В началото на всяка нова година си обещаваме да сме по – активни, но винаги излиза нещо „непредвидено“ и проваля първата тренировъчния ни план. С идването на пролетта отново се вдъхновяваме и правим втори опит в каузата „физическа активност“. Много често отново някоя неотложна причина ни възпрепятства… Времето се стопля и вече сме твърдо решени да действаме – и така започваме с първата тренировка. Доволни сме от себе си, но след няколко опита мускулите ни болят, чувстваме се уморени и прекъсваме, за да се „възстановим“. Ако към уравнението добавим и наднормено тегло, комбинирано с метаболитна дисфункция и други здравни проблеми – мотивацията рязко може да спадне. Освен че прекомерното тегло само по себе си предизвиква ленивост и обездвижване, съпътстващите заболявания могат да се окажат още по-сериозно предизвикателство. Но! Именно заседналият начин на живот е основна причина за влизане в такова състояние и ние сме длъжни да се активизираме ако искаме да сме пълноценни и здрави!
Метаболитен синдром
Метаболитният синдром (МС) е състояние, при което обмяната на веществата в организма е сериозно нарушена и се наблюдава абдоминално затлъстяване (натрупване на мазнини в областта на талията и корема), придружено от поне още два симптома. За да бъдете диагностицирани с МС лекарят ви ще направи следните измервания и изследвания:
- Обиколка на талията
- Артериално кръвно налягане
- Липиден профил
- Глюкоза в кръвта
Ако теглото ви е извън нормата и показанията на поне още два от критериите са абнормални, означава, че страдате от МС: обиколката на талията надвишава максималните граници (94 см или повече за мъже/ 80см за жени), пиете лекарства за хипертония (или кръвното налягане е по-високо от 130/85 mmHg), нивата на HDL – холестерола са под минималните (1.0 mmol/l – мъже и 1.3mmol/l – жени), имате инсулинова резистентност (или нива на кръвната захар равни или по – високи от 5.6 mmol/l). Синдромът често се свързва и с хормонален дисбаланс, омазняване на черния дроб (стеатоза), високи нива на пикочна киселина, претоварване на опорно – двигателния апарат и др. Ако не се третира адекватно, състоянието обикновено води до атеросклероза, диабет тип II, в множество случаи инфаркт и/или инсулт и е сред основните причинители на смъртност в световен план. Плашещото в актуалните статистики е, че нарастват случаите на млади хора, и дори деца, диагностицирани с МС. Ако сте предразположени или страдате от метаболитен синдром е от първостепенна важност да предприемете мерки за подобряване на състоянието си! Първите две препоръки на специалистите са за промяна в хранителните навици и умерена физическа активност.
Животът е движение
В наши дни максимата „Движението е живот“ изглежда е криворазбрана – ежедневно предпочитаме удобството на превозно средство пред вървенето. Все пак ние, съвременните хора, постоянно страдаме от липса на време и искаме всичко да се случва максимално бързо. Опитваме се да спестим всяка минута, но докато ускоряваме по булеварда в личния си автомобил или се качваме в градския транспорт за две спирки, забързваме процесите на разболяване на организма. Според някои ако не се движим, стоим на едно място, но когато става въпрос за здраве ако не се движим – остаряваме! За страдащите от МС, дори обикновена разходка в парка може да бъде първата стъпка към оздравяване. В следващите редове ви представяме няколко дейности, подходящи за хора, страдащи от гореспоменатите симптоми, които значително ще подобрят физическото състояние и ще ви ревитализират.
Аеробни упражнения
Кардио практиката спомага за насищането на кръвта с кислород, благодарение на засиленото кръвообращение, като по този начин се стимулира активното изгаряне на мазнини и липидната обмяна. Тъй като мастната тъкан изпълнява активна ендокринна дейност и секретира хормони, адипокини и други био активни вещества, които влияят на хомеостазата и метаболитните процеси, е много важно мастните клетки да функционират нормално. Освен това при централен тип затлъстяване се наблюдава неестествено движение на мастни киселини от висцералната тъкан към черния дроб и дисбаланс на глюкозния метаболизъм, водещ до инсулинова резистентност и захарен диабет тип II.
Ползи от кардио упражнения
Предимството на кардио тренировките е, че са на тялото му се налага да използва запасите си от захари, мазнини и белтъци, за да издържи на стимулацията. Поради тази причина аеробните упражнения увеличават капацитета на белите дробове, стимулират метаболизма, подобряват сърдечната функция, интензивно изгарят мазнините в коремната област, имат антиоксидантно действие и подобряват състоянието на мускулно-скелетната система.
Здравето на костите и ставите е важно за всички ни, но при хора със свръх тегло те са поставени под екстремно натоварване и това, наред с абнормалните метаболитни процеси в организма води до преждевременна дегенерация и развитие на болести на опорно-двигателния апарат. В такъв случай е препоръчително да се приемат добавки за подпомагане на ставните функции и предпазването им от възпаления. Флекс Код Премиум е идеално средство за поддържане на здравето на ставите.
Като средство за превенция и лечение на МС, аеробната практика има редица здравословни ползи, включително:
- Регулиране на артериалното налягане
- Подобряване на инсулиновата чувствителност
- Намаляване на обиколката на талията
- Подобрява нивата на „добрия“ и „лошия“ холестерол
- Оптимизира функциите на имунната система
- Стимулира метаболизма и кръвообращението
Видове аеробни спортове
СЗО препоръчва ежеседмична физическа активност от минимум 150 минути, разпределени равномерно. Високо интензивните натоварвания (<300 мин./седмично) не се препоръчват за хора в напреднала възраст и за тези с обострена симптоматика на съпътстващите заболявания. При всички случаи е препоръчително да се допитате до специалист, който да ви насочи към най-подходящите за вас спортове и да ви изготви индивидуална програма. Най-популярните аеробни дейности са:
- Аеробика
- Танци
- Плуване
- Водна аеробика
- Колоездене
- Спининг
- Бързо ходене
- Джогинг
- Планински туризъм
- Скачане на въже
Йога
Съществуват много определения за йога, всеки който някога е практикувал описва древната практика според своите възприятия – за някои е система от упражнения, за други начин на живот. При всички случаи, хората, усетили благотворното ѝ действие знаят, че холистичният ефект на йога се постига с отворено съзнание и естествен стремеж към пълноценен живот. С напредването на науката специалистите все повече се убеждават в ефективността на йога за лечение и превенция на голям брой заболявания и поддържане на стабилно психо – емоционално състояние. Според последните проучвания дори три 45 – минутни практики седмично значително могат да подобрят нивата на кръвна захар.
Здравословни ползи от Йога
Подобрената инсулинова сензитивност се дължи на синергичното въздействие от движението и намаленото секретиране на хормони на стреса, редуциране на възпалителните процеси и понижаване на оксидативния стрес. Други известни ползи от йога са:
- Редуцира възпалителните процеси като регулира секрецията на адипокини от висцералната тъкан (отговарят за възпалителните процеси)
- Подобрява липидния профил
- Регулира сърдечната дейност
- Спомага за поддържането на хомеостаза
- Влияе благоприятно върху метаболитните показатели
- Успокоява ума и се бори с депресията
- Помага за укрепване на мускулите и ставите
За да се радвате и вие от преимуществата на йога потърсете локален център или учител, който да ви насочи към подходяща за вас практика и да ви преведе през здравословната ви трансформация.
С положителния напредък във физическата си практика и подобряване на състоянието си естествено ще преминете към по-интензивни упражнения, които иначе биха обременили работата на опорно–двигателния апарат, ако не се погрижите за него. Както вече споменахме, здравето на мускулите и ставите е есенциално при МС, все пак благодарение на тях се движим. Флекс Код Голд е балансиран продукт, който подпомага функциите на ставите и подсилва структурата на съединителната тъкан. Освен това формулата съдържа куркумин, който има доказано благоприятен ефект върху сърдечно–съдовата функция, благодарение на противовъзпалителните си свойства. Прочетете повече за предимствата на Флекс Код тук.
Изберете здравето – започнете да спортувате още днес!
