се препоръчват не само при наличие на проблеми с опорно–двигателния апарат, но и за превенция на ставни заболявания и като средство за профилактика на възпаления на съединителната тъкан, при спортни травми и мускулни схващания и други. Както знаете, в процеса на растеж и съзряване, тялото само синтезира много голяма част от нужните витални елементи. За съжаление, с времето този процес се забавя и в комбинация с неправилно хранене, стрес и обездвижване дегенеративните заболявания ни застигат по-бързо. Флекс Код Голд представлява иновативна хондропротективна формула, която предпазва ставите и предлага цялостна грижа за опорно-двигателния апарат.
Колагенът, наред с глюкозамин сулфат и хондроитин сулфат са биологично активни вещества с ключова роля за безпроблемна работа на ставите и обезпечаване на свободни и безболезнени движения. Мощният ефект на Флекс Код Голд се дължи на балансирания му състав, а добавените бор и куркумин намаляват оксидативния стрес и поддържат устойчивостта на ставите и костите. Основно преимущество на Флекс Код е, че няма странични ефекти и не предизвиква раздразнения на стомашната лигавица. Запознайте се подробно с ползите от приема на Флекс Код Голд на нашия сайт. Ефективно средство за облекчаване на локална болка е терапевтичният гел за стави, който можете да носите навсякъде със себе си.
Дарете на тялото си здраве и виталност с ежедневна доза умерена физическа активност!
