Хроничната болка в гърба е проблем, с който много хора се сблъскват, но за съжаление не знаят как да се справят с него. Обикновено болките в гърба са резултат от години на злоупотреба спрямо тялото или липса на достатъчно ценни хранителни вещества, движение и спорт. Възможно е и да са в резултат на някакво заболяване. Нормално е понякога да усещате напрежение и болка в гърба, той е основата, която ни държи силни и с добра стойка. А теглото също е много важен фактор за това да имате здрава опорно-двигателна система.
Как е устроен гръбначният стълб
Гръбначният стълб е изграден от прешлени, подредени един върху друг, като в пространствата помежду им се намират междупрешленни дискове, които действат като „възглавнички“. Поредица от нерви се простират пo дължината на гръбначния стълб в пространство, известно като централен гръбначен канал. Мускулите и връзките поддържат гръбначния стълб при всяко едно движение. Гръбначният стълб е предназначен да носи и разпределя теглото на цялото тяло. При наднормено тегло обаче гръбначният стълб започва да се накланя или да се извива, което може да доведе до структурно увреждане и нараняване. Долната част на гърба, наричана още лумбален дял на гръбначния стълб е най-уязвима към негативните последици от затлъстяването.
Много хора с наднормено тегло също имат притиснати нерви в комбинация с дисковата херния и болките в гърба, за които трудно намират решение или дори временно облекчение. Резултатите от редица проучвания доказват, че наднорменото тегло и затлъстяването значително увеличават вероятността от дискова херния в лумбалната област и развитието на ишиас.
Защо наднорменото тегло е причина за болки в гърба
Наднорменото тегло натоварва допълнително гръбначния стълб
Затлъстяването е сериозно състояние, което засяга все повече възрастни и деца по цял свят. Освен проблемите с опорно-двигателния апарат, наднорменото тегло допринася и за други здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Знаете ли обаче, че затлъстяването допринася за болката в гърба? Страданието от болки в гърба може да повлияе на ежедневието ви, дори да причини допълнителни здравословни проблеми и да ограничи иначе елементарни занимания и движения.
Сред най-често срещаните проблеми с гръбначния стълб са изпъкнали дискове, скъсване на дискове, спондилоза и мускулно натоварване. Имайте предвид, че с всеки излишен килограм над индекса на телесна маса мускулите и връзките в гърба стават все по-напрегнати.
Артрози и наднормено тегло
Излишните мазнини, особено натрупани в поясната област, могат да доведат до развитие на остеоартрит на гърба. Остеоартритът е вид артрит, който възниква от износването на ставите.
Болката ограничава движението и започвате да водите заседнал начин на живот
Непълноценната диета, която всъщност води до натрупване на тегло, често е причина да забравите за спорта. Безразборното хранене не може да ви осигури нужните нутриенти, за да имате сила и енергия за тренировки и възстановяване.
Дори да опитвате да намалите порциите си, има по-голямо значение какво точно ядете. Не само това, но технологиите днес правят нещата по-бързи и лесни, включително и да разполагаме с повече преработени и джънк храни на една ръка разстояние. Преработените храни са пълни с химикали, които не само са вредни за вашето здраве, но и водят до покачване на теглото.
На фона на всичко това, липсата на движение и спортна активност допринася за наднормено тегло и проблемите, свързани с него.
Загуба на мускулен тонус
Има някои диетични планове, които са толкова екстремни, че се препоръчва да се избягват тежки дейности. Това е просто защото тялото трябва да се приспособи към наличието на по-малко гориво, става въпрос за нисковъглехидратните диети например. А в комбинация с упражнения това може да доведе до изтощение и контузии.
Мускулите в долната част на гърба и корема работят заедно, за да поддържат торса и гръбнака. Тъй като тези мускули отслабват поради заседналия начин на живот, правилната поза започва да се изменя. Когато това се случи, може да усещате напрежение и болезненост по гърба и врата.
Какво може да направите, за да предотвратите хронични болки в гърба
Според експертите по диетология, ендокринология и хиропрактика, загубата на тегло може да допринесе за частично или пълно елиминиране на симптомите на болки в гърба. Очевидно това се случва, защото допълнителното тегло се снема от гръбначния стълб и той не изпитва допълнителен стрес.
Важно е да се установи и дали конкретно заболяване не е причината за болките в гърба и да се потърси правилно лечение и физио- или кинезитерапия при нужда.
Пълноценна диета
Знаете ли, че елементи като калций, магнезий, витамин D, витамин К2 са най-важните за костното здраве?
Калцият участва в изграждането на костните структури в цялото тяло. Витамин D помага на тялото да усвоява калция, като същевременно повишава минералната плътност на костите, така че е от решаващо значение да получавате достатъчно количество витамин D, за да извлечете максимума от приема на калций.
Избягвайте да вдигате тежки предмети
Често срещана причина за хронична болка в гърба е, че се вдигат прекалено тежки товари. Този проблем е особено разпространен при работни позиции, които изискват постоянно вдигане на тежести като строителство или складова дейност. Навеждането и използването на гърба за поддържане на тежестта е неправилен начин за повдигане на тежък предмет. Вместо това клекнете, вземете предмета и тогава се изправете.
Редовните упражнения са чудесен начин за предотвратяване на хронични болки в гърба
Една от причините, поради които човек може да страда от болки в гърба е липсата на физически упражнения. Без правилна и редовна физическа активност, мускулите губят тонуса и силата си. Освен всичко останало, застоялият начин на живот води до синтезиране на по-малко ендорфини в тялото, които действат като естествени болкоуспокояващи в организма и подобряват настроението.
Природни средства за намаляване на болките в гърба в рамото
Природните дарове са чудесни съюзници за облекчаване на различни видове болка и здравословни проблеми. Ако страдате от постоянни болки или имате сериозно нараняване, трябва задължително да посетите медицински специалист. Може да се нуждаете от специален тип терапия и/или рехабилитация.
Кардио упражненията и вдигането на тежести могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат гърба, а дейности като йога и пилатес могат да тонизират мускулите и да ги направят по-гъвкави и устойчиви.
Сред природните средства, които временно могат да облекчат болките в гърба или друго болезнено място, са ментол и камфор. Те се съдържат в терапевтичния Flex Code Gel / Флекс Код Гел – 110ml – формула със силно противовъзпалително и аналгетично действие.
Ментолът помага за облекчаване на възпаления, отоци и ставни болки – той действа като мощен аналгетик и е с лек охлаждащ ефект. Камфорът се прилага за облекчаване на леки болки в ставите, свързани с проблеми в областта на гърба, артрит, напрежения, синини и други.
