Независимо дали имате болки и скованост в ставите или просто искате да се наслаждавате на пълнценно двиежение през целия си живот, този материал е за вас. Събрахме най-ценните и лесно изпълними съвета за добро ставно здраве. Спазването им не е трудно и ви гарантира безболезнено движение всеки ден.
1. Не пропускайте тренировките
Тялото е създадено да се движи. Когато се застоим твърде много, ставите започват да се сковават и това затруднява движението още повече. Дори да страдате от ставно заболяване (като артрит), намерете тренировъчна програма, която да следвате. Това може да е просто каране на колело два пъти в седмицата, практикуване на йога или друг спорт. Доказано е, че редовните тренировки регулират сковаността и болката в ставите. Опитайте и се убедете в силата на спорта лично.
2. Пазете ставите
Независимо дали сте в залата за тренировки, на работното място или просто извършвате домакинска работа, предпазването на ставите е задължително. Има някои прости правила, които трябва да следваме, за да сме сигурни, че не пречим на ставната мобилност и не натоварваме ставите си илзишно.
- Следете за болка. Ако има такава прекратете временно движението и потърсете друг начин за извършването му.
- Ако натоварвате дадена става с повтарящи се движения, давайте й време за адекватна почивка.
- Когато тренирате, следете за правилното построяване на тялото. При нужда, поискайте помощ от професионалист.
- Използвайте фиксиращи средства за ставите – налакътници, накитници и наколенки, за да помогнете на съответната става да се движи по правилен начин.
3. Следете за теглото си
Адекватното за височината ни тегло не е просто признак на суета. Излишните килограми директно натоварват ставите в долната част на тялото. Най-засегнати са коленете, които участват в почти всяко движение, извършвано от краката. Наднорменото тегло е предпоставка номер едно за развитието на множество ставни заболявания. Когато се грижим за килограмите си, се грижим за ставите си.
4. Заложете на упражнения, които не натоварват ставите
Ако вече имате определени ставни проблеми или често изпитвате болка и скованост, не се отказвайте от тренировките. Просто изберете упражнения, които не поставят толкова натоварване върху ставите. Чудесен избор са плуването и водната аеробика. Когато тялото е във вода, влиянието на гравитацията отслабва. Това отнема от товара върху ставите, докато същевременно не щади мускулите.
5. Обърнете особено внимание на мускулите около ставите
За да се предпазите от ставни болки и възпаления, тренирайте мускулите около ставите. Така, когато извършвате движения, тежестта на тялото ще се поема от мускула. Например, ако често изпитвате болка в коленете, трябва да заздравите бедрата и прасците. Болките в раменете се регулират с по-стегнати трапециуси и бицепси. Болезнените китки ще се почувстват по-добре, ако тренирате предмишниците.
6. Разтягайте се
Разтягането (или стречинг) подобрява обхвата на движение на ставите. Правилото при разтягане е да усещате дискомфорт и обтягане в прилежащите мускули, но да няма болка. Бъдете търпеливи, особено с по-предизвикателните разтягания. На тялото му е необходимо време, за да свикне с тези нови движения. Ако разтяганията не са възможни, опитайте сутрин след ставане да раздвижите всички стави с няколко кръгови движения. Започнете от врата, през всички стави на ръцете, ханша и ставите на краката. Въртете и в двете посоки. Тези упражнения отнемат около 5 минути, но са изключително ефикасни при скованост. Кръговите движения задействат кръвообращението и доставят на ставите необходимите им хранителни вещества.
7. Заложете на храни с противовъзпалителен ефект
Ставните възпаления са сериозен проблем, който може да доведе до болка, скованост, подуване, отоци и зачеряване. Освен движението, храната също оказва въздействие върху ставното здраве. Доказано е, че някои храни предразполагат към възпалителни процеси, докато други ги лекуват. За по-подробна информация на кои храни да наблягате и кои да избягвате, разгледайте статията ни Оптимално хранене при артрит – възпалителни и противовъзпалителни храни
8. Набавяйте на тялото си достатъчно калций и витамин D
Доказано е, че калцият е от основно значение за костната плътност. Проучвания през последните 50 години демонстрират, че този нутриент е важен и за ставното здраве. За да се усвои адекватно от тялото обаче, той трябва да се комбинира с витамин D. Проблемът с този витамин е, че не можем да си набавим достатъчно от него само през храната. Ето защо е важно да се приема като хранителна добавка, особено през зимните месеци.
9. Спрете цигарите
Вече има достатъчно изследвания, които демонстрират връзката между тютюнопушенето и влошеното ставно здраве. Цигарите увеличават риска от остеопороза и костни фрактури. Тютюневият дим предразполага също към бурсит и тендонит.
Бонус
Комбинирайте редовното движение и здравословното с хранене с FlexCode. Уникалната формула на продукта успокоява болките, намалява сковаността, редуцира възпалителните процеси и подобрява мобилността на ставите. FlexCode е подходящ за пациенти с диагностицирани ставни заболявания, активно спортуващи или хора, чиято работа натоварва определени стави. Продуктът е доказано най-ефективната течна формула на пазара.
