Зимата е красив сезон, през който бялата приказка може да е страхотна мотивация да се превърнем в най-добрата версия на себе си. Когато температурите се понижат и времето навън намалява за сметка на това, прекарано на закрито, заниманията в свободното време стават силно ограничени и човек е в търсене на нови хобита.

Едно от най-добрите неща, на които можете да посветите свободното си време, е спортът – освен, че ще поддържа здравето ви крепко, той ще ви помогне да откриете нова страст или да възобновите позабравена такава, както и да си създадете много нови контакти.

Кои са най-подходящите видове тренировки през зимния сезон?

Въпреки изобилието от физически активности, с които можете да се занимавате, ви препоръчваме няколко вида спорт, които са по-подходящи за зимния сезон.Снежно ходене и ски бягане – тези дейности попадат в категорията на зимните спортове, но са с по-ниско въздействие от ските и сноуборда, перфектни са за начинаещи и същевременно ангажират множество мускулни групи, без да натоварват ставите прекомерно.

Зимни преходи – Факт е, че планинарството е по-развито през топлите сезони, но зимата също е перфектна за този тип туризъм, стига да сте подходящо екипирани и да избирате познати и обезопасени маршрути. Заложете на добре поддържани пътеки, носете подходящи обувки и се насладете на красивите зимни пейзажи, които ви очакват.

Плуване на закрито – Един много приятен начин да избягате от студа през зимата, е да посещавате закрит басейн. Освен, че плуването носи предимства за ставите и е чудесна тренировка за цялото тяло, с тази си дейност можете да подобрите уменията си във водата, за да сте подготвени отрано за лятото и морето.

Йога и пилатес – Въпреки че всички дейности на закрито са възможни за извършване през зимата, йогата и пилатесът просто отиват повече на сезона, защото се фокусират върху гъвкавостта, силата и баланса, като същевременно спокойната атмосфера, която създават, идеално резонира с годишното време.

С кои спортове да внимавате през зимата?

Макар и чаровен, зимата може и да бъде коварен сезон – заради ниските температури ставите ви са изложени на по-голям риск. Вижте кои са дейностите, с които препоръчваме да бъдете по-внимателни и по възможност дори да избягвате през зимата.
Ски спускане и сноуборд – Най-популярните зимни спортове могат да са много вълнуващи, но високоскоростните спускания и резките движения могат да допринесат за значително натоварване на коленете и други стави.
Ако сте ветерани в ските и сноуборда, се насладете на хобито си и се уверете, че сте подходящо екипирани. Ако пък за първи път стъпвате на пистата, непременно се възползвайте от услугите на инструктор за първите си спускания, за да усвоите правилната техника на спорта и да се предпазите от нежелани травми.
Джогинг на открито – Докато бягането обикновено е чудесно упражнение, суровите зимни условия могат да направят повърхностите неравни и хлъзгави. Интензивното бягане без подходящи обувки или по заледен терен може да доведе до наранявания и дори счупвания. Заменете тичането в парка с това на пътека във фитнеса, или се ориентирайте към друга физическа активност на закрито.

Как да предпазите ставите си през зимата?

• Независимо дали сте се спрели на някоя от препоръчаните физически активности, занимавате се с друг вид спорт, или пък просто страдате от проблеми със ставите, зимният сезон може да бъде сериозно предизвикателство за здравето и комфорта ви.
• За да се предпазите от травми и да се чувствате добре през целия сезон, е необходимо да вземете някои мерки по отношение на здравето и благополучието си.
• Обличайте се топло – Ниските температури могат да допринесат за скованост на ставите, особено при хора, страдащи от артрит. Избирайте подходящо облекло и най-вече топли и водоустойчиви обувки.
• Хидратирайте тялото си отвътре и отвън – Дехидратацията може да намали синовиалната течност, която играе ролята на смазка за ставите. Това потенциално води до повишено триене на ставите и дискомфорт. Стремете се към поне 2 литра течности дневно.
• Хранете се правилно – Балансираната диета, богата на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамини, е полезна не само за здравето на ставите, но за укрепване на целия ви организъм и защита от сезонните грипове и настинки. За да сте здрави не е достатъчно само да спортувате – необходимо е и да се храните здравословно.

Правилната подготовка е също толкова важна, колкото самата дейност

Нека отново се върнем на зимните спортове. Независимо коя е предпочитаната от вас физическа активност, е важно да обърнете внимание на някои превантивни мерки.
Дейности с нисък интензитет – Ниските температури през зимата влияят на цялото ни тяло, включително и на кожата, но най-труден е сезонът за ставите. Заложете на спортове, които не ги натоварват и същевременно поддържат доброто ви кардио.
Не пропускайте загрявката – Подготовката на тялото преди започване на тренировка е от ключово значение за тонуса ви, увеличаването притока на кръв, и предпазването от травми.

Инвестирайте в оборудване и екипировка – Обмислете инвестицията в подходящите облекло и аксесоари за безопасен спорт. Без значение дали става въпрос за подходящи обувки за тренировки на закрито, или каска и наколенки за занимания на зимната писта, запомнете, че става въпрос за вашето здраве.
Развивайте се плавно – Ако опитвате нов спорт, започнете да се занимавате с него постепенно. Бързото увеличаване на интензитета или твърде голямата продължителност на тренировките може да натовари ставите и да ви доведе сериозни травми.
Консултирайте се с професионалисти – В случай, че опитвате нещо ново, обмислете да се допитате до специалисти във въпросната спортна дисциплина. По този начин ще натрупате ценен опит и освен, че ще навлезете по-бързо в дейността, ще можете за избегнете потенциални травми.

Флекс Код за здрави стави

Дори и да изберете познат и безопасен спорт, зимният сезон винаги крие известни рискове за здравето ви, и най-вече това на ставите, затова и е препоръчително с каквото и да се занимавате, да откриете своя начин за допълнителна грижа и превенция.
Флекс Код Премиум е висококачествена хранителна добавка, предоставяща пълноценен комплекс от съставки за подпомагане на опорно-двигателните функции и здравето на ставите.
Продуктът се препоръчва при ставни болки, скованост и дискомфорт. Може да се използва като профилактично средство при възрастни за защита от заболявания като артрит, както и като допълнение към рутината на активните спортисти.
Зимата в никакъв случай не трябва да бъде причина да не сте активни, а дори напротив – предлага още повече възможности за спорт. Изберете внимателно перфектната физическа активност за себе си, като заложите както на интересите си, така и на своята безопасност.
Не забравяйте и колко е важно да се грижите за ставите си през цялата година, но най-вече в студените месеци – продуктите на Флекс Код могат да бъдат вашия перфектен съюзник в постигането на една по-здрава версия на себе си.

Използвани източници

Gatterer H, Dünnwald T, Turner R, Csapo R, Schobersberger W, Burtscher M, Faulhaber M, Kennedy MD. Practicing Sport in Cold Environments: Practical Recommendations to Improve Sport Performance and Reduce Negative Health Outcomes. Int J Environ Res Public Health. 2021 Sep 15;18(18):9700. doi: 10.3390/ijerph18189700. PMID: 34574624; PMCID: PMC8471173.
Stanaszek M, Fugiel J, Kozieł S, Sebastjan A, Suder A, Ignasiak Z. Effect of Winter Outdoor Physical Activity on Body Composition and Motor Performance of Polish Adult Men. Healthcare (Basel). 2023 Aug 20;11(16):2348. doi: 10.3390/healthcare11162348. PMID: 37628545; PMCID: PMC10454497.
Rauch A. Wintersportverletzungen am Kniegelenk [Knee injuries in winter sports]. Orthopadie (Heidelb). 2022 Nov;51(11):870-881. German. doi: 10.1007/s00132-022-04317-7. Epub 2022 Oct 14. PMID: 36239771; PMCID: PMC9663366.
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. How do joints work? 2009 Dec 30 [Updated 2018 Jul 12]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279363/