Ставите са тези части от мускулно-скелетната система, които осигуряват мобилност, гъвкавост и движение на тялото. Благодарение на тях можем да извършваме всякакви действия и физически активности. Разбира се всички компоненти на опорно-двигателния апарат имат съществена роля в движението и заедно осигуряват плавната и пълноценна мобилност. Независимо дали тренирате вкъщи, в парка, фитнеса или на друго място, винаги има вероятност да претърпите травма. Затова ще ви предоставим някои насоки, които можете да следвате ако искате да намалите шанса от контузии.
Накратко за опорно-двигателния апарат и ставите
Мускулно-скелетната система е изградена от мускули, кости, стави, хрущяли, синовиални мембрани, ставни капсули и свързващите ги сухожилия, връзки и лигаменти. Костите, образуващи скелета, са пасивните елементи на опорно-двигателния апарат, докато мускулите са активно работещата част.
Мускули
Мускулите се делят на три основни вида – скелетни мускули, гладки мускули и сърдечен мускул. Сърдечният мускул изгражда стените на сърдечните кухини и поддържа пулсацията на сърцето, скелетните мускули отговарят за волевите движения, а гладката мускулатура контролира работата на вътрешните органи. Поддържането на оптимален мускулен тонус е изключително важно за здравето на целия организъм и пълноценен живот.
Кости
Освен че формират структурата на тялото и ни държат изправени, костите предоставят минерални запаси на организма, имат отношение към производството на кръвни клетки и баланса на енергия. Органичният им състав е от калциев фосфат, вода, колагенови влакна, осеин, липиди. Минералният състав на костите включва калций, фосфор, магнезий, натрий, калий. В допълнение, тези динамични структури имат свойството да се ремоделират. Костната регенерация се случва под въздействието на остеобластни, остеокластни и остеоцитни клетки. По този начин се поддържа оптималната здравина на зъбите и костите. Процесът на костно ремоделиране е най-интензивен в детска възраст, а приблизително след 50-тата годишнина от рождението започва да спада за сметка на резорбцията.
Стави
Ставите са елементите, които свързват две или повече кости. Основната им функция е да осигуряват пространственото движение на подвижните телесни части, включително крайниците, главата, пръстите. Те се разполагат в краищата на костите. Тези подвижни връзки са съставени от три основни компонента: хрущял, ставна капсула и връзки. Хрущялът възпрепятства търкането на костите една в друга и омекотява движението. Капсулата обгръща всички елементи на ставата, включително краищата на костите, които свързва. От тук хрущялите получават необходимите хранителни вещества и нужната за безболезнено движение синовиа.
Насоки за предпазване на ставите от травми
Както разбирате, всички компоненти на опорно-двигателния апарат имат специфични функции и заедно осигуряват нормалното и плавно движение на тялото. Ефективността на всички ежедневни действия се предопределя от здравето на мускулно-скелетната система. Затова е много важно да полагаме осъзнати грижи за нея, особено по време на физическа активност.
Навехнат глезен, изкълчена китка, разтегнати или увредени коленни връзки – това са едни от най-често срещаните спортни травми. Младите хора рядко се замислят за ставите си, докато не настъпи проблем. Несериозното отношение и липсата на информираност могат да доведат до сериозни здравословни последствия. В следващите редове ще прочетете няколко основни правила за предпазване на ставите (и останалите двигателни елементи) по време на спорт.
Загрявката предполага успеха
Едно от първите правила при всеки спорт е подготовката на тялото за същинското натоварване. Загрявката на мускулите, ставите и сухожилията е задължителна както ако искате да предотвратите наранявания, така и за да си осигурите добри спортни постижения. Стегнатите мускули правят ставите по-податливи на травми. Същото се отнася и за самите мускули и сухожилия – колкото по-внезапно пристъпите към интензивно натоварване, толкова по-голям шанс има от разтежения и травми.
При спортовете които изискват бързи реакции и резки движения, като тенис, футбол, баскетбол, хокей и други, това е особено важно. Друг ключов момент е успокояването на мускулите след натоварване. Някои спортове и упражнения напрягат опорно-двигателния апарат изключително много. Напрегнатите мускули и съкратените мускулни влакна са по-уязвими към травми, правейки и ставите по-податливи на контузии. Затова е добре да приключите тренировката със стречинг упражнения за успокояване на мускулатурата.
Правилна техника
В наши дни самообучението е много популярно. Вярно е, че интернет предлага достъп до много информация, в това число и от специализирани източници. Все пак живият контакт с квалифициран треньор е за предпочитане. Освен че ще получите комплексно разяснение на упражненията и персонифицирани насоки, специалистът ще коригира техниката ви и ще предотврати заучаването на грешни движения. В спортове като голф, където се повтарят еднотипни движения, техниката е от решаващо значение за поддържане на здравето на опорно-двигателния апарат. Правилното извършване на повторяеми движения значително минимизира вероятността за ставни наранявания.
Не прибързвайте
За много хора започването на ново спортно начинание е изключително мотивиращо. В стремежа да докажат на себе си (а понякога и на другите) колко бързо напредват, мнозина преминават към интензивен и продължителен тренировъчен режим преди телата им да са подготвени за това. Тази тенденция е особено популярна сред подрастващите и младите мъже и жени, които имат много енергия и хъс. Въпреки ентусиазма и мотивацията обаче, е лоша идея да се впускате стремглаво в прекалено динамичен тренинг.
Тялото има нужда са се адаптира, особено ако преди това е било обездвижено. На опорно-двигателния апарат му е необходимо време, за да привикне към новия режим и натоварването. Продължителността на тренировката не бива да се удължава с повече от 10% от седмица на седмица. Освен това е крайно непрепоръчително едновременно да увеличавате времетраенето и интензитета на упражненията. Ако усетите, че тялото ви не може да издържи на натоварването, просто останете на това ниво още известно време.
Поддържайте мускулатурата
Поддържането на мускулния тонус, здравина и издръжливост е една от главните предпоставки за предпазване на ставите от травми. Тренираните мускули, особено тези, обграждащи ставите, предотвратяват от ставно претоварване. Освен това, когато мускулите са в добра физическа форма натоварването се разпределя равномерно. При някои хора едни мускули са по-развити, за сметка на други. Когато настъпи умора, добре тренираните мускули поемат по-голямото натоварване. По този начин се увеличава и напрежението върху съответните стави.
Често подценяван момент е заздравяването на мускулите на гърба. Те, заедно с коремните мускули, понасят напрежението, което иначе се отразява върху кръста. Ако искате да избегнете проблеми с кръста (особено ако тренировката включва вдигане на тежести) е задължително да обърнете внимание на тези мускулни групи. Други уязвими места са раменете и коленете.
Сменяйте дейността
Травмите от повторяеми движения са често срещано явление. За да избегнете претоварване само на определени стави и мускулни групи е препоръчително да сменяте физическата дейност периодично. По този начин ще тонизирате и заздравите различни части на тялото. Ако получавате ежедневната си доза физическа активност чрез колоездене или велоергометър може да разнообразите с упражнения за укрепване на торса. Дори една или две тренировки седмично ще ви бъдат от полза.
Подсилете ставите
Вече разгледахме какви са външните фактори, които благоприятстват ставното здраве по време на физическа активност. Но това не е всичко, което можете да направите, за да подсилите здравето на ставите си и да ги направите по-устойчиви на травми. Хондропротекторите са клас хранителни добавки, които са предназначени да поддържат и възстановяват здравето на опорно-двигателния апарат и оптималното състояние на ставите. Flex Code Premium е висококачествен суплемент, който има благотворен ефект при дегенеративни и възпалителни ставни заболявания и предлага ефикасна профилактика за всички спортуващи. Flex Code Gel е терапевтичен гел за локално приложение. Удобен е да го носите със себе си и да го прилагате винаги, когато имате нужда от незабавно облекчение. Повече за ползите от приема на хондропротектори можете да прочетете на сайта ни.
