Независимо дали страдате от болки в ставите, имате хронично заболяване или просто искате да поддържате тялото си в добро здраве, има някои витамини и минерали, които задължително трябва да са част от менюто ви. Ето четирите основни нутриента, свързани с оптималната функция на ставите.
Витамин D
Една от основните функции на витамин D е да подпомага абсорбцията на калций. Това е от особено значение за правилното развитие на костите и ставите и за добрата костна плътност. Различни проучвания сочат, че витамин D има способността да регулира възпалителните процеси в тялото. Това го прави изключително ценен за хора, страдащи от ставни заболявания.
Последно, но не и по важност, този витамин е отговорен за доброто ни настроение, правилното храносмилане и редуцирането на ставните болки.
Как да си набавите повече витамин D?
Прекрвайте повече време навън – голямо количество от този витамин си набавяме от слънцето
Консумирайте повече мазна риба – скумрията и сьомгата са изключително подходящи
Консумирайте повече мляко – ако избягвате млечните продукти, заложете на бадемово мляко, което е един от най-богатите на витамин D растителни продукти
Изберете хранителна добавка – през по-студените месеци набавянето на витамин D е предизвикателство. Ето защо можете да заложите на подходяща хранителна добавка.
Калций
Калцият е най-важният нутриент за добрата костна плътност и оптималното ставно здраве. Ниските нива на този нутриент са свързани с повишен риск от остеопороза. Дамите в менопауза са особено застрашени от дефицит на калций. Именно при тях най-често се наблюдават ставни болки, скованост и дискомфорт, дори при ежедневни движения.
Как да си набавите повече калций?
Консумирайте твърди сирена – пекорино, манчего и пармезан са най-добрият вариант. Зрял кашкавал също е добра опция.
Консумирайте повече мазна риба – скумрия, сьомга и сардини съдържат най-високи нива на калций
Хапвайте повече кисело мляко – избирайте само класическо чисто кисело мляко, без добавени оцветители и захар
Опитайте тофу – ако не консумирате риба и млечни продукти, добавете в менюто си повече тофу
Калий
Калият е важен за запазване на водния баланс в организма. Неговото наличие регулира нивата на калций и фосфор в тялото – два минерала, които са от ключово значение за ставното здраве.
Калият е особено подходящ за хора с ревматоиден артрит, както и за тези, страдащи от хронични ставни болки. Проучване от 2008 година потвърждава, че калиевите добавки облекчават болките и дискомфорта. Дефицитът на този минерал е по-труден за установяване. Ако имате съмнения за такъв, задължително се консултирайте с лекар.
Как да си набавите повече калий?
Консумирайте повече сладки картофи – за разлика от обикновените такива, бататите са богати на калий
Консумирайте повече домати, киви, банани и портокали – това са растениятя с най-високи нива на този минерал
Използвайте меласа, вместо захар – тя не е толкова сладка, колкото захарта или меда, но пък е богата на нутриента
Магнезий
Някои специалсти наричат магнезия минерал-чудо. Неговото въздействие върху тялото е всеобхватно. Без магнезий страдаме от лошо настроение, безсъние, мускулни крампи и ставни проблеми. Различни изследвания сочат, че достатъчните нива на този минерал намаляват риска от остеоартрит. Наличието на магнезий може да предотврати и т.нар стеснение на ставната междина – състояние, при което съединителната тъкан не успява да раздели костите в ставата една от друга, те започват да се търкат и да предизвикват болка.
Магнезият е известен и като един от най-важните противовъзпалителни нутриенти. Това го прави изключително полезен за всички с възпалителни ставни заболявания.
Как да си набавите магнезий?
Консумирайте тиквени семки – едва 50 гр от тях съдържат 267 мг магнезий.
Консумирайте повече спанак – най-добре суров, като добавка към салати, сокове и смутита
Заменете белия ориз с кафяв – кафявият ориз е по-богат на магнезий, както и на манган, цинк и желязо
Опитайте хранителна добавка – една от най-лесните за усвояване от тялото разновидности е морският колаген, особено в течен вариант
Комбинирайте всички тези витамини и минерали с FlexCode продуктите и си осигурете здрави, безболезнени стави, лекота в движението и активен начин на живот.
1 коментар