В началото на всяка нова година много от нас избират да създадат нови здравословни навици. Ако вашата мисия през 2021 е да влезете във форма, сме ви подготвили няколко съвета от експертите, които да ви помогнат.
Спазвайте хигиена
Макар фитнесите в България още да са затворени, рано или късно отново ще имаме достъп до тях. Спазвайте добра лична хигиена в залата, която посещавате. Уверете се, че фитнесът предлага почистващи и дезинфекциращи средства. Ако не откривате такива, може би е добре да посещавате друго съоръжение. Хигиената е важна не само заради епидемичната обстановка. В такива места, посещавани от много хора е важно да спазваме добри навици, за да сме сигурни, че оставяме пространството чисто и подредено. Мръсните уреди, изпотените постелки и цялостните високи нива на влажност са перфектни развъдници на всякакви бактерии и гъбички.
Заложете на кардио тренировки
Независимо какви са търсените от вас резултати, в студените зимни месеци е важно да включите и кардио тренировки. Вдигането на тежести и работата по оформяне на мускулатурата изисква голям енергиен запас. Тялото се изтощава и е склонно да се разболява по-често. Кардио тренировките, които работят за сърдечния ритъм, температурата на тялото и изхвърлянето на токсините чрез потта имат имуно стимулиращ ефект. Бъдете сигурни, че пиете достатъчно вода преди и след кардио тренировка. По време на движението не прекалявайте с течностите, за да не ви стане тежко.
Хранителни навици за нови трениращи
Колкото повече посещавате фитнеса, толкова повече ще се убеждавате лично, че храната е от основно значение за добрите тренировки. Начинът ви на хранене, особено количествата протеини, които консумирате предопределят как ще се чувствате не само по време на тренировката, но и след нея.
В зависимост от вашите лични цели и тренировъчният ви режим можете да експериментирате с различни хранителни варианти. Общият съвет е да хапвате въглехидрати преди тренировка, да пиете само течности 2 часа преди времето ви в залата и веднага след натоварване да си направите протеинов шейк. Важно е да си набавяте всички макронутриенти, за да се чувствате здрави и да имате физическа сила и издръжливост. Съвременните треньори не залагат само на един хранителен режим. Можете да намерите такива, които работят с вегани, такива, които изготвят индивидуални хранителни планове, както и такива, които работят само за физическата тренировка.
Работете с треньор
Разликата в цената не е толкова голяма, а резултатите са значителни. Когато работите с треньор, който може да определи от какво имате нужда, времето ви във фитнеса е оптимизирано. Няма да се чудите с кой уред да започнете и какво се прави на него. Няма да имате колебания дали изпълнявате упражненията правилно и със сигурност ще си набавите точното натоварване. Прекалено интензивни тренировки, както казахме могат да свалят имунитета. Прекалено леките пък няма да дадат резултат.
Другата важна роля на треньора е да следи да не се травмирате. Особено ако вдигате тежести, техниката е много важна. Правилното построяване на тялото е ключово. Треньорът ви ще следи да разполагате ставите си по най-добрия начин, така че да натоварвате мускулите, а не меките тъкани. Ставните травми са най-чест срещаните по време на тренировки, за това е хубаво в началото да имате човек до вас, който да ви коригира.
Като говорим за стави, не пропускайте суплементирането. Фитнесът е прекрасен начин да влезете във форма и да отнемете от товара върху ставите. По време на самите тренировки и след тях обаче е важно да обръщате особено внимание на тези деликатни части от тялото. Не чакайте да се появи проблем или износване. Доставяйте на ставите си хранителни вещества и противовъзпалителни нутриенти, за да подпомогнете възстановяването им. Перфектен начин да постигнете този ефект е чрез Flex Code Premium. Тази добавка съдържа всичко необходимо, за да ви осигури здрави, добре лубрикирани и мобилни стави.
Не пропускайте чистия въздух и природата
Много хора решават, че времето в залата е напълно достастъчно, за да са здрави и в добра форма. Истината е, че особено през зимните месеци контактът с природата е безценен. Изберете ден с хубаво време и се насладете на разходка в парка или планината. Така ще помогнете на организма си да синтезира безценен витамин Д, който, както вече знаем, е важен за имунитета, функцията на нервната система, добрият сън и цялостното психическо здраве.
Създайте си добър ежедневен ритъм
Тренировъчният режим е чудесна възможност да преосмислите ежедневието си като цяло. Има ли вредни навици, от които сте готови да се откажете? Имате ли тенденция да преяждате или да стоите до късно вечер? Склонни ли сте да правите компромис с храната си по някакви причини?
Когато влезете във фитнес залата можете да сте сигурни, че всичките ви вредни навици ще излязат на повърхността. Ниското качество на съня ще отнеме от стамината ви. Цигарите ще попречат на дишането ви. Вредните боклучави храни ще ви направят бавни и мудни. Имате възможност да създадете добър ежедневен ритъм, който работи за вас. Това не означава да се отказвате то всичките си любими занимания или да ставате тотално различен човек. Всички знаем кои са нещата, с които прекаляваме, къде са слабите ни страни и къде имаме нужда да приключим с някой вреден навик. Започвайки тренировки, имате перфектна възможност да промените дори едно нещо, за да се чувстват по-добре всеки ден.
Не забравяйте почивката
Важна е крайната цел, не темпото, с което стигате до нея. В началото на годината всички сме ентусиазирани да започнем с добрите навици и мотивацията ни е висока. Ако се претоварите още през януари, желанието ви да продължите с тренировките бързо ще изчезне.
Давайте си дни за почивка. Те са важни за тялото, за да възстанови тъканите след тренировка, но са важни и за психиката, за да поддържа темпото на активност равномерно. Бъдете мили към себе си и се грижете добре за себе си в дните на отдих.
Желаем ви летящ старт на 2021 и постигане на всичките ви цели
1 коментар