Зимният студ най-после отстъпи за постоянно място на топлината и свежестта на пролетта, а това е идеална възможност да прекарвате повече време на открито.
Сезонът предлага безброй възможности за дейности навън, които не само се отразяват ободряващо на психичното здраве, но могат и да насърчат здравето на костите и ставите.
Вижте кои са нашите предложения за занимания на открито, които да разнообразят ежедневието ви и в същото време да ви помогнат да поддържате опорно-двигателната си система в оптимално здраве.
Разходки в парка
Пролетта и лятото са обичани най-вече заради слънчевото време и приятните температури, подходящи за разходки на открито. Вероятно някъде около дома ви има зелени площи – посветете малка част от следващия си следобед на разходка в близкия парк.
Доказано е, че ходенето пеша действа ободряващо както на тялото, така и на ума – има ли по-приятен начин да разнообразите деня с в градска среда от една обиколка на градската градина? Това раздвижване не само ще ви помогне да се разсеете от ежедневните си дейности, но и ще повлияе положително на здравето на вашите кости и стави.
Пешеходен туризъм
Имате повече свободно време и границите на градския парк ограничават желанието ви за разходки сред природата? Сега е моментът да изследвате местните екопътеки, или да покорите някой планински връх.
Пешеходните преходи ще ви позволят да се насладите на чистия въздух и слънцето, а същевременно с това удоволствие за сетивата ще укрепите и мускулите, които поддържат вашите стави. За още по-приятни мигове, споделете планинския преход с приятели или членове на семейството.
Колоездене
Колоезденето е друг чудесен начин да се насладите на моменти на открито, като същевременно поддържате здравето на ставите и костите. Независимо дали предпочитате градски обиколки, изследване на живописни пътеки или приключения с планинско колоездене, карането на колело предлага уникалната комбинация между сърдечно-съдова тренировка с нисък интензитет и укрепване на опорно-двигателната система и по-специално мускулите и ставите. Ритмичното движение на педалите помага за смазване на вашите стави и поддържане на тяхната гъвкавост.
Градинарство
Пролетта се свързва най-често с цъфтящи цветя и събуждането на природата, което я прави идеалният сезон да се посветите на градинарско хоби. От засаждане и плевене до торене и подрязване, градинарството ангажира всички ваши мускули и стави в различни движения, които стимулират силата и гъвкавостта ви.
Прекарването на време в градината също така ви излага на витамин D от слънчевата светлина, който е от съществено значение за здравето на костите. Именно витамин D отговаря за по-доброто усвояване на калций от организма – основният минерал, от който тялото ви се нуждае, за да бъдат ставите и костите ви здрави.
Йога и стречинг
Кой е казал, че упражненията са само за закрити пространства? Следващият път, когато излизате на разходка в близкия парк, не забравяйте постелката си за йога!
Йога, със своя фокус върху гъвкавостта, баланса и силата, е отлична практика за насърчаване на подвижността на ставите и намаляване на сковаността в тях. Дори простите упражнения за разтягане, изпълнявани редовно, могат да помогнат за разширяване на обхвата на движение на ставите и да облекчат дискомфорта, свързан със стегнатите мускули.
Практиките на открито ви помагат още по-добре да се свържете със себе си и с вселената и след една йога сесия на чист въздух несъмнено ще се почувствате много по-вдъхновени и ободрени. Ако пък се притеснявате да спортувате на публични места, терасата на дома ви също е идеално решение!
Спортове на открито
Пролетта предлага множество възможности за участие в спортни и развлекателни дейности на открито. Независимо дали играете тенис, голф или баскетбол, спортните активности подобряват функциите на ставите, координацията и стимулират изграждането на костна плътност.
Не забравяйте преди всяка тренировка да загреете добре, за да избегнете контузии.
Полезни навици в името на здравето на вашите стави
Колкото и да е ключово, движението не е единственото, което можете да направите по отношение здравето на своята опорно-двигателна система.
Ето и някои препоръки за здравословни навици, които да въведете в ежедневието си, за да се радвате на добра подвижност:
- Пийте вода – правилната хидратация е от съществено значение за здравето на ставите. Стремете се да пиете поне два литра дневно.
- Балансирана диета – храната е от ключова важност за поддържане на здравето на ставите. Съсредоточете се върху включването на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамини и минерали като витамин С, витамин D и калций
- Поддържайте здравословно тегло – наднорменото тегло натоварва допълнително ставите, особено коленете и гръбначния стълб. Поддържането на здравословно тегло чрез балансирана диета и редовни упражнения може да помогне за намаляване на риска от увреждания и възпаления на ставите.
- Приемайте хранителни добавки – някои добавки могат да подпомогнат здравето на ставите и да облекчат симптомите на ставни болки и възпаление. Такава е и Flex Code Gold – иновативна формула за насърчаване здравето на опорно-двигателната система, предлагаща се в удобна течна форма за още по-лесна консумация и усвояване от организма.
Flex Code Gold е продукт, обогатен с куркумин и бор – минерали, известни със своите антибактериални свойства и ползи за ставите. Тази хранителна добавка, както и всички продукти на Flex Code можете да откриете на уебсайта на бранда.
Пролетта е перфектното време да се погрижите както за менталното, така и за физическото си здраве, с дейности на открито в градска среда или сред природата. Чрез спорт, здравословно хранене и прием на Flex Code можете да се наслаждавате на безупречно здраве на вашата опорно-двигателна система. А вие как ще се погрижите за своите стави днес?
Използвани източници
Connelly AE, Tucker AJ, Kott LS, Wright AJ, Duncan AM. Modifiable lifestyle factors are associated with lower pain levels in adults with knee osteoarthritis. Pain Res Manag. 2015 Sep-Oct;20(5):241-8. doi: 10.1155/2015/389084. Epub 2015 Jun 30. PMID: 26125195; PMCID: PMC4596631.
Kim DJ. A Study on the Physical Activities, Mental Health, and Health-Related Quality of Life of Osteoarthritis Patients. Osong Public Health Res Perspect. 2019 Dec;10(6):368-375. doi: 10.24171/j.phrp.2019.10.6.07. PMID: 31897366; PMCID: PMC6927422.
Gardner B, Lally P, Wardle J. Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. Br J Gen Pract. 2012 Dec;62(605):664-6. doi: 10.3399/bjgp12X659466. PMID: 23211256; PMCID: PMC3505409.
