Бременността е преобразяващ етап от живота на всяка бъдеща майка. През тези незабравими 9 месеца женското тяло преминава през редица психо – емоционални и физиологични промени. Някои от тях са вълнуващи и дългоочаквани, докато други причиняват дискомфорт и дори болка. По време на ембрионалното развитие майчиното тяло се адаптира към нуждите на новия човек и му предоставя всичко необходимо за здравословен и пълноценен растеж.
С напредване на бременността и увеличаване на размера на плода структурата на тялото на бременната жена се променя, тежестта и напрежението върху опорно – двигателния апарат нараства и това може да причини дискомфорт. През втория и третия триместър голяма част от жените започват да се оплакват от болки в ставите, а при някои се наблюдава и затрудняване на движенията. За щастие съществуват различни методи за облекчаване на неразположението.
Какво провокира ставната болка по време на бременност
Съществуват различни причини за поява на болка в ставите в периода на бременността.
Хормонални промени
По време на бременност лигаментите са по – отпуснати в следствие на повишената секреция на хормона релаксин. Той започва да се освобождава от яйчниците още в началото на бременността. Основната му цел е да разхлаби таза като релаксира лигаментите около него, осигурявайки по – лесно раждане. Отпускането на връзките повишава подвижността на ставите, но може да причини и болка в кръста. Хормонът въздейства и върху други стави в тялото, като най – уязвими към неблагоприятния ефект са раменете, стъпалата и глезените.
Изменения в позата на тялото
Докато нараства, плодът си намира място в майчиното тяло, предизвиквайки промени в позата и извивката на гръбнака. Увеличаващият се размер на бебето измества центъра на тежестта и оказва по – голямо натоварване върху бедрата и долната част на гърба. С течение на времето това може да доведе до болка в ставите. Същевременно уголемяването на матката разтяга и отслабва коремните мускули. Тези мускули осигуряват опора и стабилност на торса и заедно с мускулите на гърба защитават и укрепват гръбнака.
Повишаване на теглото
Както може да се очаква, през бременността телесната маса се покачва. Обикновено теглото не се натрупва само в корема. Качването на килограми, особено в бедрената област, повишава стреса върху ставите и костите и може да причини болка при извършване на рутинни движения и дори в седнало и легнало положение. Колкото повече допълнително килограми се натрупват, толкова по – голям е дискомфорта както по време на бременността, така и след това.
Естествени начини за овладяване на ставната болка
Ставната болка е едно от най – неприятните неразположения по време на бременност. В по – тежки случаи може сериозно да затрудни изпълнението на ежедневните дейности и движението.
Физически упражнения
Поддържането на добра физическа форма и мускулен тонус е един от най – добрите начини за редуциране на ставната болка по време на бременност. Умерената физическа активност през този период допринася за цялостното здраве и помага в контрола на теглото. В колкото по – добро състояние са мускулите, толкова повече ще могат да компенсират временната ставна слабост и да минимизират дискомфорта.
Упражненията по време на бременност дават по – добър контрол върху мускулите и по този начин улеснява и раждането. Йогата, пилатеса и плуването могат да бъдат практикувани през всеки триместър и са подходящи за разработване на индивидуална програма, която да отговаря на вашите конкретни нужди. Ако неразположението персистира е добра идея да използвате Флекс Код терапевтичен гел по време на и след тренировка. Иновативният гел действа локално като успокоява болката в мускулите и ставите и противодейства възпалителните процеси. Комплексната му формула е предназначена за поддържане на ставното здраве и бързо успокояване на дискомфорта. Гелът прониква в дълбочина и редуцира напрежението. Флекс Код е с висока ефективност и безопасен състав . Компактната и стилна опаковка лесно се побира в дамската чанта, за да сте сигурни, че ще се чувствате добре навсякъде и по всяко време.
Лента за корем
Лентите за корем са специално разработени за облекчаване на напрежението и дискомфорта в кръста и гърба по време на бременност. Те са удобни за носене и лесни за слагане. Обикновено се използват в края на втория и през третия триместър, особено от жените, носещи две или повече бебета. Според специалистите коремните ленти редуцират болката в кръста и тазовия пояс като осигуряват допълнителна подкрепа за гръбначния стълб и таза.
Терапия със загряване и охлаждане
Прилагането на горещ компрес върху болезнените стави може да редуцира болезнеността и да релаксира ставата. Топлината стимулира кръвообращението, подобрява ставната мобилност и помага за отпускане на скованите стави и напрегнатите мускули. Загряване на болезнената става бихте могли да приложите преди физическа активност или докато си почивате. За целта можете да използвате специални загряващи възглавнички или да затоплите чорап пълен с ориз / морска сол в микровълновата. Никога не прилагайте горещия компрес върху корема си и внимавайте да не се изгорите! Горещата терапия не е подходяща за възпалени, зачервени и горещи стави.
Студената терапия се прилага върху възпалени и подути стави. Торбичка с лед или замразени зеленчуци върху болезнената става облекчава отока и действа болкоуспокояващо. Охлаждането не бива да се прилага при ставна скованост и ниска ставна мобилност.
Подходящи обувки
Обувките са изключително важни за правилното разположение на стъпалата, глезените и коленете, а от там и за цялата стойка. По време на бременност е още по – важно да носите удобни обувки. Повишеното отделяне на релаксин през този период отпуска лигаментите в глезените и коленете и ги прави по – податливи на травми. Точно затова трябва да изберете обувки, които не променят центъра на гравитация и осигуряват надеждна подкрепа на стъпалата. Избягвайте обувките на токове и високи платформи. Заложете на модел, който обхваща добре крака и е ще бъде достатъчно комфортен в случай на подуване на краката. Удобните обувки допринасят за правилното разпределяне на тежестта на тялото и предотвратяват претоварването на коленните и глезенни стави.
Правилна позиция по време на сън
Болките в ставите често продължават да мъчат бременните и по време на сън. С напредване на бременността става все по – трудно да намерите удобна позиция, в която цялото ви тяло да се чувства добре. През втория и третия триместър от бременността спането по гръб става невъзможно. В същото време бременните често изпитват болка и дискомфорт в коленете и кръста когато лежат обърнати настрани.
Лесен начин за облекчаване на напрежението в тези стави е поставянето на възглавница между коленете. Намерете подходяща възглавница, която ще компенсира разширението на таза и повдигането на коленете. Ако се нуждаете от допълнителна опора за гърба и кръста можете да използвате U – образна възглавница за бременни. Този тип възглавници са достатъчно големи да подпрат целия ви груб, да преминат през краката и с другата си страна да подпрат растящия корем.
Дори когато не спите е важно да си осигурите комфорт. Продължителното седене в една поза ограничава притока на кръв към ставите и редуцира мобилността им. Избягвайте заседяването и редовно раздвижвайте коленете, глезените, врата и китките си. Ако все пак сте в седнало положение за дълъг период от време задължително вдигнете краката си на табуретка или стол, за да предотвратите болка в коленете.
Правилно хранене
Диетата по време на бременност е важна както за майката, така и за бебето. Стремете се да консумирате пресни органични храни с доказан произход. Заложете на свежи плодове и зеленчуци, леки меса, пълномаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, прясна риба, ядки. Ограничете приема на захар, тестени изделия, мазни и пържени храни. Полуфабрикатите и храните, които съдържат консерванти, оцветители, подобрители и други изкуствени добавки не бива да фигурират в менюто ви. Наблегнете на храните с високо съдържание на антиоксиданти.
Никога не прекалявайте с количеството храна. По – добре е да приемате по – малки порции на чести интервали през целия ден. Стремете се да приемате достатъчно течности, особено вода. Хидратацията е есенциална за целия организъм и е изключително важна за синтеза на синовиална течност в ставите.
Подробна информация за поддържането на здрави стави във всяка възраст можете да намерите в нашия блог!
За финал
Бременността е магичен период в живота на всяка жена. Този етап на метаморфози и изпитване на физическите възможности завършва с най – големия дар, който всеки може да получи – срещата с бебето. Само един поглед към новороденото е достатъчен да оправдае целия дискомфорт, напрежение и всички болки, изпитани по време на бременността!
