Остеоартритът е едно от най-често срещаните ставни заболявания в глобален мащаб. Състоянието се характеризира с остра болка в засегнатата става, повишена чувствителност, подуване и ограничена подвижност. За съжаление, ако остеоартритът не се третира правилно и своевременно, той отключва и редица други здравословни проблеми. Едно от основните оплаквания на пациентите със заболяването е свързано с качеството на съня им. Днес ще разгледаме връзката между болките в ставите при остеоартрит и безсънието.
Според изследване от 2018, публикувано в Arthritis Care & Research пациентите с остеоартрит често се оплакват от нарушения в съня, както и от цялостно влошено психическо здраве. От всички 2976 участници в изследването половината споделят, че имат проблеми със съня, 34% страдат от безсъние, а 29% се оплакват от депресия и апатия.
Каква е връзката между тези състояния
На пръв поглед, остеоартритът засяга само ставното здраве. В действителност обаче това заболяване оказва негативно въздействие върху цялостния начин на живот на пациентите. Болката и намалената ставна подвижност водят до обездвижване и застояване у дома. Те, от своя страна, могат да отключат апатия и депресия и значително да понижат самооценката ни.
Сама по себе си ставната болка може да предизвика безсъние или нарушения в цикъла на сън. Много от страдащите от остеоартрит знаят, че симптомите се влошават през нощта. Така едното заболяване отключва друго, а липсата на качествен сън е достатъчно добра причина да се чувствате зле в ежедневието си. Но връзката между трите състояния не се изчерпва до тук.
Според специалистите, провели изследването, има пряка връзка между болката в ставите, безсънието и депресията. Не е установено коя е първопричината за тези състояния, на множество изследвания демонстрират, че те са свързани. Хората с клинична депресия често страдат от ставни болки, а безсънието може да намали цялостната мобилност на тялото. Всичко това става още по-значим проблем в студената част на годината, когато прекарваме по-малко време навън и страдаме от дефицит на витамин Д.
Какво можете да направите
Независимо дали имате диагностициран остеоартрит, или страдате само от болки в ставите, това състояние не е за подценяване. Ако болката не отшумява и започва да влияе на съня и настроението ви, потърсете помощ от специалист. Не подценявайте ситуацията и не чакайте здравето ви да се влоши до степен, в която не можете да станете от леглото.
Лекуващият ви лекар може да установи точната причина за болката, но често единственото достъпно лечение са болкоуспокояващи медикаменти. Макар че в някои случаи, те са необходими, все повече лекари смятат, че не са достатъчни. В крайна сметка, такъв тип лекарства се справят със симптома, а не с неговата причина. Тогава остава въпроса – какво можете да направите, за да се справите с истинския корен на проблема. Можете да предприемете няколко стъпки в тази посока.
На първо място, имайте предвид, че ако тези три състояния се появяват в комбинация, ще бъде трудно да се установи кое отключва останалите. За сметка на това пък, лечението на едното със сигурност ще подобри другите.
За безсънието
Безсънието е много неприятно и опасно здравословно състояние, което често остава подценено. Има три основни вида безсъние – такова, при което ви е трудно да заспите, такова, при което се будите през нощта и сте активни за няколко часа или такова, при което ставате много рано и не можете да заспите отново.
И трите вида се повлияват добре, когато осигурим на тялото си спокойна и защитена среда за нощна почивка. Това включва:
- Добро проветряване на спалнята ви преди сън;
- Адекватна температура в спалнята – не повече от 25 градуса;
- Премахване на всички екрани и светлини от полезрението ви.
Последният фактор е изключително важен за секретирането на мелатонин – хормонът на съня. Очният нерв регистрира дори и малко количество светлина, докато спим и започва да изпраща сигнали на мозъка, че е време за ставане. Така че, ако искате да си наспивате добре, просто оставете всички електронни устройства в съседната стая.
Липсата на мелатонин може да е причинена и от редица други фактори, които няма да разглеждаме в тази статия. Ако имате нужда от подкрепа, за да се наспивате добре през нощта, винаги може да изберете хранителна добавка с мелатонин. Добрата новина е, че такива продукти не създават пристрастявания и няма да ви пречат да водите нормалния си ежедневен живот.
Последен тук ще споменем колагенът – протеин, който има пряко отношение към ставното здраве и не само. Множество съвременни изследвания, показват, че адекватните нива на колаген преди сън действат успокояващо на нервната система и подпомагат заспиването. Така че, ако вече пиете колаген за здрави стави, можете да взимате дневната си доза преди лягане, за да се радвате на качествен сън.
За депресията
Депресията е много комплексно състояние, което зависи от редица фактори. При някои хора депресията е свързана с липсата на конкретни невротрансмитери, като допамин и серотонин. При други е повлияна от начина на хранене и някои ежедневни навици. При трети пък е моментно състояние, свързано с конкретен период от живота.
Каквото и да отключва депресията, има някои прости стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с нея. На първо място, приемайте витамин Д. Особено през зимата дефицитът на този витамин оказва огромно влияние на психическото ни здраве и може да отключи депресия, апатия и безсъние. Той има пряко отношение и към костното здраве, тъй като адекватните му нива гарантират правилното усвояване на калция. Така с една добавка можете да предотвратите два проблема.
Важно е също да се движите. Знаем, че за хората с остеоартрит това може да е предизвикателно, поради болката и намалената мобилност. Въпреки това има подходящи активности, които няма да ви натоварят и ще ви помогнат да се справите със симптомите. Такива са йога, водна гимнастика, плуване и лечебна гимнастика. Водата е перфектна среда да раздвижите ставите си и да си помогнете с болката и подуването. Освен това, редовното движение ще помогне на тялото ви да секретира повече ендорфини и допамин, които значително ще подобрят настроението ви.
Основен фактор за справянето с депресията е и правилната диета. Изключете от менюто си захарта и бързите въглехидрати. Те ви карат да се чувствате добре краткосрочно, но за по-дълъг период създават дисбаланс на важни невротрансмитери в мозъка ви. Такъв тип храни водят и до качване на излишни килограми, които създават предпоставка за ставни травми и претоварване, най-вече в зоната на коленете, тазобедрените стави и глезените.
За болките в ставите
Както вече се убедихте, някои от подходящите хранителни добавки за безсъние и депресия имат пряк положителен ефект върху ставното здраве. Такива са колагенът и витамин Д.
Добавете към тях и Flex Code Gold и ще се радвате на здрави стави през цялата година. Flex Code Gold е разработен да дава на ставите ви всички необходими хранителни вещества (хондроитин, глюкозамин и колаген). Той съдържа също безценната хиалуронова киселина, а добавените в състава му куркумин и бор редуцират риска от възпаления до минимум.
През по-хладните месеци е важно също да поддържате ставите си добре затоплени. Така ще регулирате мобилността им и ще можете да прекарвате повече време навън в разходки и приятни занимания.
Независимо дали ставните болки са съпроводени с други неприятни симптоми и влошено здраве, не се колебайте да се консултирате със специалист, ако не можете да се справите сами с тях.
