Ако приемем, че за всеки орган или система в човешкото тяло има добри храни, то за здрави стави има поне 10, които осигуряват необходимите количества калций, магнезий, желязо, витамин С, К и колаген. Всичко това е част от необходимите вещества, с които вашите кости и стави ще останат здрави и при напредване на възрастта.
За съжаление на по-късен етап от живота, опорно-двигателната система е по-затруднена, донякъде износена и ако не се придържа от добро количество мускули и хранителни вещества може да имате различни ставни проблеми. Пълноценното хранене е ключов фактор, за да успеете да запазите костната си система и мускулната си маса. Тази невероятна носеща конструкция се нужда от няколко основни хранителни вещества за здрави стави:
- Калций
- Магнезий
- Калий
- Бета-каротин
- Витамин D
- Желязо
- Колаген
И други, които ще срещнете в текста по-долу. Сред изброените до тук, калцият и витамин D имат най-силна взаимовръзка – първият придава здравина на костите и зъбите, а вторият подобрява усвояването на първия. Така те заедно работят за по-добра костна структура и правилен растеж, който е основополагащ.
Ето и кратък, но много полезен списък с най-качествените източници на тези витамини и минерали, необходими за здрави стави и кости.
Полезни храни за здрави стави
Различни хранителни източници могат да се посочат – както животински, така и растителни. Ще ви покажем и от двете групи, за да можете сами да изберете кои са най-подходящи за вашето персонално хранене. Всяка една от тези храни би ви отдалечила с една идея от болки в ставите, възпаления, артрит и увреждания на ставите и костите.
Риба
Дива сьомга – много добър източник на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятно действие за вашето сърдечно-съдово здраве. По принцип най-добрият вид дива сьомга е от Аляска – има малко замърсители и произлиза от добре управлявани райони на улов.
Тук имате и алтернативен вариант, който представлява рибено масло от черен дроб на риба треска. То е богато на витамин Е, К, А, D и коензим Q10, произведено по най-модерни технологии и по необходимите изисквания за качество.
Друг вариант от тази група храни за здрави стави е риба тон. При нея трябва да се търси високо качество и да бъде в собствен сос, без допълнителни мазни субстанции като зехтин или олио. Проблемът при нея обикновено е живакът и самите консерви, които съдържат ВРА.
Иначе като хранителни вещества съдържа В3, В6, В12, минерали – фосфор, магнезий, желязо.
Херингата е друга риба, която ще ви помогне да имате по- здрави стави и кости. Тя е богата на витамин F – той има противовъзпалително действие върху ставите.
Зеленолистни и други зеленчуци
Спанак – съдържа добро количество калций (около 25% от дневната доза), фибри и желязо. Освен него, руколата и броколите са други зелени храни, богати на хлорофил, антиоксиданти, калций, магнезий и други витамини.
Ядки
Бадеми – те са богати на антиоксиданти, витамин Е, имат и добри мазнини и добро количество протеини. За здрави стави може да консумирате и други ядки – кашу и лешници, които да накисвате за 8-12 часа. След накисване, ядките стават още по-хранителни – произвеждат ензими и имат много повече витамини и минерали.
Зеле
Отлична храна за здрави стави и кости. Зелето не съдържа холестерол и почти няма мазнини, но пък изобилства от витамини А, К и С.
Яйца
Може би една от най-важните храни за активно трениращите, яйцата са животински източник на чист протеин, витамин D, лутеин, холин и други елементи.
Кисело мляко
Води се като най-добър източник на калций, като може да бъде и във вид на йогурт, който ще допринесе и с витамин D. Още млечни продукти за здрави стави са изварата (нискомаслена), някои сирена и прясното мляко.
Пълнозърнести храни
Те са здравословна храна, защото съдържат комплексни въглехидрати и добри количества фибри, както и витамини от В група. Такива храни са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, царевично брашно, киноа, овес и други. В тази група влизат и пълнозърнестите закуски, каши, хляб, макарони.
Сусам
Изненадващ представител в списъка, но със заслужено място да бъде сред всички останали. Сусамовите семенца са богати на фосфор, магнезий, калций и витамин К, като най-лесно ще можете да ги консумирате към салата или под формата на сусамов тахан.
Още няколко чудесни храни за здрави стави и кости са бобовите храни, като черният боб например е богат на манган – незаменим минерал за наистина здрави стави. Джинджифилът пък може да помогне с противовъзпалителните си функции, а някои цитруси като портокал и грейпфрут ще осигурят така необходимия на всички органи и системи витамин С.
Възможно е да не харесате този списък или да не консумирате повечето от храните. Винаги има по-комплексно решение, което да ви осигури подходящите вещества за здрави стави. Един такъв примерен помощник е Флекс Код Премиум с нова и усъвършенствана формула, която включва други специфични елементи. Някои ключови съставки са хиалуроновата киселина и МСМ, основополагащи и в първата версия на продукта – Флекс Код.
