Лятото вече е тук, температурите се покачват с всеки изминал ден, а комбинацията от топлина и влажност може да бъде голямо предизвикателство за тези от Вас, които страдат от проблеми със ставите. С цел да избегнете болките и дискомфорта, които могат да ограничат движенията Ви и да провалят лятото, днес ще Ви представим 5 ефективни техники за справяне с проблемите със ставите. 

Хидратирайте се достатъчно и се старайте да поддържате здравословно тегло

Хидратацията е от решаващо значение за здравето на ставите, особено през горещите летни месеци, когато рискът от дехидратация е по-висок. Пиенето на достатъчно количество вода спомага за смазване на ставите и поддържане на тяхната гъвкавост. Старайте се да пиете поне по осем чаши вода всеки ден и обмислете включването на плодове и зеленчуци в диетата си, които да Ви донесат допълнителна хидратация.

Поддържането на здравословно тегло също играе жизненоважна роля за облекчаване на ставния дискомфорт. Излишните килограми допълнително натоварват ставите, което води до зачестяване на болките и неразположението. Фокусирайте се върху приема на сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, както и такива с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини – бобови растения, бяла риба, бяло птиче месо, телешко филе. Залагайки на противовъзпалителни храни като ядки и зехтин можете да допринесете за облекчаване на възпаления в ставите. 

Защитете ставите си от излагане на пряка слънчева светлина 

Прекомерното излагане на слънцето може да Ви донесе мечтания шоколадов загар за Вашата кожа, но може да причини и редица възпаления и да влоши болките в ставите. Защитете ги, като носите леки, широки дрехи, които покриват застрашените области. Използвайте и слънцезащитен крем, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи. Съобразете неговия слънцезащитен фактор с времето, което обикновено прекарвате на открито, и не забравяйте да нанасяте повторно от продукта през 2-3 часа. 

Много хора мислят, че SPF определя нивото на защита от слънцето, но истината е, че и фактор 10 предпазва също толкова, колкото и фактор 50, разликата е в продължителността на защита – при по-нисък слънцезащитен фактор е необходимо повторно нанасяне на много по-чести интервали. Комбинирайте тази информация с ограничаване излагането на слънце през най-горещите части на деня, за да предпазите здравето на опорно-двигателната си система. 

Въведете промени в спортните си навици

Тренировките са от съществено значение не просто за Вашия тонус и добър външен вид, но и за Вашето здраве. За да се приспособите към понякога непоносимо високите температури и да сведете до минимум стреса за ставите през летния сезон, е необходимо да въведете някои промени в начина си на живот по отношение на спорта. 

Заложете на упражнения с нисък интензитет, но висока ефективност, които да Ви поддържат във форма без да натоварват излишно ставите – плуването и водната аеробика са чудесен начин да спортувате, докато се разхлаждате в топлото време, а ако населеното Ви място не разполага с басейн или море, колоезденето е също толкова приятно и полезно занимание.

Друг начин да тренирате през лятото е да го правите през по-хладните части на деня като рано сутрин, или късно вечер. Не забравяйте, че загряването на ставите преди всякакъв вид спортни активности е жизненоважно за здравето. След самата тренировка наблегнете на упражнения за разтягане, за да подобрите гъвкавостта си и да намалите сковаността на ставите.

Осигурете защита и заложете на правилната грижа за своите стави

Грижата за Вашите стави е от решаващо значение през цялата година, но става особено важна през летните месеци, когато те са по-уязвими заради високите температури. Можете да заложите на употребата на еластични ленти, наколенки или скоби, които да осигурят стабилност и да намалят напрежението на опорно-двигателната Ви система по време на интензивни физически дейности или дълги периоди на движение.  

Друго важно нещо е да се вслушате в собственото си тяло – то най-добре може да Ви подскаже от какво се нуждае. Поддържайте едно и също темпо по време на физическа дейност, правете почивки, когато е необходимо, и избягвайте повтарящи се движения, които могат да натоварят ставите. 

Въвеждането на ергономични елементи в ежедневието Ви, като удобен стол и бюро за работа например, също могат да спомогнат за облекчаване на ставните болки и проблеми. Не по-малко важно е да спите на удобен матрак, така че потърсете и най-добрия такъв за Вас.

Потърсете облекчение и подкрепа чрез терапии и природни средства 

Съществуват редица терапии и добавки, които могат да осигурят допълнително облекчение за Вашите стави. Физиотерапията и масажите са чудесен начин да се погрижите не само за физическото, но и за менталното си здраве, тъй като ще Ви помогнат да се отпуснете и да облекчите дискомфорта в ставите си.

За поддържане на оптималното здраве на опорно-двигателната Ви система, препоръчваме да съчетаете терапиите с подходящата хранителна добавка, която да допринесе за добрите резултати по отношение на ставите, и да ги поддържа в добро състояние за по-дълго време. Перфектнато средство за целта е FlexCode Gold.

FlexCode – “златният код” за здрави стави

Flex Code Gold е хранителна добавка, която се приема чрез разтваряне във вода, и предлага иновативна, мощна формула, предоставяща цялостна грижа за опорно-двигателния апарат. Продуктът предотвратява възпалителните процеси в ставите и облекчава болките, а съставът му е обогатен с куркумин и бор – ценни минерали, известни със своите антибактериални свойства.  

Flex Code Gold съдържа още хидролизиран колаген, който е един от ключовите компоненти за здравето на Вашите стави, тъй като отговаря за тяхната оптимална лубрикация и предпазване от износване. В състава му откриваме още глюкозамин сулфат и хиалуронова киселина, които имат възстановителен ефект върху тъканите и защитават ставите допълнително.

Лятото е любим сезон на много хора заради морските почивки и слънчевото време, но проблемите със ставите понякога могат да помрачат ваканцията и да Ви попречат да се насладите на топлите дни. Чрез прилагането на предложените пет техники можете да се справите с дискомфорта в ставите и да подобрите общото си благосъстояние, за да се наслаждавате на крепко здраве и щастливи летни мигове! 

Използвани източници

1. Mori H, Sawada T, Nishiyama S, Shimada K, Tahara K, Hayashi H, Kato E, Tago M, Matsui T, Tohma S. Influence of seasonal changes on disease activity and distribution of affected joints in rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2019 Jan 18;20(1):30. doi: 10.1186/s12891-019-2418-2. PMID: 30658609; PMCID: PMC6339394.
2. Azzouzi H, Ichchou L. Seasonal and Weather Effects on Rheumatoid Arthritis: Myth or Reality? Pain Res Manag. 2020 Sep 7;2020:5763080. doi: 10.1155/2020/5763080. PMID: 32963656; PMCID: PMC7492902.
3. Yildirim N, Filiz Ulusoy M, Bodur H. The effect of heat application on pain, stiffness, physical function and quality of life in patients with knee osteoarthritis. J Clin Nurs. 2010 Apr;19(7-8):1113-20. doi: 10.1111/j.1365-2702.2009.03070.x. PMID: 20492056.
4. Latha MS, Martis J, Shobha V, Sham Shinde R, Bangera S, Krishnankutty B, Bellary S, Varughese S, Rao P, Naveen Kumar BR. Sunscreening agents: a review. J Clin Aesthet Dermatol. 2013 Jan;6(1):16-26. PMID: 23320122; PMCID: PMC3543289.