Митохондриите са нашите енергийни складове или клетъчни фабрики за енергия, както много често биват наричани. Знаете ли, че нивата на омега-3 могат да повлияят на вашата митохондриална функция или дисфункция?
Съвременните изследвания показват, че омега-3 има защитен ефект върху хора с хронична обструктивна белодробна болест срещу инфекция, която може да изложи живота им на риск. Омега-3 подобрява митохондриалната функция, което влияе върху стареенето на сърцето, мозъка и мускулите.
Омега-3 мазнините влияят на вашата митохондриална функция
Митохондриалната болест е група състояния, приписвани на дисфункцията на митохондриите, предаващи органели, които не могат ефективно да генерират енергия. Някои от по-дълбоките ефекти стават очевидни в мозъка и мускулите, включително сърцето.
Други засегнати органи включват черния дроб, очите и бъбреците. Омега-3 мазнините са сред обещаващите хранителни компоненти, които изследователите откриват, че играят решаваща роля в управлението на митохондриалната дисфункция. Вашите митохондрии са важни за производството на енергия и калциевата сигнализация, както и за апоптозата и автофагията.
Промените в митохондриалната мембрана се подсилват от наличието на омега-6 полиненаситени мазнини. Това има значително последствие върху ефективността на функцията на клетките. Изследователите са установили, че промените в диетата, включващи увеличени количества омега-3 мазнини, помагат при проблеми с метаболизма, които засягат стареенето и улесняват производството на митохондриална енергия. Неслучайно насоките за прием на омега-3 и омега-6 мазнини са в определено съотношение, а именно 1:2 или 1:4.
Омега-3 мастните киселини са основният компонент, съдържащ се в добавките с рибено масло и са полезни за много телесни процеси. Омега-3 също са особено полезни за пациенти с ХОББ по няколко причини. Първо, тези мастни киселини помагат за прехвърлянето на кислород в белите ви дробове. Ето защо консумацията на повече омега-3 може да помогне на белите дробове да извлекат повече кислород от въздуха, който дишате. Този вид помощ може да бъде от полза за пациенти с ХОББ с ограничена функция на белите дробове.
Също така, омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на производството на слуз в белите дробове и това може да доведе до по-малко запушване на дихателните пътища и подобрена функция.
Омега-3 и кардиоваскуларното здраве
Дълговерижните омега-3 полиненаситени мастни киселини (LCn-3PUFAs) могат да действат като ефективна допълнителна терапия за хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) – състояние, характеризиращо се с постоянно ограничаване на въздушния поток и възпаление.
Известно е, че белодробните заболявания като астма и хронична обструктивна белодробна болест включват възпаление извън контрол. През последното десетилетие са направени множество тестове с по-високи дози омега-3 рибено масло и резултатите са обещаващи – забележителен успех за намаляване на възпалението и тежестта на астма и ХОББ при хора. Ето и една малка част от изследванията и реализираните резултати:
- Суплементиране с 1000 мг./ден EPA и 2000 мг./ден DHA от рибено масло намалява нивата на възпалителни цитокини при новородени;
- Бебетата на майки, приемащи добавки, са имали 3 пъти по-нисък риск от положително изследване на кожата за алергия към яйца и по-малко тежка екзема в по-късен живот;
- Дългосрочното проследяване на бременни жени, допълнено с 320 мг. EPA и 230 мг. DHA от рибено масло, показа 63% намаление на честотата на астмата при децата им и 87% намаление на честотата на алергична астма;
- Суплементиране с рибено масло, съдържащо 3 200 мг. EPA и 2200 мг. DHA на ден при спортисти с астма, предизвикана от упражнения, подобрява белодробната им функция почти 5 пъти, като същевременно понижава нивата на възпалителни цитокини;
- При хора, които не са спортисти или атлети, 3200 мг. / ден EPA и 2000 мг./ден DHA подобряват функцията на белите дробове до степен, че индуцираната от упражнения астма вече не може да се диагностицира и така се редуцират лекарствата за астма;
- Децата с висок риск от астма имат 10% по-малко кашлица в рамките на 3-годишно проучване на добавки с омега-3;
- Деца с умерена астма, приемали добавки с омега-3, отбелязват значително подобрение на симптомите на астма и белодробната функция;
- Добавянето на 1800 мг./ден EPA за лечение със статини предотвратява прогресирането на артериалната скованост по-ефективно от статините.
Добри източници на омега-3 киселини
Въпреки че тялото ви се нуждае както от растителни, така и от животински източници на омега-3 мазнини, те не са взаимозаменяеми. Растителната омега-3 осигурява алфа-линолова киселина (ALA), която тялото ви неефективно преобразува в EPA и неефективно се превръща в DHA. Растителни източници на омега-3 включват ленено семе, орехи, тиквени семки и семена от чиа. Те помагат за увеличаване на общия прием на ALA.
Рибните и морските добавки с масло са директен източник на EPA и DHA. EPA и DHA са от съществено значение при храносмилането, съсирването на кръвта, паметта, изучаването и функциите на клетъчните рецептори. Трябва да ги набавите чрез храната си, като може да увеличите приема на диво уловена сьомга, скумрия, аншоа и херинга.
Ако обаче не харесвате тези храни или искате да изберете друг източник, опитайте крилово масло, а не рибено масло. Тъй като мастните киселини са неразтворими във вода, те трябва да бъдат „опаковани“ във вид липопротеин, който да бъде транспортиран в кръвта ви. Непреработена добавка с рибено масло е свързана в триглицериди, докато маслото от крил е свързано най-вече с фосфолипиди.
Фосфолипидите в маслото от крил правят този вид добавка бионалична през първите 72 часа. Докато консумирате рибено масло, черният дроб трябва да го прикачи към фосфатидилхолин, докато криловото масло вече съдържа това вещество. Това е основателна причина да кажем, че то ще осигури по-ефективно клетъчно усвояване.
Изберете разумно своя продукт от животински произход, тъй като рибеното масло се окислява бързо. Възможно е също и продуктът да бъде замърсен и да не е толкова бионаличен, колкото маслото от крил например.
Специалното норвежко рибено масло Havfruene Mermaids е направено по такъв начин, че е с изключително нисък ТОТОХ индекс. Този индекс обозначава степента на гранясване на рибеното масло. Колкото по-ниска е стойността, толкова по-чист е продуктът.
Ако все пак решите да заложите на масло от крил, то Нептун Крил Ойл може да предложи всички потенциални ползи на 100% чистото масло от крил. То е мощна омега-3 формула с много по-добра степен на усвояване от лененото и рибеното масло.
В заключение
Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за оптималното здраве. Получаването им от цели храни – като някои видове риба два пъти седмично – е най-добрият начин да осигурите стабилен прием на омега-3. Ако обаче не ядете често риба, тогава може да изберете омега-3 добавка. За хора с недостиг на омега-3 това е достъпен и високоефективен начин за подобряване на здравето, защита на митохондриите и сърдечно-съдовата система.