Зимата е вълнуващо време от годината, през което имаме възможността да се насладим не само на домашния уют, а и на голямо разнообразие то атрактивни зимни спортове, снежни разходки и празнични дни с любимите хора. В същото време, обаче, няма как да пропуснем ставната болка, която много от нас изпитват с настъпване на зимните студове. Независимо дали имате стари травми, страдате от заболяване на опорно – двигателния апарат или сте напълно здрави, ниските температури могат да доведат със себе си неприятни усещания и дискомфорт в костите и ставите. В следващите редове ще обсъдим влиянието на студеното време върху костите и ставите и ще разгледаме различни начини за преодоляване на неразположението.
Влияние на ниските температури върху опорно – двигателния апарат
С настъпване на студения сезон голяма част от хората усещат дискомфорт и болка в мускулно – скелетната система. При онези, които страдат от остри или хронични заболявания на ставите неразположението е още по – голямо. Чувствителността на опорно – двигателния апарат към промените във времето е добре познат феномен, документиран още през древността. В миналото хората дори са вярвали, че могат да предсказват времето според болките в ставите и костите.
Някои специалисти все още вярват, че за това няма физиологична предпоставка. В същото време редица научни изследвания свързват някои промени в метеорологичните условия с повишена мускулно – скелетна чувствителност. Въпреки че точните механизми на влияние все още не са напълно ясни, фактът остава, че болката е реална.
Ниските температури и опорно – двигателния апарат
Резкият спад на температурата през студения сезон е предпоставка за мускулно – ставни неразположения. Предпоставката е, че когато температурата се понижи и започне да ни става хладно, мускулите естествено се свиват от студа и това оказва натиск върху костите и ставите. В допълнение, ниските температури се свързват с повишен вискозитет на синовиалната течност.
Синовиата е специална течност, която се синтезира от синовиалната мембрана и изпълнява функцията на лубрикант на ставите по време на движение. Синовиалната течност е с гъста, но еластична консистенция. Промяната в консистенцията и количеството на тази течност има пряк ефект върху здравето и функциите на ставите. Когато синовиата се сгъсти в резултат на студа, това причинява скованост и повишено триене в ставата. Резултатът е намалена гъвкавост, ограничено движение и болки в ставите и костите. Най – често този ефект се усеща в ръцете и коленете, но може да засегне всяка става.
Влиянието на атмосферното налягане върху костите и ставите
Според голям брой научни изследвания повишената сензитивност на мускулно – скелетната система при лошо време се дължи на промени в атмосферното налягане. Атмосферното налягане представлява големината на натиска, който теглото на въздуха оказва върху земната повърхност. Тъй като ние също живеем на Земята, атмосферното налягане оказва натиск и върху нашите тела. Един от примерите за неговото въздействие е пукането, което чуваме в ушите при бърза промяна в надморската височина.
Атмосферното налягане е величина, която се променя в зависимост от различни фактори, в това число движението на въздушни маси. Установено е, че промените в атмосферното налягане могат да въздействат и върху опорно – двигателния апарат. Според някои учение това се дължи основно на спада в атмосферното налягане, асоцииран с лошото време. Хипотезата е, че когато външното налягане спадне, газовете вътре в човешкото тяло могат да се разширят. Това, от своя страна, води до разширяване на синовиалната течност и меките тъкани. В резултат, повишеното вътрешно налягане оказва натиск върху ставите и костите, причинявайки болка.
Ефекта на обездвижването върху мускулно – скелетната система
Не е тайна, че през зимата физическата активност типично спада и сме по – склонни към обездвижване. И докато е наистина приятно да се излежавате на дивана, завити с топло одеяло, докато навън вее и фучи, липсата на физическа активност е враг номер едно на опорно – двигателния апарат. Независимо дали сте в разцвета на силите си или приближавате сребърните си години, движението е изключително важно.
Редовната физическа активност заздравява мускулите и повишава издръжливостта им, като в същото време допринася за гъвкавостта на ставите и плътността на костите. В допълнение, умерените упражнения засилват кръвообращението и притока на полезни хранителни вещества към всички части на тялото, подобряват съня и влияят положително върху настроението. Ако не сте фенове на зимните спортове, има много неща, които бихте могли да правите, без да студувате навън. Йога, пилатес или плуване няколко пъти на седмица са перфектен начин да поддържате здравето и тонуса си.
Как да облекчите мускулно – скелетния дискомфорт през зимата
Съществуват редица неща, които бихте могли да предприемете, за да намалите или да предотвратите дискомфорта в мускулите, костите и ставите при ниски температури.
Ролята на движението
Както вече споменахме, физическата активност е от първостепенна важност за поддържане на добро здраве на опорно – двигателния апарат. Освен регулярните упражнения, през студения сезон е особено важно да не излизате навън без да сте се раздвижили предварително. Рязката промяна на температурата сковава мускулите и ставите и ги прави по – податливи на травми. Затова е добра идея да отделите няколко минути за разтягане и загрявка преди да излезете на студа.
Ролята на телесното тегло
Не веднъж сме споменавали, че наднорменото тегло оказва пагубен натиск върху костите и ставите и ги прави много по – податливи на, физиологични изменения, дегенеративни заболявания и травми. Зимата е време, през което често хората качват по няколко килограма. Въпреки изкусителните трапези, обаче, е добра идея да съблюдавате менюто си и да контролирате количеството храна, което поемате.
Ролята на облеклото
Може и да звучи като нещо очевидно, но подборът на подходящо зимно облекло е от съществено значение за здравето на опорно – двигателния апарат. Независимо дали сте вкъщи или навън, винаги обличайте топли и комфортни дрехи, които покриват ставите. Вместо да се водите по модните тенденции, е добра идея когато излизате навън да носите дълго яке, което покрива коленете. Не забравяйте и ръкавиците, шапката и шала! Не е лошо да избирате връхни дрехи, които не пропускат вятър. Това ще осигури допълнителна защита на тялото ви, независимо от времето.
Ролята на диетата
Едва ли има смисъл да казваме, че балансираната и разнообразна диета е в основата на доброто здраве. Това, на което е добре да наблегнете през студените месеци са топлите течни храни, загряващите подправки и храните, богати на Омега – 3 мастни киселини. От една страна, когато времето е студено сме склонни да приемаме по – малко течности. Топлите супи от сезонни зеленчуци са отличен начин да си набавите течности и да се сгреете вътрешно. В допълнение, подправки като канела, джинджифил, карамфил, кайенски пипер, черен пипер са изключително богати на антиоксиданти и имат изразени противовъзпалителни свойства. Установено е, че приемът им успокоява ставните възпаления и тонизира организма. Есенциалните Омега – 3 мастни киселини доказано редуцират болката в ставите, подхранват мозъка, подобряват настроението и действат благоприятно върху стомашно – чревния тракт.
Хранителни добавки при болки в костите и ставите
Има някои вещества, които доказано подобряват здравето на костите и ставите и редуцират болката и възпалението и укрепват мускулно – скелетната система. Така например, Flex Code Gold е иновативна хранителна добавка, която ефективно подпомага опорно – двигателния апарат и се грижи за ставите. Първокласният ходропротектор доказано подобрява състоянието както при дегенеративни заболявания на ставите, така и при спортни травми и навяхвания. Освен за лечение, продуктът може да се приема като профилактично средство от хора със засилена физическа активност. Повече за ползите от приема на Flex Code можете да прочетете тук.
Не оставяйте ниските температури да ви обезкуражават. Подгответе костите и ставите си за зимата и се радвайте на пълноценен живот, без болка!
