Състоянието на ставите е от изключителна важност за цялостното ни усещане за здраве и виталност. Когато ставите са в добра кондиция, се наслаждаваме на лесно и безболезнено движение. Когато те са възпалени или сковани, се застояваме, а това води до редица здравословни проблеми.
Уседналият начин на живот и влиянието му върху здравето
Уседналият начин на живот е съвременно явление, което се характеризира с обездвижването на хора от ученическа възраст до края на живота им. Повлиява се пряко от градското ежедневие, в което средностатистическия човек няма време или възможност да се движи достатъчно и прекарва основната част от деня си в седнало положение (обикновено пред екран).
Световната здравна организация препоръчва минимум от 150 минути на седмица за оптимално здраве. Съвременните хора спадат доста под този минимален праг. Едва 21% от хората между 25 и 45 години успяват да достигнат до 150 минути движение седмично, а под 5% имат редовна физическа активност в рамките на поне 30 минути дневно.
Уседналият начин на живот е добре изследван от съвременната медицина и последствията от него съвсем не са за подценяване. Според експертите той води до заболявания, като:
- Затлъстяване;
- Диабет тип 2;
- Сърдечно-съдови проблеми;
- Ставни проблеми и заболявания;
Удължените периоди на пасивност забавят метаболизма и влошават способността на тялото да контролира нивата на кръвна захар и кръвно налягане, както и да разгражда мазнините от храната.
Освен натрупването на излишни килограми и повишените нива на кръвна захар, уседналият начин на живот води и до проблеми с психическото здраве. Доказано е, че хората имат нужда от време сред природата и време за социализация. Когато не се ги набавяме, за организма става по-трудно да произвежда определени хормони, като окситоцин и серотонин. Те са пряко свързани с усещането ни за радост и спокойствие.
Особено опасно е затвярането у дома за възрастни хора, тъй като при тях рискът от депресивност и апатия е значително по-висок.
Какъв е изходът от този съвременен феномен
Решението на уседналото ежедневие е много просто и то е – повече физическа активност. Тя може да включва разходка в парка, тичане 2 пъти в седмицата, поход в планината или физическа активност в група (спортни занимания, например).
Всичките
изглеждат много лесно постижими, но
това е така само ако се радваме на добро
ставно здраве. Болката и дискомфортът
в ставите е медицинска причина номер
едно за уседнал начин на живот. Как да
се справим с дискомфорта?
Експертите ни дават няколко прости трика за здрави стави.
Хранете се правилно
Правилното хранене включва набавянето на всички необходими нутриенти от храната. За ставното здраве има редица храни, на които да наблегнете. Част от тях са:
- Тофу – добър източник на калций;
- Едамаме – източник на антиоксиданти и изофлавоноиди;
- Мазна риба (сьомга или сардини) – източник на омега-3 мастни киселини;
- Зеленолистни – за оптимални нива на антиоксиданти;
- Млечни продукти – добър източник на калций;
- Броколи – съдържат ценни витамини и минерали (калций, калий, витамин К, фолиева киселина и други);
- Ядки – източник на полезни мазнини и аминокиселини;
- Цитруси – богати на витамин С, който е мощен антиоксидант;
Както виждате, списъкът съдържа не само храни, богати на калций и витамини. За здрави стави е важно да консумираме също храни с високо съдържание на антиоксиданти, които редуцират нивата на свободните радикали и така забавят процесите на стареене. Мазнините и аминокиселините имат подхранващо и противовъзпалително дейстиве за ставите.
Грижете се за оптималното си тегло
Правилното хранене редуцира риска от повишаване на теглото. За ставите е изключително опасно рязкото качване на килограми или твърде голямата телесна маса. Тъй като ставите буквално изнасят тежестта на тялото, когато тя е твърде голяма, те започват да се претоварват. Това увеличава риска от травми и възпалителни процеси.
Активирайте мускулатурата си
Всяка става е оградена от прилежащи към нея лигаменти и мускули. Оптималното състояние на тези мускули гарантира, че ставата е добре стабилизирана и има добра мобилност. Когато мускулите са отслабени, това води до травми, възпаления и хронична болка. За да активирате слаба мускулатура винаги започвайте с леки упражнения и след това увеличавайте използваната тежест и интензитета на активностите. За обездвижени хора най-доброто начало е лек воден спорт. Водата отнема голяма част от тежестта на тялото и подпомага ставното раздвижване. Заради по-голямото й съпротивление, тя бързо активира мускулните групи и има доказан релаксиращ ефект върху нервната система.
Не забравяйте разтягането
Разтягането или стречингът са важни за прилежащите към ставите лигаменти. Те са плътни съединителни тъкани, които трудно се поддават на физическо натоварване. За да бъдат рехидратирани и снабдени с достатъчно кръв, те имат нужда от дълго задържане в определена поза. Добрата им кръвоснабденост значително намалява риска от разкъсвания и възпаления. Подхождайте много внимателно и бавно при разтягане, никога не насилвайте тялото и се разтягайте само в добре затоплени помещения след физическа активност, когато тялото е загрято.
Пийте достатъчно вода
Прост, но ефективен трик, който гарантира, че няма да задържате течности, теглото ви ще бъде нормално и ще страдате от по-малко вътрешни възпаления. Добрата хидратация е в основата на здравословния начин на живот.
Използвайте правилни хранителни добавки
Понякога тялото има нужда от допълнителна подкрепа, за да се чустват ставите наистина добре. След заболявания, продължителни периоди на заседяване, или при сериозна физическа активност, е важно да суплементирате правилно. Подходящите хранителни добавки подпомагат възстановяването на ставите и се грижат те да получават точните нутриенти, за да функционират оптимално.
За безболезнени стави и лекота на движенията, ние създадохме за вас Флекс Код. Специалната формула съдържа всички необходими вещества за перфектното здраве на вашите стави. Хранителната добавка се предлага под формата на течност. Доказано е ефективна, колкото терапия с инжекции. Какво прави Флекс Код толкова специален? Това са внимателно подбраните му съставки, които включват:
- Нисомолекулна хиалуронова киселина;
- Хондроитин сулфат;
- Глюкозамин сулфат;
- МСМ.
Във Флекс Код премиум добавихме висококачествен хидролизиран колаген на прах. Флекс Код Голд обогатихме с куркумин и бор, за да се погрижим за ставните възпаления.
Погрижете се за здравето на вашите стави с Флекс Код. Поръчайте тук.
