Болките в ставите и нарушената мобилност са често оплакване в студената част на годината. Рязката промяна в температурата, в съчетание с по-високата влажност и по-кратките дни, може да отключи неприятните усещания дори при младите. Лошата новина е, че не можем да променим времето навън. Добрата – че има редица начини да се погрижим за оптималното здраве на ставите си през есента.
Защо ставите болят, когато времето е лошо
Отговорът на този въпрос се крие в начина, по който тялото реагира на сезонните изменения. На първо място, в по-студените дни циркулацията кръв в тялото се променя. Целта на организма е да запази температурата си оптимална и да изпраща достатъчно кръв до важните органи. По тази причина в по-студените дни тялото има тенденция да намалява кръвопотока към крайниците. Това не просто прави ръцете и краката ни по-студени, но и намалява нивата на хранителни вещества към ставите в тези зони. По-малък достъп до кислород и важни минерали означава по-голям риск от болка и скованост.
Освен това, когато е студено, барометричното налягане се променя и започва да оказва въздействие върху ставите, сухожилията и нервите. То, в комбинация с влагата, може да отключи болка, повишена чувствителност и дори възпаления в ставите. Особено засегнати от барометричното налягане са хората с артритни заболявания, при които чувствителността на ставите е по-висока. Ако наблюдавате симптоми на понижено ставно здраве в студените и влажни дни, добра идея е да се консултирате с лекар. Тези симптоми могат да индикират по-сериозно ставно заболяване, което се нуждае от медицинска намеса.
Отвъд медикаментите и терапиите, можете да направите и редица други неща, за да подобрите ставното си здраве през есента. Ето кои са най-съществените сред тях.
Останете активни
Използвайте дните с подходящо време за разходки, движение и спорт на открито. Движението е основата на доброто ставно здраве. При активност на крайниците, тялото започва да изпраща повече кръв към тях, а с нея идват и важните минерали, хранителни вещества и кислород.
Важно е да прекарвате поне част от времето си навън, сред природата. Това успокоява нервната система, набавя на тялото повече кислород и регулира редица физиологични процеси. Не забравяйте да се облечете подходящо. Ако ставите ви изстинат, докато сте навън, това може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми и обездвижване.
Не спирайте спорта, но подберете най-подходящия
За много хора болката в ставите е причина да прекъснат любимите си спортни занимания. Ако активностите, които извършвате са натоварващи за ставите ви (като танци, футбол или фитнес, например), просто ги заменете с по-подходящи за състоянието ви. Щадящи за ставите са йогата, някои видове лечебна гимнастика, плуването и водните спортове. Ако болката е основно в долните крайници, изключете джогинга от ежедневието си за известен период от време и опитайте друго занимание.
Опитайте силови тренировки
Може да звучи странно, но силовите тренировки са изключително важни за ставното здраве. Когато дадена група от мускули не е добре развита и страда от слаба активност, прилежащата става започва да изнася повече от тежестта на тялото. Това създава предпоставки за износване на ставата, болка и скованост.
Винаги се консултирайте с експерт преди да започнете силови тренировки. Поне в началото се доверете на треньор, който ще ви научи как да изпълнявате движенията правилно, за да не се травмирате. Следвайте изготвения за вас режим и не прекалявайте с времето във фитнеса. Тялото има нужда от добър баланс между натоварване и почивка, за да изгради и засили мускулните влакна.
Не пропускайте разтягането след тренировка. Така помагате на съединителната тъкан да се удължи и насити с кислород и кръв. Това повишава цялостната мобилност и подобрява здравето на ставите.
Хапвайте повече противовъзпалителни храни
Правилното хранене е другият основен елемент за доброто ставно здраве. Има редица храни, които увеличават риска от болка, скованост и намалена мобилност и други, които даряват на ставите важни хранителни вещества.
Към първата категория спадат т.нар храни, отключващи възпалителни процеси. Основните сред тях са захарта, трансмазнините, алкохолът и полуфабрикатите. Всички те увеличават риска от възпаления и могат да предизвикат редица здравословни проблеми в тялото. Ставите са особено податливи на възпаления, които могат да се проявят под формата на болка, отоци, подуване, скованост и зачервяване.
За да се предпазите от ставните възпаления, заложете на повече сезонни плодове и зеленчуци, храни, богати на антиоксиданти и куркума. Противовъзпалителните вещества, като куркуминът в куркумата, имат директен ефект върху възпалените зони в тялото. Антиоксидантите, от друга страна, се грижат за ниските нива на свободни радикали в тялото, като така също намаляват риска от вътрешни възпаления.
Заложете на правилните хранителни добавки
Приемът на хранителни добавки не е запазен само за активно спортуващите и хората със здравословни проблеми. Целта на такъв тип продукти е основно превантивна, така че не се колебайте да ги включите в ежедневието си. Правилно подбраните хранителни добавки ще ви предпазят от болки и ще дадат на ставите ви всички необходими хранителни вещества, за да се радвате на добра мобилност до края на живота си. Ето от къде да започнете.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 имат мощен противовъзпалителен ефект. Приемът им намалява болката, сковаността и подуването на ставите. Освен това, тези мазнини се грижат за доброто здраве на сърцето ви и набавят на мозъка ценни аминокиселини. Добър начин да си набавитие усвоими омега-3 мастни киселини е като приемате масло от крил.
Колаген
Колагенът е основната градивна единица на всички съединителни тъкани в тялото ви. Липсата на този протеин има пряко въздействие върху ставното здраве. Без него синовиалната течност намалява и мобилността на ставите се променя. Липсата му е една от основните причини за болка и дискомфорт. За да дадете на тялото си нужните нива от протеина, изберете добавки с хидролизиран колаген тип II.
Витамин Д
Този витамин е изключително важен за правилното усвояване на калция в тялото, за доброто настроение и адекватната дейност на нервната система. За съжаление, през зимата тялото няма как да си го набавя (поради липсата на директна слънчева светлина) и е необходимо да го приемаме под формата на добавка.
Продуктите на Flex Code
Всички продукти на Flex Code са създадени изцяло с грижа за ставното здраве. Основната формула включва най-важните хранителни вещества за ставите – глюкозамин и хондроитин под формата на лесно усвоими сулфати. В продукта са добавени и редица противовъзпалителни вещества, като хиалуронова киселина, МСМ, куркумин и бор. Разбира се, Flex Code съдържа и колаген.
Течната форма гарантира лесен и достъпен прием от всички, във всяка ситуация и гарантира оптималната усвояемост на продукта.
Каквито и стъпки да предприемете за оптималното си ставно здраве тази есен, не забравяйте да се насладите на сезона и да го прекарате в любими занимания.