Лятото е магично време, през което голяма част от хората използват всяка възможност да пътуват. Било то на еднодневна разходка в планината, следобеден плаж, дългоочаквана семейна почивка или екскурзия с приятели, изглежда всеки се е запътил на някъде. И докато невероятните спомени и незабравими моменти са нещо, към което всички се стремим, самото пътуване може да се окаже истинско мъчение за някои.
За хората, страдащи от артрит или друго ставно заболяване продължителното пътуване е истинско изпитание. Затова днес сме решили да ви дадем няколко ефективни насоки, които ще ви помогнат да направите следващото си пътуване поносимо, а може би дори и приятно. Все пак никой не трябва се лишава от възможността за незабравими летни приключения.
Носете подходящи обувки
Дрехите и обувките са еднакво важни както са самото пътуване, така и през останалото време. Избирайте обувките си много внимателно и не пестете средства. Качествените обувки могат да направят невероятна разлика в ежедневието ви.
Избирайте обувки, чиито подметки са гъвкави и леки и оказват необходимата подкрепа на крака. Най – добре е да търсите ергономичен или ортопедичен дизайн, който обхваща добре крака, без да го стяга. Избягвайте обувки на висок ток. Сандалите с повече каишки са за предпочитане през лятото – спрете се на модел, при който ширината може да се регулира. По този начин ще можете да отпуснете каишките ако краката ви се подуят.
Помощни средства и багаж
Ако бързо се уморявате и често имате нужда от почивка е добра идея да си осигурите лесно преносими помощни средства. Например, ако ви предстои екскурзия с повече ходене, сгъваема табуретка или столче би ви свършила отлична работа. Да, от една страна е важно багажът да е възможно най – малко, за да не се натоварвате с излишна тежест. Но в наши дни има огромен избор на компактни и леки туристически пособия, в т.ч. за сядане, които със сигурност ще ви улеснят и ще ви помогнат да се справите с болката.
В случай че пътувате със самолет, бихте могли да отделите място в ръчния си багаж за сгъваем бастун. Друг важен фактор е багажът – винаги избирайте пътна чанта/ куфар на колелца. По този начин ще минимизирате натоварването на ставите от носене на тежък товар. Не забравяйте да сложите лекарствата си на леснодостъпно място! Добавете към багажа си и Флекс Код терапевтичен гел. Този първокласен продукт се прилага локално и има незабавно болкоуспокояващо и противовъзпалително въздействие върху ставите и мускулите. Уникалната му формула спомага за възстановяване на ставната подвижност и клетъчната регенерация.
Раздвижете се преди да потеглите
Умерената физическата активност и практикуването на подходящ спорт е задължително за поддържане на тонуса при хора със ставни проблеми. Ако страдате от ставно заболяване от години, със сигурност сте наясно с обезсилващата болка, която връхлита след продължително заседяване. Когато засегнатите стави не се движат по – продължителен период от време, движението става по – трудно и болезнено.
Разбира се, когато говорим за раздвижване преди пътуване имаме предвид упражнения, които са част от регулярната ви тренировка, като лека загрявка или половин часова йога сесия. Ако дневният ви режим не включва спорт, сега не е времето да започвате. Нетипичната активност може да натовари ставите вместо да им помогне. Но със сигурност трябва сериозно да обмислите регулярната умерена физическа активност. Наред с всички останали здравни ползи, редовните упражнения стимулират кръвообращението и насърчават снабдяването на ставите с жизненоважни нутриенти.
Правилна поза
Може би знаете, че оптималната позиция на тялото в седнало положение е когато колената и бедрата са под 90° ъгъл, а гърбът е изправен. Ако седалката е прекалено висока и не достигате пода с крака можете да използвате пътна чанта или одеяло, за да постигнете идеалната поза. Поставете подходяща възглавница или дори хавлия, навита на руло, на извивката на кръста, за да избегнете болки в лумбалната област.
Ако шофирате е задължително да нагласите седалката предварително, така че да ви е максимално комфортно. Проверете дали отстоянието от педалите и волана ви е удобно. Неправилната поза на седене и каране поставя допълнително натоварване върху колената, таза и гръбнака. Ако ви предстои дълго пътуване, задължително спирайте на всеки 2-3 часа, за да се раздвижвате от време на време.
Редовно спирайте за почивка и раздвижване
Планирайте пътуването си така, че да имате достатъчно време за спирки по пътя. Според експертите е препоръчително да правите 10 минутна почивка на всеки час и половина. Въпреки че това може значително да удължи и без това дългите пътувания, здравето е на първо място! Освен това може да бъде забавно! Ако ви предстои да пътувате с кола бихте могли да си набележите хубави ресторанти, кафенета или забележителности, които да посетите по пътя. Не чакайте болката да стане непоносима, за да спрете за почивка!
Ако ще се придвижвате с автобус, влак или самолет е препоръчително да планирате пътуването си предварително. Резервирайте си място до пътеката, за да можете лесно да ставате и да се разхождате.
Приемайте достатъчно течности
Пийте достатъчно вода! Водата допринася за здравето на ставите и производството на синовиална течност. Правилната хидратация може да редуцира възпалителните процеси в ставите и да подобри състоянието на хрущялите. Избягвайте консумацията на кофеинови и алкохолни напитки – те обострят възпалението и причиняват дехидратация.
Внимавайте с храната
Не се изкушавайте с бързи храни и преработени продукти, които са пълни с добавена захар, хидрогенирани мазнини и изкуствени добавки. Заложете на свежите плодове и зеленчуци. Пригответе си домашна храна и я сложете в термос или кутия. Заложете на ястие с изобилно съдържание на антиоксиданти, витамини и противовъзпалителни омега 3 мастни киселини.
Храната е ключов фактор при мускулно – скелетните заболявания, особено ако те са от възпалителен характер. Балансираната и разнообразна диета е основна предпоставка за поддържане на здравословното състояние и редуциране на вероятността от влошаване на състоянието. Разбира се, това се отнася за ежедневната диета, а не само за храната по време на път. Освен чрез здравословен режим на хранене можете да се погрижите за опорно – двигателния си апарат и чрез прием на подходящи хранителни добавки.
Правете упражнения по време на пътуването
Съществуват множество упражнения, които могат да се правят в седнало положение и са подходящи при пътуване. Редовно раздвижвайте врата, раменете, лактите и колената си. Стимулирайте кръвообращението в тялото като свивате и отпускате различните групи мускули. Ето и няколко лесни упражнения:
- Повдигайте и сваляйте пръстите на краката без да отмествате пети от пода. Продължете с целите стъпала като петите отново не се местят.
- Повторете същото упражнение, но този път петите се повдигат, а пръстите стоят на пода.
- Периодично сгъвайте и разгъвайте пръстите на ръцете.
- Ако разполагате с достатъчно място изпънете крака напред, с насочени нагоре пръсти, докато усетите леко напрежение в подколенните сухожилия.
Осигурете си комфорт по време на пътуването и се отдайте на незабравими преживявания!
